各位學長好：
我是剛要進憲校受訓的小兵，（應該是忠貞781梯的！）
請問各位學長，
1.單槓問題，如何能在短時間內達到標準呢？有哪些方法可以努力嘗試練習....？
2.過年問題，因為剛進入憲校受訓就遇過年，是否會 ...
敬呈bruce0621小學長:
恭喜歡迎您加入憲兵的行列
74年當兵當班長單槓如果直上直下我做不到6個但是學會擺浪輕鬆超過13到15個技巧只是借力使力不費力而已要我講我也不會講可以請教學長或長官
部隊來了個新連長不知道我們會擺浪沒事說單槓只要超過10下每超過一下榮譽假一天結果整班很多人少則1天多則五天連頭一看不對趕快改口不可以擺浪結果沒人超過10下全軍覆沒(事實上當時測驗並沒有規定不能擺浪只有規定不可以踢青蛙腿)
憲兵過年沒休年假是正常的有休年假是不正常的三年半連續四年從沒回家過年的多如牛毛忠貞梯更多麥肖想休年假論壇上的每個學長都是這樣走過來的
學長們都那麼熱心敎您退五記得來論壇歸建 回報一下您平安退伍了
回覆 哨長 bruce0621 的帖子
小弟在此也提供一下我服役時所聞所用拉單槓的秘訣：1.做心型伏地挺身，做伏地挺身時兩手掌食指及大拇指碰觸在一起，兩腳跟併攏，或可順便將腳置放於椅子上，讓手臂去承受較多體重。
2.用握力器，每天兩手抓個1-200下，增加握力。
3.仰臥起坐：每天自己做個1-200下，單槓其實並非只有運用手臂的力量，還有腰力，所以腰力也要鍛鍊。
4.直接上槓去拉，其實前面這些都只是輔助用，我認為要真正拉的多，就是直接拉單槓，照三餐拉，不用拉多，感覺自己再也拉不上去為止，拉的時候，過槓時不妨多停留幾秒鐘再下槓，並設定每週增加單次拉槓次數，循序漸進。我們那時候部隊要求拉單槓必須直上直下，小腿交叉彎曲於後，上下槓時手臂都必須打直，這時候你可以想像一下老二（下腹部）往前頂，這樣會比較好抓到一個施力點。
至於您說放年假，如果您在過年期間剛進憲校，應該是沒有年假可放吧，畢竟您已經是現役義務役軍人，不太可能見紅就放，且過年過節時間，正是一般部隊加強戰備期間，所以仍得等部隊的人事將假表排出後，才能分批放假，不過這之前您們應該會先辦理懇親才對。
以上一點淺見，請參考。
[ 本帖最後由 survivor 於 2009-1-15 17:21 編輯 ] 拉單杆拉不上去嗎?
伏地挺身多做幾下就行了.
還有一個方法:(在部隊學的)
找一根棍子,棍長-與肩同寬,
在棍子中間綁一粗繩,繩長約170公分,
下端在綁上一塊磚頭,
然後兩腳與肩同寬,兩手平舉,
接下來用手扭轉棍棒,將繩子(下端綁著磚頭)轉轉轉上來,在慢慢放下去.
如此重覆10次以上(看當時你的能力如何??)
一個星期後要拉6下應沒問題(甚至更多....).試試看囉.:D 原帖由 memo_0926 於 2009-1-15 17:11 發表 http://www.rocmp.org/images/common/back.gif
拉單杆拉不上去嗎?
伏地挺身多做幾下就行了.
還有一個方法:(在部隊學的)
找一根棍子,棍長-與肩同寬,
在棍子中間綁一粗繩,繩長約170公分,
下端在綁上一塊磚頭,
然後兩腳與肩同寬,兩手平舉,
接下來用手扭轉棍棒 ...
學長的方法第一次聽到耶..改天找機會來試試...
平常騎機車應該也可以順便練練看....不過要小心爆衝... 看到很多學長提供拉單槓的寶貴意見....
真的是太感謝了~~
但我已經是死老百姓了....
