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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 50898|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!) M& _9 a  Z0 @6 M
8 S) ^% G/ j; N2 K6 m
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
( M7 z" M8 G' |4 Y& E ! A8 Z3 y2 q  C; i) I! q# P9 `# \0 c
都是老學長教的、憲校學的!
8 F0 I* ^- D) A& {& g- `0 z 9 a4 w/ G' o+ Z1 \
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!4 L! N4 f5 C2 A& K8 B0 x

5 ^3 F) |0 R1 Q0 n* g8 s $ ?! F. z+ v# a

9 t. [/ }& W! |! D※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!, y+ g3 {2 e2 p
2 }+ i: D+ I+ v7 v* n# Z/ M
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
2 A+ m$ l3 ^- V0 o& y & L/ c6 R# ~* h% w: J% ~. \
第一站:【高低欄
, |. [3 K; m5 h3 ?+ \# w9 P" d2 {第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
% q0 i2 c9 g; J$ o0 h. y
; m  l0 x# m" B1 a% o7 L第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。# ~/ }. x; l! G- z! O: X  m6 p+ ~
9 j7 T! M8 b; f$ y1 k) f6 t
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# ]4 B. r4 G* I8 R" d* k5 H
第二站【爬竿】* g+ w' ?$ E# t& ]0 T1 F
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
. M' M- e, B! _* h$ @/ W' R0 |
+ x! f- E' {3 q4 Q# p9 Y/ u一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
. U  e- U7 |* _* Q6 d# C 6 D/ P: R% Y% w8 U  q$ q' e
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!+ H% y% S4 q3 ^, A
要注意快到地面時腳記得要張開!
9 v% Z1 `# x7 Y3 v- E, m# ^
5 ]$ |# g/ j! d0 f3 d8 u5 ?8 ]身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!* S: a% |7 n( A" Z% a$ u* b
5 E3 I) `# {+ ~. w3 J% @& I
! Z+ X+ `- w/ w1 R  X+ V7 [
第三站【板牆】
# E2 i# t' M8 q' _' h9 \  E第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
( _3 S6 u5 ^# A& \+ y# l! h
1 B3 q0 L, ^% A5 N! e$ z! c# B第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
. P. U# Z. b& Q3 ^8 R
+ X; K9 V" f* Q8 p+ ]: l# @如果都過不去的話還有第三種方法!
+ K2 o0 W4 @# W4 p4 M 1 l, @' ]2 s* I7 D( \8 v1 a
踩著弟兄的身體過去!哈哈!" o7 {7 w- F6 |8 ~2 i# J

! f8 e8 _/ [( r0 U4 ]% M4 `% x6 e ( H# r& h" j. F' [" F% a
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!8 `5 ]3 S- _* |: G
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
" r6 Z" G2 n0 Q  T/ M6 U 8 m$ k* O6 }& t4 x/ P
2 q" B: p' r7 W8 n7 T& k1 G9 \
第四站【高跳台】1 O$ q( j2 ?2 R' G* D, }" s6 ^% |( ^
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!7 j8 k2 {# A& D
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!/ Y$ w* n: ~2 d6 H- A

8 A1 e2 U% v* u
7 X- |2 z( ~5 [& H※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!( L# N! d- V9 O; J, r

+ k8 ^6 Q0 i- ]* |" F % H6 y; B! e! T; v3 s+ b. a! [
第五站【壕溝】
5 ?0 D3 u2 |$ K& A8 \就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
) u  \( k% H% J8 K3 ?# B8 |! ~ 4 c! l. a2 r# g$ a
/ l. p7 L4 Y) B! Q
第六站【獨木橋】  e4 l8 f* t( H4 D5 a' E
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
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! K, F: K* j% r0 b0 }  f! Q2 N% [5 j
第七站【低絆網】6 U+ P3 x5 m, V3 I2 I- F
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
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6 z0 ^+ a* \6 C6 {第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
2 W; D: h0 ~. S 2 J* |. u/ z+ d# V6 u1 V
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
$ M+ ^- v4 Y' o, E' \+ d! D: q # f* Y3 d" \- F  Z" M
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
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過低絆網要小心屁股、腰帶!
* m( d& z; g/ e% v# o 9 a( W' x) O/ P) Y* A
; j5 `' }$ ^3 p
" J1 \- i5 V4 a! y+ F
過低絆網後還會有一小段距離!) q3 ]4 r- L: \" ^, P

