各位學長大家好，今天的發言實在是有點難以啟齒，但是為了不丟咱們忠貞的顏面，學弟我還是得向各位學長請益！其實我的身高是咱們憲兵部隊的最低門檻，也就是說只有170公分而已，在部隊的時候，隊長看我站大正哨，都會 ...
學長可以接受下猛藥嗎？
請參考系列菜單（朋友轉寄的，出處不詳）：
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根据严格的鉴定和多次的实验，我们的报告显示，性生活是减肥最有效最有趣的方式。
**可以燃烧体内大量的卡卢里：
脱衣服
经她同意.........................12 cal
未经她同意......................187 cal
除去胸围
用两只手..........................8 cal
用一只手.........................12 cal
一只手被打.......................37 cal
用嘴.............................85 cal
戴上“套子”
雄伟耸立........................... 6 cal
绵软不举..........................315 cal
前戏
搜寻“目标”...................8 cal
确定G点 ......................92 cal
老子不在乎.....................0 cal
进入**
抱着她.............................12 cal
在地板上............................8 cal
不同体位
父母传统型..........................12 cal
69卧姿...............................8 cal
69站立.............................112 cal
老汉推车...........................216 cal
意大利吊灯.........................912 cal
高潮
真实................................112 cal
假装................................315 cal
高潮过后
躺在床上............................18 cal
跳下床去............................36 cal
凝思苦想她愤怒离去的原因...........816 cal
穿上衣服
安静的...........................32 cal
匆匆忙忙.........................98 cal
听到她老公正在开门.............1218 cal
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有殺氣，酸∼ 其實，總而言之，就是少吃多動這四個字...
也許對某些人來說"少吃"是一件很痛苦的事，叫他"多動"更是難以達到的事，可是，我還是要說，沒辦法，要維持身材，看來看去還是只有這個老掉牙，不起眼的四個字...
離年輕越來越遠後更要時時想到這四個字，我們已經沒有當兵時那麼年輕的身體了，當然更不會像當兵時那麼操練自己了，有些人又可能因為工作上的應酬必須大吃大喝，這雙重的生活型態下，想留住青春的外表身材，簡直是緣木求魚...
其實，這半年來我也重了4公斤(身高仍181公分，體重從67公斤漲到71公斤)，很多人都說，還很標準啊，你慌什麼...
我怎麼不慌，任何敗相不都有起點，這還不夠顯眼，不夠刺激嗎 ? 當然我也知道我是因為運動量稍微減了一些，美食也多吃了一點，可是體重機警告我的數字，我也得認真面對。
因此，不得不恢復每天運動的習慣(原來的天天運動，被我擅自偷減成一週五天)，恢復清粥小菜的生活(原來的清淡有稍微破壞了一些)，情況才得以控制...
要留住外表，付出的代價就是保持過著平淡，吃的清淡的日子，不管刮風下雨仍然堅持去運動，其實，我想賺的不是外表，而是身體健康，願望不大，哈哈...野心卻不小...
對了，建議各位少吃肉，我幾乎是沒碰的，就算真的不想動，也不要用吃來懲罰身體...
我的感想這是這些，共勉之...
