中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!5 E" ^% P) _' A% |% }+ A. v
2 r5 R% Z# n3 B
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
% z4 o( u- |7 R1 T! r" I' O
+ a; b4 o6 _7 P" ~/ M' b# j都是老學長教的、憲校學的!* e* r1 @% C; k! y* I9 |! g
- |) q( v# k8 \4 _
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
: O& @' k: a5 j" l8 r 6 l, Y( R* D% C( C/ m
; o) M& g- U/ C0 U' V

& w: Y2 ~8 q, ?※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
9 b2 }/ M) L2 l4 D. n; F
6 C- W9 R2 q! S/ D1 ]8 k1 l1 d( d※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
8 B# z# n+ }0 L- Y. U0 Q
* J0 E8 y( S% k% e( u3 I. x第一站:【高低欄  ^- F- L# e' G3 p5 B
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去2 {6 X4 n! ?+ o6 b2 m0 N: h

/ \0 j& s; P6 d第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
/ K0 g7 [9 ]3 x! ^& w
) Y' H/ U! z3 m9 e! B( t& \3 p 2 ~$ ]/ r1 Z+ q- @8 c" V5 [2 d3 u
4 v. [; B: u7 i7 S: j7 |7 }
第二站【爬竿】
( g8 B; r1 p9 m0 R. W0 u  g3 U我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。0 ?5 G- Z. V' E* g

% v3 v( _: S5 }) Q8 p' O" R  ~一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
# R6 ^% U2 H0 k4 ?& y) y
7 |% t* g/ g* ^4 C) F+ x因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!! p* f: n! s# p6 s
要注意快到地面時腳記得要張開!
8 @2 T# _9 k9 o( P2 T5 j8 U 7 D* {7 k2 f+ D# z1 k
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!& t7 \* ?% F2 {- @
3 O! j, H$ V% R, X+ H5 P% @- O* r
" R; r' w1 |# ^4 X
第三站【板牆】5 [9 W( k' j$ a$ X3 K( U
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
0 c2 L" J. q. v4 Y ! B4 ^: \9 S+ a( ?' f6 J; u9 n
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
- Y, {) h; e) R$ g2 E3 H
3 F6 A. \0 u3 D! ~3 n; Y+ ~如果都過不去的話還有第三種方法!+ v, s8 l' A, }  L9 u

- V4 u# A5 e% ^0 i踩著弟兄的身體過去!哈哈!
2 U3 I( o& m* F7 z) n  x " l" V, a: o! p6 Q: _

1 z* p. m, W: P% C※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!) m! n7 Z3 @8 U0 K( a; K
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
/ x5 U' q4 J9 a( t: U# R7 B 2 @. ]# Y, r3 ~2 p" v. ]

( L* u% X, `& q  [& q% e2 S第四站【高跳台】9 q' K9 H3 L9 \! ]4 R+ G# a6 K
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
7 i/ W; R3 T  l" J2 J8 R8 R3 `& f跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!* J- X, u2 F/ T$ E, W* `/ v' ]
+ Z8 e# h- `3 C- m5 L  T5 ~
) X+ I/ Y  Y( }$ F/ J- Y+ R
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!4 Q+ Q& N& p6 ~

( n3 {0 i1 A  C3 p( k6 R ' f  L8 A2 O3 Y) Z
第五站【壕溝】
2 `# O( p0 M1 Y$ g# ?9 k就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!; X9 [# c% e) [7 }- q5 d
( Z7 i; E) h- e
2 R6 t% I) F4 u. G. D( {
第六站【獨木橋】0 Z1 f) W! F+ j/ C" ]& o- k
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!4 F# Q, X- v, E! }
6 d( B% B" T5 n) ~
* N7 Z( U0 \5 M! Q# J5 A! \
第七站【低絆網】
7 y+ H2 x5 R/ e4 M( l7 y. K( d第一種:到點、趴下、慢慢爬!; j3 t. E7 k  k; f3 t1 X

! q- B3 y5 R3 r5 a% H; @第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
* o6 {; b- |3 C9 d; t1 | 9 O" M9 P4 ~9 M4 z! t
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
- |6 s9 b/ ~# ]( o8 o# e: ?: F) [
; f+ H) ~  ]% v- ^/ A有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
( ^$ Y5 A8 `" q* k/ u* U
+ h, `, W, C/ d6 @過低絆網要小心屁股、腰帶!
9 l  _- P/ k4 l. t. U4 I$ Z
2 Z+ [& E9 ?: N4 z, M& | 4 K( d3 ^9 b, q

