400公尺跑步

**survivor** · 發表於 2008-8-18 14:16:56

小弟從以前就很少跑步，國中後就沒有再打籃球習慣，所以對於跑步可說是沒有特別的愛好，真正有在跑還是入伍服役後，跟著大部隊一起跑三千，雖然並非名列前茅，但也總能硬撐在前25-30％。

退伍兩年，這其間也幾乎停止跑步的習慣，孰料，公司最近要舉辦運動會，小弟又算是公司裡面菜鳥群，竟硬被主管欽點參加400公尺及2000公尺大隊接力，上命不可違，小弟也只能唯諾硬著頭皮答應。

公司憲兵退伍的好像也只有我，小弟實在是缺乏跑步競賽的經驗，心裡想，既然要比，也不能太難看，還是撥出點時間來練習，我翻找一下網路上，400公尺高中男生差不多58秒就可以跑完，所以想請教版上的學長，如果是跑400公尺的話有沒有快速進步的訣竅？

**aliex717** · 發表於 2008-8-18 15:02:32

報告學長：
小弟唸書時參加田徑就是短跑以及跳遠，四百公尺算是短跑，
四百公尺著重於配速，一開始不要像跑百米似的一直衝，
腳步跨大來跑，過了兩百公尺才是全力衝刺的跑，
四百公尺58秒是選手級的，所以不要太在意，全力的跑就是了。

**＜＜<三等士官長>＞＞** · 發表於 2008-8-18 16:45:52

我國中時也是田徑隊專攻400公尺
當時成績大約在60秒左右(這是2X年前的事了,現在120秒都跑不完喔)
我建議你前面千萬不要衝刺
不然你後面絕對沒力
像樓上學長說的一樣
跨大步(越大步越好)
決勝點在最後100公尺
還有呼吸也要調節好
不然後面會喘不過氣

**reashen** · 發表於 2008-8-18 17:25:38

平常心參賽就好
公司上頭也只是希望找人頭充數

若你要在短時間內進步神速
那要多注意點身體

再說一次
平常心就好
有練習別急躁
跑步一步一步來

**survivor** · 發表於 2008-8-18 18:46:33

謝謝各位學長的專業回覆

小弟大概有一點概念了！

另外想請教一下，鼻息吐納以及速度配置要怎麼調整會比較好？

短跑應該是需要爆發力的運動，小弟全身肌肉並不是很發達，好像也沒什麼熊的爆發力可言，不知道有什麼方法可以加強？

謝謝學長（敬禮）

尼基 · 發表於 2008-8-18 20:04:16

報告學長主要是加強腿肌耐力手不要擺動過大
個人對腿方面是用起立蹲下來訓練

**Joe** · 發表於 2008-8-18 20:41:10

小弟以前高中參加過田徑隊
專攻400公尺，最好成績53秒左右 (汗顏中)
說句老實話，400公尺是短跑賽中最長的，
400公尺以上就屬於中長程了
所謂短跑，不管是100、200或是400公尺
都是一路衝到底，沒有配速的問題
如果一開始想保留實力
你就會看到一堆人都在衝
自己卻在後面向龜在爬一樣
後面200公尺再來加速，除非你有奧運200公尺金牌實力
否則應該追不上
總而言之
跑400公尺就是一路衝就對了
頂多練調配呼吸，短期間腿力也練不出大成效
比賽當天就是用盡吃奶力氣跑，跑到最後100公尺感覺屁股不是自己的
這樣就會贏了啦

**aliex717** · 發表於 2008-8-19 07:54:23

報告JOE學長：
你說的一點都沒錯，不過以一個從未參加過四百公尺的人來說，
一開始就一直往前衝百米似的跑，我猜想應該沒有幾個人受的了，
在比賽場中看到很多一開始衝，後來的一百公尺大概只比用走的快一點，
小弟頂多跑出56秒，所以校內比賽都還可以得名次，一到校外都是被電假的，
之前晚上會到運動場運動，那是標準的一圈四百公尺，一時興起想說來跑跑看，
看功力有沒有退，不跑還好一跑到約三百多公尺就氣喘如牛沒有力氣了，
真的是敗給年紀。

survivor學長：
以你目前的狀況要訓練到選手級的狀態，似乎已經有點晚了，
尼基學長說的方式的確可以增加腿的肌肉耐力，傳統的重量訓練方法，
以前學校不是很注重田徑賽，所以沒有很多的器材可以使用，
我們也就都土法煉鋼，一個對一個把人扛在肩膀上，做起立蹲下的動作，
當然要找身材相當的，千萬不要找戎祥來練；短跑不是長跑要注意鼻息吐納，
速度的調整只有你自己知道自己的體能，該怎麼調你自己知道，
你還年輕衝勁夠，只要盡心去完成你該做的事情就好了，其他的就不要想太多，
加油！

**survivor** · 發表於 2008-8-19 08:50:18

謝謝版上各位田徑高手學長的回覆
後憲論壇真的是臥虎藏龍
小弟心中有譜了，不確定的因素也減少了
我想我會不去想太多，做好自己該做的事情就好

再次謝謝各位學長（敬禮）

瘋狗 · 發表於 2008-8-19 13:46:27

跑步重點是腳步跨大,很多人跑步都沒注意自己的步伐大小,跑的時候腳步不跨大跑起來當然是比較吃虧跟費力的.

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