睡的少，總比貪睡來的好

**noechen** · 發表於 2007-4-12 00:21:13

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！

● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。

※影響睡眠的因素：

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。

● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。

資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心北醫睡眠中心醫師群

**wenrin** · 發表於 2007-4-12 00:48:50

謝謝您貼的這份文章，睡眠對於每個人都是很重要的...
尤其是在這個睡眠障礙越來越多的時代...

文裡其中幾項，我覺得是因人而異，
各人的體質依照其法，會有不同的結果的...

其實以前我的睡眠障礙也是相當嚴重，
但現在因為常運動而改善了不少...
所以我極力建議這項方法...

對了，您轉貼文章是否應該發表一下您自己的心得呢...
也許您有更好的建議也說不定...

.

**jacksom25** · 發表於 2007-4-12 10:37:27

其實睡覺有時真的很浪費時間
尤其睡不著或賴床的時候
所以每天想辦法把自己搞的很累
如大量的運動或工作
其實睡前看一點閒書也會滿好睡的
只是內容最好不要太搧情或激烈
否則亂作夢也等於沒睡好啊!!

**俠之刀** · 發表於 2007-4-12 11:10:56

原來睡覺也有這麼多的學問阿.
今天終於了解到.睡太多真的是有點浪費時間.
我會盡量克制自已的!!

**5200928** · 發表於 2007-4-12 15:41:11

不想睡覺喔,就請去軍用品店買甲鞋,回來好好的推

如果推到想睡覺,那是不錯的,但是如果推到精神都來了,那就請學長不要電我

對不起學長我錯了..我真的推甲鞋推到想睡覺了,真糟糕

**jin117yu** · 發表於 2007-10-10 00:28:46

以前不覺得
想睡就睡著了
但是
自從內人生病住院開始
一連串的籠罩而來
我越來越發覺
能睡也是一種福氣
但是睡過頭卻不是好事
不能好好睡長睡不起
卻是不好的

**89305039** · 發表於 2007-10-10 22:36:38

前陣子新聞報導其實經常熬夜對身體也是有傷害的
但是多睡壽命也會減短
因此,盡量有良好的作息才是調劑身體的根本之道

後進 · 發表於 2007-12-9 10:41:10

睡眠品質比物質生活品質重要
睡的好才能有好的思緒
人的一生有三分之一是花費在睡眠中
豈能任意糟蹋

**jin117yu** · 發表於 2007-12-9 22:35:16

根據專家研究發現，睡半飽影響判斷力和學習，還會損傷免疫系統，更容易生病
研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有0.08％的酒精濃度。
澳洲研究發現，人們剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半（51％），影響學習或工作表現長達2個小時。
美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不願地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。
科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」。
由以上告訴大家各位學長更不可不知長期睡不飽或睡半飽對自己身體有多糟糕睡眠對工作效率與健康有多重要

[ 本帖最後由 jin117yu 於 2007-12-9 22:37 編輯 ]

**燕尾服蒙面俠** · 發表於 2007-12-9 23:39:18

但是假日的貪睡與賴床是小弟我很重要的興趣與專長耶

很難想像萬一連續一年365天通通沒有休息
我會怎麼辦

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