. _5 G* D2 ?( t; p$ j過低絆網後還會有一小段距離!+ D4 M8 h" A$ J! Q
! \0 E2 `+ B1 K5 [0 e
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
& N1 G% H# S2 u/ W, \& f& \2 o' X3 S   ^4 G$ L5 M5 ~4 O" s9 h
然後就衝!衝!衝!" t2 d! m. p6 K: f

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
' O7 l0 Y  t2 p  p, E- c# ^* T) U* F: j# [" D/ R
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去) I" Y5 @2 b6 b% _5 f0 b
5 S5 L8 ^- n$ j( W+ v
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
( ]- y. z# ~& Y, _9 g$ G( s+ ]2 @  L
0 m) U" S+ r# _$ T* E$ y' P; `板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 4 t$ P4 L2 r' u5 h- l) L5 G
9 G# _5 g  M( D' V. a
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~  D# v9 J; Q/ e) r1 C6 x! q

$ J. J, X4 M' Y% x低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.' H" I0 O+ n+ g  o4 V3 z5 L
2 H; N$ X6 Z, J# y' i. m
最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
/ E5 v* g% Y. I% G* W, ?+ {  `7 W9 b! r" i" G$ U4 S
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.) U. {/ b  I6 v: r% f
1 K! U  R/ O& o+ G5 D) Z: i
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,, F; b! \0 A& p$ q. o& I
; s- P# w' ]' H% j1 \& `' b! X! t
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
8 l- N' X( g- q4 k& t6 r  p, T6 u4 `! k8 b& y' |7 }1 J
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
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爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.1 r1 I' w1 D: R: q$ Z5 I% m; p3 @6 U

* _  ?' h' i0 |8 V0 S接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
) h- H' K% K2 y2 R
0 q2 K0 `0 d/ f0 ?位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...; w$ A& s6 Y# L% T9 C

6 ^- L# B/ R2 C+ W2 u3 O% g9 m$ W$ r% e" s0 [! D

6 B: {3 T: I- G+ \, D6 a  E$ u: \$ e# ~2 ]$ M' U* d
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去." s- N. z3 }+ u3 a

" R+ x0 e) W: v: K4 k* O' h
: H4 i3 w* r% Q* _7 ~7 @7 y" G爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
( A; e9 V+ U4 v# w5 i' z' d* ^/ j3 x3 Z+ T% c
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.0 T/ |, n9 e5 w7 G- g
& N* k+ K* |6 d. E
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
1 e2 x; O4 z- p! e; T% u' d- h# d/ u/ g+ ^. C# a" A, Q- J/ T
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
) _3 ]' ^! M' ]% z6 z) |2 d! n* [6 Z
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.7 S) e7 p. l& A- ?" s. d
) o# J. |  h( l. U5 `
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 1 p5 v( x" W4 D$ t2 w
1 L& O8 x, O: {. @
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
/ U* z% o9 x5 p& Q" J  A2 g1 m- G0 C2 K  }2 p$ R6 S5 k
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
, h# R7 r5 _  k" l( s
/ z) I; U9 g% H$ w8 _5 I3 t$ c記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.2 j: W8 d. {, b# Z. E  [# ?- K& N' p

- c/ p/ Q5 G! n1 s  h1 \5 j$ r膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去./ h4 q3 T6 \& q) j6 x
" q; g# B% y+ L& \
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, ( P5 z/ o: ]* o0 H* z

+ ~) s4 `9 E9 Z8 C6 r. t7 C) ^右手變成提槍跑步.( s: U4 u) c/ ?' D9 P7 `/ P/ y( n

9 t6 u$ d, X6 a# r. H6 N& K7 n開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了# o2 i; }# m1 q) R& t+ |

+ d2 Z3 J& u' x& x% W1 ]低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來% n6 J/ H5 F5 w, j1 x

( g6 W6 |" r- T, E全力衝就對了.
5 {5 U5 h+ _7 H7 n7 w2 x; H! U5 M6 l  Z& Q" Q
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
8 _: x8 M  c9 w5 ^
2 U" i# t8 [2 j# y" G( m前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上6 }/ j  E0 d5 w8 |/ p6 G. s3 `

