去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間9 V/ _3 R- R0 L) e: L: \# C7 N. v8 Q
全長剛好5KM
5 @, b4 E: j& l9 T; s# Z) ]因為起伏
\4 q' {* x& y: H9 B9 O所以約3KM是用跑的& c6 w) j7 d* H* m% f8 v2 B
時間從一個多小時跑進55分左右
. _8 Q& p& z1 X! v" R7 f. m( F/ p之後至今全沒動
: X( y1 z+ s5 U' W; U但還是有點小成績……% P5 ^8 q: G2 ]* }; i$ |
過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)
6 w3 x; s9 t; Q5 A1 N6 u7 a! `9 E加上去年的運動6 m0 b) W3 c! R1 m9 r/ F; [
體重從最重的89降至81KG
3 Z0 {6 t! ~, N* \! \5 w4 j" w% ?' U身體/精神相對變好% O' P- _/ Y2 X
5 K0 V# O$ U; E, S0 B看到各位長官努力健身
# Z7 U" b# _0 {3 S6 }) w小弟也得開始動起來
/ [( R4 r8 [; _ o昨晚就在學校動了7公里多7 R) t$ H+ [& d, t* K! e
其中約一半是慢跑(中段)+ g3 X, B4 l/ B, p! u( D
前後段則是快慢健走
3 z6 m& v& a/ b3 i! @2 }流一身汗通體舒暢9 S. r2 G& @5 s& v3 q
6 D: j' S6 b/ f, I% l$ {高齡46歲再不動就來不及了
; L3 I6 X5 P# u# g0 h185/81的BMI還在249 G' S( G$ L7 R* E8 k
能進入到23就更完美了; j5 J. R( T3 X3 ]. ~) I$ n
所以下個目標就是78KG
" ~0 R2 g2 T. f2 f大家一起加油!8 h( ^* d! _: b# C; O
1 @7 V( \3 ?7 ?$ V! m4 d+ Z# ?+ J咱219B士官長也跑完12.5嗎???4 U$ M- T! [, g/ E
還是去會後聚餐的........ |
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樓主