原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表3 F0 D. H0 X- D8 h& U. d4 F
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
' O: U% ~2 `/ |! N, M& g但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種; B8 K4 L8 y* \) {
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)
! V1 @ J2 C" d部隊.....完全用鼻子呼吸0 V, ~4 f; `# t# X. z \9 ]" j
方式不同 各 ...
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; E. X+ Y! U. {- r' T, w, i跑步應都用鼻子呼吸.) `* j+ D# i! g8 _9 g1 }+ x5 Q
8 q8 b4 Z8 T3 x盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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/ }# S3 T4 g. n- K6 p其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)' U( a/ f8 \7 l$ u7 b# ^ k7 b
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼., B2 a c! Y1 y3 z+ k. f
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其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
, j/ a! ^/ Q, Q. G' l前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)# [0 k W8 y4 W3 t2 ?# v2 U7 E& t
; ~! J7 R; ]" B) a d區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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+ @, W% W4 i- m2 c( W* m善跑者:兩吸兩呼跑完全程.8 R5 q' K T! b" d3 ^" z# ^/ V& T/ r4 [
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
4 y7 L! p' P) C落隊者,一吸一呼跑到終點.
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
) E5 ?- ~: G+ d- Z有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
