中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!: L$ C* H& [$ Y" G4 O+ u8 Y
# F* `: P0 K: }& Y# I3 T4 R: \
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!, y6 O; R# V% w& J: c
1 Z& t3 `- A! A0 v1 S- H
都是老學長教的、憲校學的!
- Y7 F# r( k7 x: |4 F
# X' {/ G4 S( B0 b  W) @; @各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
: H9 ~* ^: _* z* e* ^0 W. \
) w3 _7 o& ~* W/ ]3 _* h& l
: E: |3 y; H) J- _# \" b5 y 1 A2 t1 d0 A1 u- c
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
) U. {( }" s5 O5 n  W; u- |
2 ~) Q/ ?4 \" f: k※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
. D& _4 }6 A# }% V' k2 z+ V
& Q% `& I$ S0 l, E1 Z7 @0 C第一站:【高低欄
4 g$ V. o/ q0 W' I- N( x) U: C第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去( D/ j4 @% f0 F; U

3 L- Q1 n; ]5 {第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。+ [' u. q# ~, H0 v; N

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( I/ x. \' U+ {) j- R4 ?$ G; F
7 z  Y& ~' p; F, }第二站【爬竿】; w+ r/ T4 n* D
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。% t3 \. y$ V4 s& n2 m' f8 K7 l- v. G

) N& c* W" C% k一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
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7 D2 {4 I. {: O3 W$ X# I因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!. ]! O4 b7 M3 S7 _: g+ L) c
要注意快到地面時腳記得要張開!
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& s5 x8 s( F4 C* X/ X身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
- W/ v( N8 _/ m$ A* z4 D: e
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第三站【板牆】$ C3 w4 H8 |! B2 e6 h
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】# A. O( l# w# Z3 V; N! C" B) u' {
2 E& j; I) a. \7 p$ R* r3 {
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!$ H; f9 U" m7 t3 X

8 j% {1 p. ]+ U* |; r' L3 c3 a1 d如果都過不去的話還有第三種方法!2 [/ x+ K3 E' M" y  O
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踩著弟兄的身體過去!哈哈!9 L9 ~" F7 N6 y1 s( Z

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: W8 A# K# h* E5 `( k※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
: f# u5 T6 w" K! L+ B9 o1 |& `* J平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。9 `" j5 A% Q6 D) C# O
( y% _' r2 C6 R( I

% s. {+ j, Y  T# H" ~0 d第四站【高跳台】
- M, W  K( O; T; Z$ F小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
8 S, H. E- `- B1 G跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
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9 ^& D( B' `* k0 |3 @) d9 e9 d. f
4 L" ]7 T9 a# b, z& }5 m' l7 Q9 x※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!% H% F! G- ~, P3 F( R# O; u. ^7 D
5 u& R3 R) ~9 y) R. V& v

0 ]1 t* Z4 {" [* F+ Q( C9 K第五站【壕溝】
, X. y$ {% Q7 J$ A( f6 o- r就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
1 V1 L, B3 c6 r6 w/ D  x/ {$ ] 2 A! C& W0 m& g- B, h9 j1 J! S
+ u. y6 h- k! D9 I
第六站【獨木橋】" R7 _. P* w- V# l1 B5 O
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!+ z" a( \- j; {2 P- \

( f" Q! N( b4 s1 Y & n3 D+ j0 ?) ~1 T: d6 Y# ?4 r
第七站【低絆網】
+ ^" m# t5 {6 @: Y第一種:到點、趴下、慢慢爬!: i! _- [4 b; t4 y8 G" d
0 b7 o# ?3 c! k5 H0 W: J
第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
/ r1 g& u, g+ L6 Q, S1 G  A
6 h2 S0 z# d$ ?槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!3 c$ Y! a- c. H

: |- p, q# O/ Z6 u+ f$ M2 l/ u有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
1 }/ ~2 x9 j3 q
& Q1 m4 n/ n% ]  b7 A+ b過低絆網要小心屁股、腰帶!
2 l8 ], O' g& r# X  ?6 O
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過低絆網後還會有一小段距離!' }4 U: v0 @: \0 @0 n

