中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 48683|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!, _* \! _5 \4 V& v! w7 O

0 k. h! e# H5 a9 O跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
  G  F" O, V2 ~' b' R# z# P
7 w) o9 \9 l- e6 Q! x3 }都是老學長教的、憲校學的!
" F& z, }) P2 _* N' h  C* `
( e- g+ u& s4 \% M( c* V3 d" W+ l各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!' g! X1 n1 ~; c* _
& t/ C6 W/ Z, ?; K3 Q' Z

0 L+ S; t) T. i4 K' x( d " G/ b( ^! @& C, O* g; g
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
* C: E$ V4 o1 _$ _  G! O
, T% g, h! s5 [+ C8 B3 }% x※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!* z  F" ]2 V8 ]- p, P! n& u% E
# K1 a* R9 m" @  o
第一站:【高低欄
; a/ j; l* n. U9 H第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
0 C, L) ?; Z+ _/ O  |* h ; g8 T2 k- D: F! j/ @& V
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
* w3 m, t- M2 `7 k' u , T- @' {) k, k) @' ?0 u/ ^/ m# ?
5 v5 X; A5 D; `3 R5 F
7 N  h$ X, q7 C
第二站【爬竿】  {" p/ I  T5 F
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。8 Z1 n1 @# s" M* s

5 b$ K: M% m: u1 S一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
% G- @( x1 z! ]1 y
5 u' @+ s* d9 A- d% I因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
, I* k% ?! H; a+ U1 T要注意快到地面時腳記得要張開!
% ^* x, Q: a8 V+ P6 a' B
+ z; `9 X9 q3 `6 [5 l身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
8 ], s! E+ w/ h. }3 c ( M6 [9 E% e0 z- e" o; x

* r# Y3 Y2 F, k) ^% K第三站【板牆】8 Z4 p( }' u/ ]" |
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
' W1 c3 A# g! Z/ C6 f
1 U$ ^1 F0 l# |2 O第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!* C4 ~( \8 Y. t: s
2 ^, ]( q9 S+ B1 m; F
如果都過不去的話還有第三種方法!
, P/ g* D  ^/ e0 R
1 J+ c- |+ Z2 n( O% h# A踩著弟兄的身體過去!哈哈!; A4 J0 X. H5 P  ?

* ~) G/ \/ G2 V% ?7 O. p
0 D' g; A7 f( F2 W※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
0 r( U3 N$ }1 b- g2 u& Q平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。$ |" q- q0 d( ]& C

. N/ X" a8 K1 q 2 ~* l' A( g% i: |
第四站【高跳台】& z% y9 W4 F* Z( E
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
' E* B" Z1 r/ V5 w9 n跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!* v$ `# E8 S; X! m* h1 `( j
1 i& y8 Y" E, X) Y2 M
& E# F! i3 i  |. D4 ]5 N+ M( x
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!' `  {0 e0 _- r$ P# F! s3 [4 M1 Y1 v% P
* J8 d! g" q" k+ A- `( p% O( C* [, u
8 x/ p7 f* y4 g
第五站【壕溝】
9 m& z( p% R' }0 }( Q就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!3 g0 u% b0 x# C2 N

9 O5 @2 x0 o: I, C # x; m0 D' h6 d4 ~7 f* x$ s
第六站【獨木橋】% e" `3 [: C) s- w5 q* N- [
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
  m& B8 }+ m* B
. X; h: x! b4 z" Z' W9 h6 T
7 y% ~0 C/ w/ H& N第七站【低絆網】
2 A" U8 W' A* a/ u: b9 l6 b第一種:到點、趴下、慢慢爬!" V4 X) T- ~7 x

. \+ T) W. I7 w& h% V9 `) N) d第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!# N- ^5 s8 J+ p% {- h, e0 Q
4 J+ E; ]* F8 M- j
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!: M+ A( X% d$ ]  U1 R. W

: ^: a) H4 |1 L5 s% q有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!1 G# ?/ P0 y0 h8 R& ^

