中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

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genelai 發表於 2006-10-17 11:04:51 | 顯示全部樓層
偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
" U- Q% V5 J2 ~0 B& x# [8 x4 u7 e
, f  X  A0 A" x& `3 c冬天的時候會有點乾燥...哈哈...
lwm 發表於 2006-10-17 11:26:19 | 顯示全部樓層
我們過去的時候也是兩吸一吐的方式,( p4 Z- R6 C0 l6 c( w' `
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅,% @8 G/ o: l% y5 W( n
就是多跑啦!記得那時在駐地一年," e( h! m1 b6 |5 _% R
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑),
+ t5 }/ U0 o9 p( ~5 r+ S不然一定是早上六點及下午五點集合,& u  q; p, z2 _9 ^5 X+ C4 y
在海總內繞圈子,
( ^* \) v: ?/ G& w: B據駕駛測量,一圈是1.1KM,五圈就是5.5KM,
, Z4 w# h# Y6 A3 n& K# m: T除了放假上哨,就是每天十圈,沒什麼好說的。: e; M% a8 Q# H- Q! n
在武崗整訓時,清晨就是鄭成功廟衝樓梯,4 N' Z) ~% |' h& o  H
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營,* i" q; q, v. C& @! X
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。
revive15 發表於 2006-12-12 18:10:55 | 顯示全部樓層
在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~% C( C* I- J1 ~- {/ @

) G$ B- {0 A; `+ h. D" V只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~5 F( O  K7 v9 [2 ]

2 R7 w: T4 i) Q& p& T( [最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~
LA 發表於 2006-12-12 19:20:42 | 顯示全部樓層
各位學長們的經驗真是保貴 ( Q* {. V$ T( P: [9 R
我想 呼 吐 之間應關系到
0 k, m8 v. s3 k1 K2 F( o4 [步伐與速度,獨跑還可自行調整
! `4 F* O& J+ e. v% m5 y/ D帶隊跑就真的要要求一制性
6 U( k0 r. }" Q: P與整體默氣了
/ A: N7 B6 z; W  D6 Y不然前半已到 5 k5 X# n! b* V- S4 c
後半還在燈火欄跚處 ! P" ^3 ]6 r4 O" `
- V1 j( T: {  Z- ?0 v
希望各學長姐能傳授
# Y; [' W; {% t9 |( h 步伐與速度和呼吸之相關
$ e. L- e6 c) v# }! a" W, _訓練文章  感謝
revive15 發表於 2006-12-15 18:15:10 | 顯示全部樓層
原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表( i( V3 E# Q$ H! v" E  K2 Q7 G
各位學長們的經驗真是保貴 $ y) _0 o) ?3 K6 M9 J: P
我想 呼 吐 之間應關系到
, R. i. E9 j1 |8 y6 c) ]步伐與速度,獨跑還可自行調整
- s( G, E/ X, h& f, x+ n2 m& D/ l帶隊跑就真的要要求一制性0 k8 ?1 M1 K4 q* @/ J
與整體默氣了
. k* ~  d2 [- o0 `8 Z不然前半已到 ; l+ J. p/ j# o6 I+ k& s+ k* v
後半還在燈火欄跚處
. h. e) w# x# m! e6 U" J
0 h$ l* ]$ V9 M1 X+ f希望各學長姐能傳 ...

* E1 t/ U" [' t
8 B) H* H+ _3 h+ C3 p- F6 V9 t# p. j3 H/ F
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~; ?. Z% p4 |9 N2 h0 t

$ c! x3 r6 r  L 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~! `, Q! \6 _: |  b/ W