+ T* w; ^. c# f. @可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
& p( y1 r+ b$ T3 d6 x
% i. ?9 H; g( v$ N然後就衝!衝!衝!1 b* k0 g: m/ v# f1 O7 s( ^

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
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4 ^: O) `$ J$ w" s. r高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
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4 M9 p) S5 I$ ^  a5 N* V爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
7 U- h" l% g$ s& V; G  W' u  m/ `. [* S6 T! P* i' \
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
+ B# D: P0 N6 H6 e8 w7 ^( y8 X. j7 ~3 B6 Z
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~7 Q( b1 O1 X% h% n2 V$ U
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低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.6 o  u3 I5 E; o

4 I' n! y0 w( }9 G/ Q最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
6 ~1 v" `/ C! D9 m& {
# ]$ F% _5 F5 `, ]- p! x% h7 a[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
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6 h% F3 |9 j8 `3 I8 a高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
9 U* K+ e3 M' J. T# w; m. {8 M; L' B- L4 l1 }
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
7 m. |0 {7 c3 _/ g0 M& N+ G* }( A( n2 J( ?& W5 V, y, H1 g
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,* d. {$ m% m- l  v, }7 i' O9 v& R# y6 W
3 U( N& I: Y4 u5 O( ?. Q0 C; {) X
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.. C- T- o' _" u( d% b
8 ^; ~' U! r. N& f2 m# s; J
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
3 C+ [0 O9 Q/ Y$ F. d6 r+ Z6 }  [' @- t9 v; Q- i! [6 k2 a, F
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...( _$ ~3 Z' Z6 o4 j
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吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
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! ~4 h! ^' p' r% M- `! h" g+ s: t( K* B. a; s& q& ~8 L$ ~7 V
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
4 m7 g- L8 {$ v, e2 [$ [& S
% @5 w$ V4 z, M  ?右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
. v" W; H% M0 ^# u
) a  }! h0 W6 `& t. D1 X9 \我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用$ l$ A& d* L7 J+ r% Z: {: X6 \
( K# @; O) ~/ F/ }& K
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的8 g: h' G( x' U. E8 k4 m" p; F+ w
. J! U: B( m7 s
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
4 S+ ^. u: R/ P
( v7 A& y, J4 x2 ^! f6 k技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
/ z" i7 i5 m" Z
* Y4 e8 P( G5 U1 a; d0 \技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
7 a% }% A! d' h' R4 V+ m5 S4 o4 A8 f8 j0 r) X% P& d! _3 f; X7 X
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.+ y8 \) {3 y# ]9 t; Z1 l- R( `9 ~

3 u) |4 p+ n; d* K9 `! q記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
$ d. I& ]$ J' W2 E$ _7 G
+ ~2 x9 ~9 ]- ~+ g膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.7 q' \, y% C" b4 K8 ~+ k1 R2 \

( w9 f& g( A1 Y) a, O# J, Y' J) V過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
& W+ m: N! h. i0 f' r. q7 r, W# a7 A
右手變成提槍跑步.; z6 g% r' ~1 x- J
  \/ |4 W! x$ Z
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
6 [1 x7 ^' J9 j0 W8 b* u  `1 V  [
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
+ s1 d0 p( Y' s" V" A8 M- Z0 s* [* L8 J0 Z6 Q
全力衝就對了.
0 C- m  @2 G* X$ w9 H
; ^2 M$ S5 x; n: G( f我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .4 p# g2 b7 v- r- |7 A3 ]

4 ]- x( A0 v# Z& N7 w4 b4 y前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
% F4 `. N2 W  p! d% x% l4 j  z
2 ~% e8 y( U$ P% }5 t: I擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
9 e0 ~# C0 e& V! A0 |# b
7 E! d- Z8 S, C* ~( Q0 G* l* W2 \, g' F/ y% l0 @: N7 R4 h- E: n5 l
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的; }& H1 k: ~; N3 r) b' ~6 k% Q7 k2 [

