原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
# E- j- b$ O' ]$ x, u* s& a3 _我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 * t% ?3 ?' u( {/ M( o) s) O
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種 O3 O5 S6 ^1 h3 A0 \7 I, K
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)* ^9 W9 k4 B' G
部隊.....完全用鼻子呼吸
1 [. ~1 E) Z3 b @, a+ |2 ?方式不同 各 ...
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: j5 F, t: \- g% v, j跑步應都用鼻子呼吸.
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
" n4 s& F9 C$ Z/ F需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.8 S, }' T: S; n; j
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其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底): x) L; Y' D* N* u# W% r) i: F
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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. N" V+ m0 u/ T* M8 Q( m其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)' ^& }; [* w" f* @, p: d) ?
8 D$ B$ k( p; y8 R; L2 S7 N區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.; H7 ?) h9 f, `& \2 W) l
7 Z5 H' S; S4 O' Y善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
5 ^( D$ F) [6 k9 [! f6 f次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.8 p9 ^, |! a2 {: g n
落隊者,一吸一呼跑到終點.! ]' Y! L" h, U2 K9 n7 Z0 j
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,7 V$ M6 m$ x' D2 }# J, p7 t
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