很懶的拉單槓!!哈哈
不過很多學長說要多做伏地挺身~~
可是對我來說~~~沒啥用耶!
因為我可以做百下以上
但卻還是拉不到6下
我的身材是屬於下半身肥胖的~~
就有點像正三角形~~~
我腿粗，屁股大....
小時候就已經這樣天生麗質了
唉~~
屁股大只有辦恩愛的事才有幫助呀
因為我的重力加數度~~比大家還來的強
哈哈!!
[ 本帖最後由 叭噗 於 2009-1-15 20:34 編輯 ] 國軍基本體能：3000公尺徒手跑步、單槓測驗：引體向上、仰臥起坐；前兩項除了考驗肌耐力、毅力及決心外沒什麼速成法，單槓引體向上訓練臂力〈以雙手舉啞鈴向上過頭向左右旋轉九十度〉藉以訓練上臂二頭肌、下臂三頭肌；服地挺身訓練肩部、後背肌力、腹肌與腰力學弟拙見去體育用品店or大賣場有賣一組ㄇ字形、滾輪訓練胸部、肩部、後背肌力、腹肌與腰力的器材大約299。請小心操作由其是滾輪，初期請把滾輪頂住牆壁免得撐不住會造成內傷及運動傷害〈俗稱貼郵票〉。若要省錢籃球架、單槓倒是不錯的選擇。
至於年假的問題各單位大同小異，且各級學長在論壇上均發表過；學弟就免嘞吧！
[ 本帖最後由 MP-5212 於 2009-1-15 20:58 編輯 ] 除了以上學長提供的意見~
仰臥起坐、練握力、伏地挺身、常拉單槓外~
學弟我提供幾個方法做參考~
改良式伏地挺身：
1.波浪式伏地挺身(入伍以前練柔道常做的熱身操)
2.顛倒伏地挺身：腳跨的比手掌的水平高(有時我會倒立，背部貼著牆面做伏地挺身~倒立的方法，確定自己有那力道再做，不然會有危險性)
3.老漢推車：兩兩一組，伏著同袍的小腿，另一位就用手掌行走。(憲訓應該常玩這招吧)
以上建議，希望對你有幫助~
PS.以前連上長官要求我們要直上直下
[ 本帖最後由 小簡 於 2009-1-15 20:59 編輯 ] 原帖由 小簡 於 2009-1-15 20:56 發表 http://www.rocmp.org/images/common/back.gif
除了以上學長提供的意見~
仰臥起坐、練握力、伏地挺身、常拉單槓外~
學弟我提供幾個方法做參考~
改良式伏地挺身：
1.波浪式伏地挺身(入伍以前練柔道常做的熱身操)
2.顛倒伏地挺身：腳跨的比手掌的水平高(有時我 ...
老漢推車....回想起在龍勝整訓...做錯事就是老漢推車一圈...一圈多大應該去過的人都知道...
推個一圈...不要說吃飯...連洗澡手都會抖... 問題1.
單槓如何.在短時間達到標準..應依個人體力.耐力.為準.
別人也幫不上忙...
建議....早睡早起....先行自我訓練.任何運動(游泳.跑步.伏地挺身.等等)都有助拉單槓達到標準..
問題2.
放假問題..........
建議你..還是以...有放就是賺到.沒放就是應該.的心態來面對.
這樣比較有助你往後在憲兵單位的服役日子. 原帖由 bruce0621 於 2009-1-15 13:07 發表 http://www.rocmp.org/images/common/back.gif
各位學長好：
我是剛要進憲校受訓的小兵，（應該是忠貞781梯的！）
請問各位學長，
1.單槓問題，如何能在短時間內達到標準呢？有哪些方法可以努力嘗試練習....？
2.過年問題，因為剛進入憲校受訓就遇過年，是否會 ...
報告學長
1.單槓應該是多練習就可以抓到訣竅以及體力達成
2.這個就比較沒辦法.就算是現役弟兄.每個單位做法不同所以不能說個準.要學長去問單位負責人比較清楚唷