1 a+ @& N7 ?$ @+ O5 t$ _# W# K全部禁足   ( 2分41秒就禁足).& e0 B2 \6 Z0 p8 L2 x+ F3 B. d, y! c
8 b/ g+ ~3 O9 C; [" S! D
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.4 P% z, }9 `' J4 G. X

! J  s3 v2 Z+ R- T# N* l) x; G老子跟你拼了 .
8 u4 d8 o7 ~) H4 f! s
6 Q- ?- N# a% O6 W% Y7 \全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
0 v& `# W7 V6 `' b- `0 n
& A& n3 H" W( e還好沒超過 2分40秒...
0 _4 W  Y2 D* Q7 Q( g$ X  [4 w" E

* z8 ?! f- ^' v! D  C搞死人的 500障礙阿 .9 v' x4 D7 N2 ^
  G4 p, E$ e  J1 w" I2 n' \' d
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
* ~4 V& {$ h" U; T' ~7 N+ @1 d這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,  z# W* {) ]! p- S% i7 D6 Q" z" l
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] # t* i2 k. D% O& G& e) n( s" T% L" Q
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] " d. j* I3 n; ]3 Q& A& E* n
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
2 I- Q: s) k2 F8 H; @, A7 \) b
/ z0 ]' x' Z3 s63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿/ ^! L3 Y+ D9 v* O% I
( h4 u- X( j5 u4 A+ C: l+ N
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
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0 f: v1 J- q6 N% Q# X65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦3 N! }6 G  o3 v% \

' b7 I7 y4 s( [' r5 ?2 Z) C[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
# d0 L* d. w  U$ ]& S" `哇理勒* D# b+ O& Z& N4 f1 A- \
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
/ K& U7 X- {2 Z/ a: E/ A4 o憲訓測五百
! m- O9 ~$ n9 N3 e* z我就是那個要被別人踏著上去; `% H' r/ A5 y
在自已爬過去3 i( s' i( z2 j
為了讓團體分數好看- }$ d7 S/ ]7 @9 U1 Z( [4 i
讓廋的踏還沒關係
3 W; v1 e. I" {  X結果是給有點體形的人踏3 V; ]" |4 b! c& b
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。  G5 _0 m7 S7 T; {! ]! {3 S0 V0 B
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。$ {7 X& ?9 d6 e0 l' ~
相信會有所進步的。# Q% `0 _+ a& F( s# l/ }) a. P
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。/ S# y2 g- P5 o- @! y
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)" p0 N: r, p% u+ m
...................................................................................................................
# n5 u' u6 P3 b( b1 Y最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,' o5 L( `) G+ \! [5 F
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
' T8 Z# p  K2 F. U, b爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。8 ~9 ]8 c6 C* i/ O# z
任何住下跳動作都要屈膝而下。& I  D9 E# i1 _' [7 M' q/ s. g6 j' {
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)+ O- w  b9 ~4 p/ o! u, v
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
- y9 j2 N' K$ u. w0 s, G8 l3 q9 R高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)1 j7 z2 J& \) x& K& J; @) T

# F* ]( U3 i8 Q: T4 P4 K其它的就靠指導教官解說了。8 C4 O+ b. c/ k: K+ i! d1 |5 ^

" A- V% d8 `. k& a( F; B9 R[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
  z) T! y+ ?/ B8 ~) C
0 M- ]0 [& r. k5 s& @   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
) [; L. K8 y( u9 n% Y
9 @8 O& n; D: N) [" T9 ^   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
' T$ H. j8 R, K我的經驗不太一樣* j( r9 A( M- U4 ], Q
老兵跑500障礙
" N- T  a0 {  j% k* @9 U: r首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) ! I4 W& I( c; r) l) q* H
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好1 M& p8 r! d% D
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
* g7 H- y6 H6 q& }  b1 G* N別小看這1Kg
) M% N/ U9 ^2 C/ C" |# Y+ w跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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