8 r3 _' B- k. j可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!  S) L" ?$ z& \) }4 v

1 Q! R( t0 l% Z0 W+ b' M# v5 L: @然後就衝!衝!衝!/ d3 D2 b6 z8 L* ]% Y

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
8 X6 A; }" a* g1 K$ b1 F5 m, i
" J6 A! u! J, Y; n& E& k: C高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
+ E3 @" G( Q+ z+ Q- E- ]; D" l# {3 A9 u3 |
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... 6 I+ ^+ L1 q% `4 c8 c8 d
8 j- h) K2 E$ M. J2 s) S- j
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... , E/ @, E0 Y# U

; V* l- {! ~7 q' Q  y高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~2 N" L( x: _8 t- ?
8 X6 `+ F- n5 T0 H7 |9 n7 ^
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
- N) S5 j) |2 i( r" m6 M, k, |0 Y1 N0 A9 i& T! ^
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 0 b4 }9 J" l# [! L) \7 i8 u
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
" ^8 t4 @6 \4 J( B0 T3 k. n9 ]8 {% p
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,$ N* h7 W+ h9 F: V! r
& Z1 }: c! h& s( U4 X; K
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手6 n( {+ m4 H* Y' N9 Y
# X  J2 J4 g/ b  Z$ M1 @7 `% j. @1 c
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,' I4 {" C9 b% G6 E, Z/ r2 k
& v. l* \4 l$ P" U$ m
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
* ?1 F1 T- v& K* Q
* x- i: N# m& n2 G) T接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的, P/ `$ ~- d8 @& L: d: j

! B# z2 U7 s0 T( K7 m位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...7 n3 B6 a& e/ I% A5 W/ R

' x& U7 f( S3 B) H
9 b0 G% D. o+ Q' U, _
. ]$ n' `6 a/ f6 B/ Z( S" g1 o6 K/ K& @2 X/ E' [
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.' S$ D, j7 I3 b, d! b

% x1 j1 U, v  }+ x0 F: K- ~, {! p7 l2 c  P% P: b* Y7 W5 V
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,: n9 [; `9 ~, W$ w
, z& c- ]: C8 I
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.0 N& l) t- Q5 P* h0 K, S7 s
; W2 U! q  B# S$ r
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用, o" }8 o# F$ @6 F

& }0 ~; h  h4 O2 S) T9 t* q! a上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的) l) p( I2 `- x6 }; n' w2 L5 R! b

3 u# v& g+ _) @  E. ~, }就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.2 @! v1 N  H6 Q! ]
$ y7 v# w, ], c% D
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
# `7 [8 U: i: w# L# G
9 t/ O/ `5 a9 B4 ?( Z7 K技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
( j6 ~& L- u. q. @- K$ \! F" i9 ^; u. ~, P$ {( ^( ~- ^- P
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
! j$ K6 ~9 F* M% W  b; z+ n9 p, R* x- p( Y
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
2 P) n! q& Y- Y6 r, F
3 J: s, y) e% O* O6 y) E膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.1 Z. c* e( |2 v: c
: {2 s2 ~# L  T
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, ! D2 S2 ?# ]& q/ s9 R

( @2 ^0 G. t* b/ X右手變成提槍跑步.
% Q1 n0 L) o5 O! V$ c6 @- c
1 j# A3 f% N+ R! t" M. @5 I開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了( ^& j; z  W, x

9 m3 r% v# h% b; z7 w5 F低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來# A* |5 J, X3 K

) ?( D3 g/ H0 u( w% h  ~) b4 v全力衝就對了.
  d1 S  x- ^; p8 K+ j7 d# B0 s. c* I" y4 c
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
1 _. P! n% E/ ]" i+ f! f" _- F2 C: E2 j" H1 o
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
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擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .* y) L( o- z) h! `. P