2 {0 y% @5 R/ o, P' j擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .; e* T- h  I1 l5 i
/ K' L- M( z" B0 q$ l, i% m
" }0 E* U8 T( d; x/ I) L4 D( w
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
: e# ?6 a8 J, Y' n& k% D+ I; I% @
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
7 j& Q3 ~, I! X
; g. Z3 A* L4 a: }我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.  ?/ I: `; U6 Z

+ E" `* J2 x$ j$ ]7 |老子跟你拼了 .
9 ?: t; h# y4 o5 ^. U
6 ?( c  a, h% A7 Y* \- k. }全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
5 W# m  I/ S! u* j- d- E4 z/ u( O& Q" y* }8 @( |; q
還好沒超過 2分40秒...0 Q/ F% @% U3 w0 U, [& B  M: u7 \

- a2 A# G8 D. }* R% o
! a: e( `6 d! F2 N4 c! M5 }搞死人的 500障礙阿 .- {1 i9 O. }! T) ~
- m/ k( G/ [# l6 R3 E/ L0 |) M
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
5 S- K7 ~% b7 ]3 V這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
, M; g& G7 I' s8 R' O7 p大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
/ U( [5 [5 w5 r3 `" m; \; Z* g之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
: K" g% z! S! k6 b下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧1 B- g/ t9 U5 r, e5 m0 W# n( u
8 G' i  _/ N# w$ B( ~
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
# W* {! J; `3 }- h2 w
( Y  M% |% ?, I' N7 p: T剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦8 L6 b, v% T# a% y; X

1 l! b& o- V* [65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
" i# }+ x9 u' @# A: P
7 T! H. u4 J  V2 L5 ]: Q( W[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆1 C( L) M# M9 I, I: H4 X3 @
哇理勒
( O. g  I$ Y$ t$ d我永遠都是讓別人踏著上去的兵+ l& a6 n3 Y  P: t" h
憲訓測五百
8 H8 w& e+ u6 d: n1 @3 b5 o+ g  y# O  @我就是那個要被別人踏著上去6 g/ I, M: E1 v" u8 w
在自已爬過去' o7 |* ?& v! a9 z
為了讓團體分數好看3 n3 Y* ~0 m, i- C
讓廋的踏還沒關係
0 C1 r4 `* X7 y  S" x7 A4 u  Y結果是給有點體形的人踏
* {" @  b* d8 V  o0 b% i% a/ m" y8 E9 t害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。! V, I; r9 X9 z3 v8 q$ [
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
  h( r8 r% e/ r" A( V/ Y: T- N相信會有所進步的。
0 `  h0 k1 |0 U8 Z+ y& B% Z' k練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
% ?: ?" [6 V6 L練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)  U! H3 k0 q0 y- n3 u7 |1 W
...................................................................................................................( N! N: ^; G  X) g& U
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,1 q: z2 X4 Y8 r8 E5 Z) N
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
, e  [/ N! D* t8 v3 }爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
) s4 P2 p& e' c1 D, {  n任何住下跳動作都要屈膝而下。/ M  J# H! ]. I
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
6 E3 j6 h) }1 m- S最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
4 K( J% i# h1 m+ s0 S7 c  B高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
# E% e% N$ S2 R- G: }7 q. s; }. t& w8 L* p; z7 M
其它的就靠指導教官解說了。
/ u" M! g9 Y7 q: m- p
4 X: L3 X& W; q. _+ i5 v. |. x0 s[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。; n( k. C6 x! P' B- W( t- R! R. e: a7 |& z

7 v* F; {1 G  n3 F! m7 c  Z   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
3 x. S4 D; K4 g$ v
' Y5 b" `/ m5 h: {' {: I* @# G   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈9 ~( R7 D( I3 V- R' m6 o( ^7 ~
我的經驗不太一樣
  t9 m# k1 w/ G7 ?老兵跑500障礙0 D. O  F0 g% H1 `& J( x
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) ; t. j  w2 G( j; C& c* X
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好# B, G5 G2 n  M' a' a  Q
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右3 w4 E1 t. `4 D* a& G/ h
別小看這1Kg& \$ B$ L$ t* s2 j
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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