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[其他] 生活百科: 右臥 + 裸睡的好處

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西米露 發表於 2008-9-14 04:47:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 5090|回覆: 3
右側臥、睡如弓,睡眠品質好
不知大家是否留意到,世界各地大小臥佛全部都是「右側臥,睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心臟是偏左側, 因此睡眠時若右側臥,才不會壓到心臟,呼吸也順暢。另外,人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口,都向右側開口,所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸,也便於胰腺開口分泌胰蛋白以及膽囊分 泌膽汁進入十二指腸,以促進消化吸收,也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念:右側臥,睡如弓是「吉祥睡」

右側臥的同時,彎曲右臂和右腿,右手上承頭部,伸長左腿,將左手置於左股之間,這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1.安靜清潔的環境。不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗, 充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭, 約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去 平衡,會導致睡眠不適。
2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心,後睡眼」就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快, 然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者,君主之官,主神明,主血脈,心定 則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。
(1)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(2)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
(3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處), 按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。
3.睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡單易行的養生之道, 是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循 環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部,要抓得頭皮 沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白髮轉黑,脫髮可生新髮。

◎克服失眠的方法
1.排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感,不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡,不如 起來做點讓自己輕鬆的事,比如看看影集等。
2.快步走動30分鐘。飯後半個小時,睡覺前三個小時,養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止,再沖個 溫水浴,將會促使入睡時間提前半個小時,延長睡眠時間一小時。
3.味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4.適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5.裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理,他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣,而且幾乎 無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法,結果非常奏效。丸山淳院長說,裸睡對一些慢性病的 康復有利,如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等,而穿著衣服睡,會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也 根據多年的臨床經驗,總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如,避免 了衣褲的束縛,影響了血液循環,而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等,大 有益處,可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆,不花一分錢的保健式睡眠,何樂而不為?

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wenrin 發表於 2008-9-14 10:42:35 | 顯示全部樓層
是不是您也有睡眠方面的問題呢 ?
能否聽一下您對這篇文章的感想與心得,謝謝 !
(文章來源是生活百科嗎 ? 它是一本書,或是一個網站呢 ?)
 樓主| 西米露 發表於 2008-9-14 11:49:55 | 顯示全部樓層

回覆 副哨 wenrin 的帖子

學長好。
現今社會人們多半作息不正常,包括我也是,時常日夜顛倒的生活,常造成睡眠品質不佳,容易失眠,這文章是公司同事mail轉寄的,覺得滿好的,所以貼上來給讓大家分享,或多或少有點用處喔!不彷試試看。
Johnson_01 發表於 2008-9-14 12:35:23 | 顯示全部樓層
趴著睡
放空後腦的壓力,

左趴, 右趴, 再左趴, 右趴
差不多就睡著了.

若能一直 "正趴" 睡著,
代表已到達趴睡法最高功力.
正趴睡法苦練數年可至大成,
如少林武僧在少林寺地上留下左右2腳印深入石內,
正趴睡法能在床上留下上下2孔印深入床內,
上:鼻印
.
.
下:陽印


很久以前看過一篇睡姿討論
"死屍" 睡姿是最佳睡法

.

[ 本帖最後由 Johnson_01 於 2008-9-14 12:48 編輯 ]

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