/ n( n) e" _# ]: c6 O8 a& B; Q過低絆網要小心屁股、腰帶!5 c5 w+ l, V& y3 l' C; P) L# Z
# @+ o/ v* d; N. v% B7 n: _
# T3 t& B  }" m# u( N
3 L& U: \& [7 B4 ?
過低絆網後還會有一小段距離!
. s- h7 G6 L& v! Q 3 K  d; _1 H* w6 d- ~' U* _
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!3 s% H+ N; c; r3 a
- H. I# I$ K8 G/ n$ T' f
然後就衝!衝!衝!
: l' }5 G0 `5 R5 I" [

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... ( i; T) v1 V  s5 s3 b6 e9 E

/ Q; W8 W1 P4 s6 W" h, d高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去$ Z& s- @9 W5 t
7 h5 I$ S1 R6 o# m! E" Q
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
0 a7 o# f$ T: |# c/ }1 O4 i: b2 V+ x
, j0 K7 G7 u. A7 [2 r. M, q" L板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... / X: \6 z. T1 \" k, t
0 r' b( o5 h5 B5 G
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~2 }* q( ?! @9 O9 E/ d& o
0 S* ~  e( x: \3 E, Q' G- x
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.. v, w$ A  N+ V$ e- Z0 N
  D8 b1 v: o( T) F
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... : U0 H$ t8 U  s( d3 ?

  d: w0 [& s9 [8 \4 r3 J[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
0 m& t8 h+ X( z( z% s+ s; h1 G! w" X, O
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
( q( x4 @- O6 ^# ]
2 B" i8 U, W  ^/ ?: w. B3 a爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手* @; k: t6 i3 C# E4 R( e

0 y" k# a. }6 X2 M人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,* v* v  l0 i" _' _2 R" _
" i0 M- A1 Q' ~7 ?
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.8 z- W: G% u" w" ?

. \7 q. ~4 s7 N, ~* X& f接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
' k2 Y: V0 K. j) ?! C7 y. j2 w. G* Y& W' K) `9 c& O6 [' x) l. J
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...5 L2 E- e3 I/ A

; O: _, _# B2 T$ W
1 o, i1 y" k" b4 s
; F0 q/ m1 |/ G9 h( E( h  v
: z- ?! j) R( H' G* H# P7 d吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
' C) K9 E  y- o% [; E
0 K. f/ Z  z3 V5 x
0 b) v5 [5 S. p; X2 K$ O" f/ n爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
  q5 W4 n1 h5 @& P* y# j1 F' b8 _  i$ ]& e
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.4 P% k4 a& U/ J9 b) D

& F1 t$ @0 ]# z8 R' i& r我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用- x7 ?0 @. x" B% H; W4 M
+ r8 a: ]; p4 z, R$ k- O
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的0 P; G2 ?+ T% x, K

6 D' v; a; N  i1 P5 @# |就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
3 f" X; y+ {8 P& j6 F
7 I5 }8 n. ]) i* q3 J6 m  _技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
, g( {6 \  D4 j2 i9 _5 H' [2 A* m, t1 w) I, a  D4 z. p  s
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.7 o8 d1 n4 Q' F7 X
+ Z5 y2 t8 L4 p% m
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了., K" c6 h, w1 K  H4 H/ G9 N4 A4 M

2 \# f6 x5 T7 u, C  t, T記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.0 `4 ~: C0 T* V6 f3 `, `6 g

% N. J) B& i# d6 B* P膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
* b$ N- x* `( }5 {: a: v: g* V2 ?% w6 C+ {0 V! G4 @
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, ; L% O9 t9 o; i( }5 z
3 g: ~% }) g1 r9 X9 I
右手變成提槍跑步.
; I) ?- A2 L* I9 j* Y# L6 x8 |9 W4 R: J5 q. @
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
3 R' |0 j8 T+ l% N! W* |8 A: n1 y4 \+ B2 K) L. H" e/ J
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
' W% Y  e: @% q- W8 Q$ Y' U
9 h8 T+ |4 Q& u8 {  ~全力衝就對了.
  v1 y+ u* }- @. N7 A: R8 Q! m# L3 h0 T0 i, O6 }$ @" ?
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
# E# r( I3 J  l9 U. t' g
: k+ w" y) }% f) W1 E前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上. y  X5 N1 z  r7 {. J: Z7 _7 J
- J4 i. {, X5 ^7 j6 g
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
$ U3 K4 Q8 q- {: F6 o/ a% o
5 i: h, U+ x0 i+ p( D  H3 c7 ~' o7 b; X/ }. e
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的6 W1 r9 x2 \7 D, @3 U. f2 [0 N5 {$ t