[ 本帖最後由 wenrin 於 2008-1-20 20:01 編輯 ] 分享一下自己的個人經驗
約近三年前，一次測量體重，發現自己超重許多...79kg近80kg我身高才168...:crw:
而且身體健康狀況不如從前，便開始進行減重訓練！一開始就惡操的結果...造成一個多禮拜手臂
幾乎酸痛到無法伸直，其實多數人會在這個時候就打退堂鼓，而一直惡性循環...恢復後改變訓練
的步調，先從國民健康操(或暖身操)重新來過，先做這個就夠了，做完後如果隔天肌肉還會酸痛
即代表平時運動量不足...別急，還是一樣每天做體操就好，先讓身體能養成習慣、適應！
一週後，再開始嚐試其它訓練，一切還是有規律步驟，例如伏地挺身，一開始只要20下就好，大
約一週適應後追布O如此！
改變飲食習慣，並非不吃或一下子驟急減量，不吃或減量一開始效果雖佳，但一不注意很容易就
復胖，因為身體細胞屬於被動式，細胞在無法獲得養份時，即會發出通知，變成即使只吃一點東
西它就完全的吸收！個人的做法是，買一台體重計( 有顯示小數點 ) 先按照原本的飲食習慣，每天
同一時間測量體重，回想一下當天的飲食內容，在一步一步慢慢修正！目前自己的飲食習慣大概
是這樣....早餐漢堡蛋+一杯薏仁漿午餐三明治(含早餐一起買)+一罐咖啡
晚餐一碗飯+一碗湯+一碗菜量+水果(奇異果、蘋果、葡萄柚、香蕉....等含豐富纖維質水果)
其實這並非一開始的食量，而是慢慢的減少，週末或假日就會吃的豐富些，補充平日所沒攝取的
養分！持續約一年後，體重降至59kg，平均每月只減一點多或兩公斤，現在暑期體重保持在57~58kg
冬至時期則維持在59~60kg 身高則還是維持在168沒有倒縮
運動項目大致如下
暖身操15分鐘後伏地挺身100下亞鈴18P提舉60上舉20橫舉20抓舉30
蹲曲70開合跳120仰臥起坐140下平躺屈膝抬腿80(平躺後雙腳併攏，屈膝至腹部後伸出，伸出
時吸氣腳跟與地面成45度，閉氣2秒兩腳收回時吐氣，這招縮小腹最有用)每天運動量足40分鐘
週末減半，假日則休息。
個人心得：唯有運動加上飲食改變，持之以恆才是維持好身材的不二法門喔！:victory: mp621兄~恰巧我最近也在減重咧！:xd:
我個人覺得~循序漸進的減肥方法是最佳的。
除了逐漸減少三餐量，只吃七分飽，〈尤其是晚餐吃五分飽就好〉。
忌食零食、宵夜及飲料，若有饑餓感就吃些蘋果。
運動更是不可少的，但千萬不要一開始就做大量的運動，
這樣很容易過度疲勞及造成身體的傷害。
以我而例：早餐固定吃地瓜餐，飽足感且熱量又低。
午餐則吃的很豐盛 。〈但肉類及豆類食品，控制約一手掌份量〉。
晚餐則是一晚飯、半碗湯加上一份水果。(晚餐不要超過七點半)。
再加上每天固定運動至少40分鐘，目前已有些成效。:D
兩個禮拜下來，瘦了約2.5公斤。給您作個參考！
反正就是少吃多動，加油呦！:)ya:
回覆 14哨 陳啟志 的帖子
我最近也瘦了約6KG 一個月左右吧方法是一星期四次5000 再加5次半小時左右的重訓
沒跑步就帶我家的husky去健行兩小時
吃少一點 吃到七八分飽 吃的肉以魚跟雞為主
澱粉類的攝取減量約30%
我從85瘦到79是很快 但是要再下去就可能比較難
不過175 75~80KG如果有練的話看起來是還不會胖
不過外表不是重點 減重後覺得整個人都輕鬆很多
體力變好 心情也跟著愉快了 建议楼主每天练太极拳吧.
调剂自己的身体.貌似对减肥也起点作用
不要乱吃什么减肥药. 在網路上看到的，可以參考一下這個學長的心得：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!X447etaUFka5DodKCo9_yPnDug--/article?mid=213&prev=239&next=200 如果不想有流汗的臭味的話~~!!
你可以嘗試的去游泳喔~~!!!那是對身體傷害最低的運動~~!!
水中有阻力~力量上也會用的大~~!!!
身體也因水的流動而修飾身材~而變的比較流線喔~~!!:gr:
我就是這樣保持身體的~~~!!!:P 練三鐵吧...游泳 騎車 跑步
退伍時是68kg...前年竟胖到76kg
就這樣決定送給自己40歲的生日禮物...日月潭三鐵
先是研讀相關書籍...擬定健身計劃
公路車也給他買下去了
就是跑步這項真是要命
強迫自己跟路跑社團練比較不會摸魚
半年我瘦了10kg
目前三鐵一年一次
上週剛完成第一次半程馬拉松21k
弟兄们..有空出來跑跑吧
說不定後憲可成立路跑社喔
回覆 哨長 mp621 的帖子
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&article_id=11228748這是別人寄給我的
這個部落格都是在教別人怎麼減重
站長自己就是最佳範本
廢話不多說
各位學長請看
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