. Y! a2 P; S; r
5 i# w+ X* ]4 z1 j2 ]* G2 H- e另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
% n# d3 I! q3 E3 H5 U# f  |8 S2 W0 r( S9 T( u  {& ^$ K0 `
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).9 j4 j2 }- U: }5 \( n

( r& I  r( q3 @# o( h我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.* ^, S; h; z; j) g. b

  T/ L: a" F6 g! K老子跟你拼了 .0 Z" q6 G( I! I' D9 _  m! d
9 A3 ~; I# z% \+ q) P, A% A
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .7 k6 R5 j3 m" |4 O/ l+ D
; `+ `* s5 y" J3 n4 S( y- ~4 L, U  |1 ~
還好沒超過 2分40秒...
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$ a4 E# A$ k9 c9 L8 u" B2 Y
# ^& M/ Y4 z' `; D$ F' u搞死人的 500障礙阿 .
  J1 @5 B1 U3 i# S# w; Q$ q( N$ G3 w# U# y" F: p, I/ j
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
0 l; c) \3 `) ]2 Z3 P5 m這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
0 [0 a* d$ r5 s2 T0 Z( B大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] # [% K6 z2 ]$ g5 q3 ^" ~
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] 2 L: M$ \" l5 _
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
5 A2 S  k- o  b3 G. n; i' t
* |5 e5 Q& a9 e( P) D63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿0 g; V8 }* b( V. Z  r, |
$ Z: z$ G- \( F5 S) ~
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
6 H& i  U: v, J0 _% w1 s' J; L' P+ E# c: B3 B
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦. f4 o& [3 J+ Z( l3 X

8 k3 `0 r8 w# ~1 L: S7 c[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
8 N7 V+ L5 |, s5 o- \哇理勒
9 _3 `/ ~% K) w% g( I6 W& h8 b我永遠都是讓別人踏著上去的兵
! H! ~7 `6 X/ c! O. }憲訓測五百7 A- }( Z1 @1 |  n
我就是那個要被別人踏著上去
0 V* B, O" V: j' ^) ]( w8 X( Q在自已爬過去
7 g2 _5 ~& A- F: f( {. D3 S為了讓團體分數好看
9 l$ {$ @2 H: Q9 S讓廋的踏還沒關係
1 G) s$ K1 Y6 d( W' Q. G結果是給有點體形的人踏: `$ n* d) ^4 _
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
# R! g4 Z* N+ S補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
7 i6 @5 d2 S" F2 V相信會有所進步的。) I  [9 f' C' b( ~
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
) G. y- c' m6 _0 U/ y. W, F練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)' X. u# D; H  ~0 s
...................................................................................................................
8 F0 ~" ?# V& c, S最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
! t9 ~; Y/ r0 G1 w, ^% E5 _8 m高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
4 T( Q& p" z- R0 A爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
. i0 l  u" c& @2 n4 V$ |任何住下跳動作都要屈膝而下。
5 {5 a  {; r6 E% G如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)$ b, U$ W3 \5 ]# M
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。  a, J" R' q" C* w
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)" f/ s$ ?7 K( b+ Y" Q& B

- q! N: x; A0 e" I$ m8 J) }其它的就靠指導教官解說了。" e8 W4 Q! r- ^0 V. C2 b% {
4 [' i- b4 V/ R  X8 O
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。1 S; f3 ^* @$ R
$ v* S( ]9 {$ T% V, d& W- B
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! ! w. |$ V) ^1 W
* P3 O" h9 Q* y  B' I
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
6 e/ Y: [, Z/ ^6 r% h  q6 r" |$ M# _我的經驗不太一樣
. a; F  I$ p8 e+ N9 Q3 a1 [3 X老兵跑500障礙
' w; Y3 n/ N7 m$ E3 _0 n首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
" q" s0 a6 \+ w3 \, G% C- B. L% _接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
' [/ G2 _+ [: a0 A! }2 {, j% i% {; R4 m這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右) f! N! f6 Y/ ], m
別小看這1Kg
; C4 n! s: j' f4 f+ l/ _跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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