) e( N" d% L( W" R: f1 u全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
; K- {; m+ ^( ?7 M9 Y7 t. I  s1 Z& A4 [' z4 l/ M" V% f6 e" ^
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
% r" y+ ?3 Y% K  o) G3 A/ l  p2 ?
老子跟你拼了 .
3 E# W* Q) l5 F, a1 w4 _( `, K8 O/ G7 y" J
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
5 J# ^7 q$ f) U- d  o2 i9 V8 g* B1 r7 Z. t' k3 [
還好沒超過 2分40秒...
4 `: v- `* J# o# O
/ c( P8 P$ }7 e# I
- t  F- N2 x7 p' @- M- C搞死人的 500障礙阿 .
" B! }3 `6 H7 L9 e5 h0 {+ g. l
: n& ]1 l" d/ J3 o3 v; C, p4 K[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
8 ~# E$ `' P1 X5 s% U這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,5 }" z3 ?* u1 j9 B
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] $ p+ |( y8 s% P3 V: e
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
: x# v' Q1 _, e* o  {! H下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧. e* d8 H- d8 Z  I0 c
+ e" G$ a$ m* `; u/ I  k% ?
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
. @/ }6 T2 @. |! f; [. q" u) w# h- i2 U7 K' B
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
, G( M: e& Y6 B) E) e! M; d' m- h. F' Q. L0 i/ S# E
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦9 r) H" g- s* I
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[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆* B5 D/ ~- G8 J- N/ m4 g
哇理勒
# G, Q$ j" O1 @) ]  V' C7 ^" {! v8 V我永遠都是讓別人踏著上去的兵
7 s9 |3 }" }% F; k5 E憲訓測五百
* L. _0 `# A: W# e我就是那個要被別人踏著上去
0 N  ], N1 E" U8 I在自已爬過去5 H' |" ?6 A! A# c9 P6 i
為了讓團體分數好看; {( R  o2 D  b& i8 V
讓廋的踏還沒關係
& d* {5 W# Q3 S結果是給有點體形的人踏
' g* D0 H  c% J. Z+ n1 z6 @4 @害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。! x2 g, ?( R1 W! \7 J2 Q
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
! O6 v/ D4 b9 ]9 Q3 V  x- e9 o相信會有所進步的。9 T4 c3 D5 L* H. I3 z5 @
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。3 _- W, j. @0 m. g2 e. K
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
/ e9 _9 R! ~& g3 F...................................................................................................................
3 B( b; p% y' Z* c+ P( H& o最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,; K8 `7 {' K1 ^. n+ Y6 M) _
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
0 w( y) L2 @) I* x爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。: T- p) t8 {- }5 j- @5 m
任何住下跳動作都要屈膝而下。( U  x) s# B1 l5 E* o* U- _
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)% v2 L; c$ P1 r
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。) u$ [- g: b$ C/ l/ r" s! N. u+ d
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)# H& D0 Q6 u4 j5 l
6 \" X2 G8 D' s, ~2 |' l
其它的就靠指導教官解說了。  G! e" M$ k& ?
% K$ a# i" p; b/ y/ X
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。& z  w% o% f# i% r+ Z
0 V4 h* J( C5 l0 w
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
8 q2 n% M6 r+ ?$ d
1 `- J1 K4 |. M) n   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈! K, e* {+ G3 k9 H- i
我的經驗不太一樣6 w- m& c" |3 v( c7 w$ [' @9 x* g4 s
老兵跑500障礙
3 ~) A* s! K8 A# Q首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) 2 c( Z: E3 B' I) K) O
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
1 L4 o; k1 V7 ?( `+ i# M8 z# S# M這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
9 E/ V& a# A& L- e) n0 H別小看這1Kg
* }5 l1 L# X& ]: `9 l( i跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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