生活百科: 右臥 + 裸睡的好處

右側臥、睡如弓，睡眠品質好
不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心臟是偏左側， 因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白以及膽囊分 泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」

右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1.安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗， 充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭， 約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去 平衡，會導致睡眠不適。
2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快， 然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定 則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處）， 按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
3.睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道， 是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循 環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮 沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。

◎克服失眠的方法
1.排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如 起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2.快步走動30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個 溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3.味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4.適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5.裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎 無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的 康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也 根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免 了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大 有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？

是不是您也有睡眠方面的問題呢 ?
能否聽一下您對這篇文章的感想與心得，謝謝 !
(文章來源是生活百科嗎 ? 它是一本書，或是一個網站呢 ?)

學長好。
現今社會人們多半作息不正常，包括我也是，時常日夜顛倒的生活，常造成睡眠品質不佳，容易失眠，這文章是公司同事mail轉寄的，覺得滿好的，所以貼上來給讓大家分享，或多或少有點用處喔!不彷試試看。

趴著睡
放空後腦的壓力,

左趴, 右趴, 再左趴, 右趴
差不多就睡著了.

若能一直 "正趴" 睡著,
代表已到達趴睡法最高功力.
正趴睡法苦練數年可至大成,
如少林武僧在少林寺地上留下左右2腳印深入石內,
正趴睡法能在床上留下上下2孔印深入床內,
上:鼻印
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下:陽印


很久以前看過一篇睡姿討論
"死屍" 睡姿是最佳睡法

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[ 本帖最後由 Johnson_01 於 2008-9-14 12:48 編輯 ]