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五百公尺障礙超越5 F0 Y6 X, L. R0 Q' P8 M
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場地介紹：/ a8 A0 F' i9 J/ Z) C% k$ B
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺# |( _ N$ Y) ?
! X9 w1 S% n6 ]1 e一、高低欄
, b5 n7 {0 g* {7 a" U2 V二、爬竿' e% V$ U. O" z& d
三、高牆! \# G9 ` D/ m- ]( j" g
四、高跳台; B* T$ ?% W# {- K( s" D2 z$ y5 i
五、壕溝
g& B4 Z% ^; \+ d, y7 S, k: J六、獨木橋" R1 |0 q( U' w0 H$ Y
七、低絆網/ y- Y$ Y1 Q I9 g K- W5 J% J8 H
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參考資料：
3 l- L" k( f3 Q( ~ k+ t' a奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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" f$ O4 O' Q0 h5 S0 K. \2 ~http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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雙木欄8 ^- u" x3 j$ Y7 ~4 N
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
0 Q; G, ]* W5 A& e$ l; A(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
' g; {9 I; X1 r! [9 Z t2 J" f8 `(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過& B7 m7 O6 o7 E* H3 y, p
(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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爬竿：
4 J7 c5 A# s( o( E1 A* w(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
' {0 D! ]: A3 K2 u2 l(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。1 i6 Z' \# H8 S% l# n+ x% j6 h7 _
(3.)攜槍法：以大背槍為宜" J1 H5 ^. N4 p: E# F6 m4 [8 t6 |
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高牆% ^) ^' J8 P& c; c H0 B0 ?" F
(1.) 蹬牆法：
4 h. G: v8 _. T" h快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
* ]; R6 V, i5 l0 C" x1 f. S6 v(2.) 手拉法：
/ S; k- c$ J% L8 E7 e2 x( J立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。9 l/ I/ v0 h, }; W* ]3 P- W( `
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
! w( ?% D8 i' G$ y5 \# I2 J( L(4.) 協同訓練：/ ~6 p( k: P0 G& k8 ]4 t% g
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
" }+ o: P0 t! p0 f5 ], E4 z% `b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。' H3 i4 T j/ @5 m3 ^" d
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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