原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表" W$ M/ k1 S8 s( b( \* j
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
' @* Q8 [0 Q8 F- ], {/ f2 Q但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種& \! G& ]3 l2 I
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)8 y" t( {4 O2 M( T5 E" u, S) i$ f
部隊.....完全用鼻子呼吸4 ]4 i- g$ }8 X( S
方式不同 各 ...
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跑步應都用鼻子呼吸.8 P5 [+ g/ v9 f+ F, G E
1 P8 Q0 ?4 p: E) J: G盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)3 z5 ?, O1 h0 D) o. [1 a/ ]$ B
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.* G( V f' z* D2 E: ]+ y4 Z
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其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
( A6 P" w) z3 P/ T3 g7 c前兩步兩吸.後兩步一長呼.$ `/ u3 Q7 G- n: N, `
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)# P4 t: V) {- C6 B7 o4 B' i! ?2 y! @
, N! k) b3 U+ p- W區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
2 e# P9 r# C0 q. A: ^* O次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.# D* v. a$ ^# w% u; j- T
落隊者,一吸一呼跑到終點.. }( M2 y Q0 u' J
0 t$ e- F! @7 N3 K' K2 T# b' G8 m經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
. }5 w+ e5 Y+ h* J1 d/ t4 g有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
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），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