8 m1 t  F& Z4 V攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
/ W" S3 J: ^, c2 S0 e' m& [. L' v: D) I; B1 b
後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~
MPSSC9108 發表於 2006-12-20 14:53:44 | 顯示全部樓層
我都習慣兩吸一吐配合步伐,4 `  o5 A/ P/ p+ u7 a
我是覺得跑步是需要長期練習的
; p, e3 T/ p1 V4 W& \! k尤其是那種頻率感很重要
4 n# U4 m2 Z+ t. p# u* m" ^但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性9 u' G) E( F/ T9 M/ e, x9 d, [
有時候會一直答數配腳步
: y# k- g) j  m7 A對於跑快跑慢的人都是一種困擾
ozaki45 發表於 2007-2-3 03:04:52 | 顯示全部樓層
我覺得沒有特別要用什麼呼吸法,% Q: B. C1 h; X; }4 \6 Z  g9 y
完全是依照當時跑步的狀況,( S+ r; c" w( F0 o- p
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸,
3 O" Q9 y+ ~5 b- y3 @5 y我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法,唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法,- |5 L/ D, f$ @6 q7 A
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸?& u! T( ~5 T" u( V& j
反而跑亂七八遭,而且反而呼吸不順,# c" @- Y8 J! j7 G! y; r# F
後來看到連上幾個原住名弟兄,也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸,
# a/ S7 N2 o9 X1 e- G當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法",
' T% e3 p8 R/ L0 \4 y還可以一邊跑一邊聊天,也曾經一邊抽菸,2 {2 M; O" n9 q. X
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到,( U0 u: ?9 k) ~" @, ~  t
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
& d3 I( Z" g' U$ F& x連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲,- M9 Q. r  K  `; I9 V1 X3 c$ z) e8 v
排長還故意大聲數落:「很老了喔,手都不會貼了,下巴都飛掉了,飛機都可以飛過去了...」% f0 b$ y. `' Z/ w
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
" r" S2 H8 ]/ e" C( b* _$ ^: c這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L % A& ~5 ?3 v2 @$ R# Q! ]0 M
3 ~/ ~& j8 P/ H- F" b5 N
PS. 跑步可以維持體力,尤其是像我這種老灰啊,目前服務的公司有自己的健身房,我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺,時間就不去計較了......好處老婆最知道.......( _. L7 z& v. p- H( |2 `, q7 P
: `* A3 x2 e1 _! |
[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]
bobchou 發表於 2007-2-3 06:41:03 | 顯示全部樓層
到學弟我的時代
+ k, Y4 T' A/ W+ f9 Q- x) _( G什麼5000公尺啊?∼∼咱們跑3000拉∼∼1 x" e* N* S6 S; W- U" E( |) D
說實在的
# @, @" \  [+ a! E( o我體能很爛,尤其跑步
0 U0 t* r% S# u其他項目都還ok,打靶可以滿靶,單槓中上水準! L! P6 H! }: _* H5 E5 h9 g
就是跑步我是在是爛透了) T3 Z/ Y, i0 J: L
從一開始就有學長教過我, p) Y5 S* j3 l7 j* Q$ _* q
兩吸一吐氣* z4 p4 A8 [8 r' [$ j1 ?/ {/ }
我只能維持大概1000公尺吧......., q+ I' N7 N  h, b* i# O" t0 T) ?
到後來完全變成
+ |- O& [; C; ^) @) g6 U, l( b『野狗式』的亂吸亂吐法
' t5 g2 P3 `3 C, U3 C; d& _7 `苟延殘喘的混完3000公尺.........
$ z  {$ _6 k  V5 `# V菜的時候還要拼死保持起碼在中段+ T( Q6 Y* Y% a. k
老了以後就是擺明落隊................咬我啊?% G( X4 ~4 v: q' R3 Q; w

; b1 z; W9 a. o0 m好了,學長們,做幾下?
& r/ ?. {  B8 h& I6 O2 n伏地挺身預備好了........
jiff0922 發表於 2007-2-11 21:40:24 | 顯示全部樓層
每個人的方式都不同,多跑,慢慢調整自己習慣的方式,那就是最好的方式,自己跑步的經驗。
痞子鍾 發表於 2007-2-11 22:12:48 | 顯示全部樓層
原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
$ h% b& P8 t+ ~& G  u" R, E1 h1 h2 W4 d7 d

; Q* @2 Q' b5 _2 S" p$ p! ?& x5 y- j. b
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~' k0 e' Q2 x2 \% p( q" T$ W

9 ]' W3 ~7 O. g) a) O 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
, b1 a' x; Y! o+ U4 T3 n( t1 e* f8 x7 D! g. S- ]
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
5 {* S' q2 Q' e" ?& w- w# r, r+ x. N$ N8 H% y. ^& @1 x/ x; N
後來 ...
+ E0 I7 d- X5 f* s4 o" N/ U5 c
報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊?
) k; V( b  i& t$ O9 a. {/ }3 [" D2 [: T$ S  U# g
我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子?
# |2 u* ]6 e0 f4 O5 Q4 `' j7 R3 l" h) v
我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話,二話不說:就是S腰帶伺候速度就會快一點了!
* z+ C* m! K/ a  w3 w
* `6 u7 ~5 J' B- u) E[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]
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