節錄自 http://www.mnd.gov.tw/division/~ ... ach/fight/fight.htm
4 G# ^7 _/ \+ C( b! F. I5 @( |" [1 z" q" k
如何落實戰技教育?
& o6 j z/ O3 W! i
) {* \& {7 j" t
4 u1 k$ ]4 L+ o一、 基本體能訓練:
7 U- c$ R3 f `5 Q# B7 N+ U4 ]0 d. C' n- F) p
對於基本體能的訓練,其方法相當多元。廣義而言,任何以運動方式刺激人體,使其產生適應能力的,都是體能訓練。以下便將體能訓練之方法,依其理論做一介紹 [八] :" A/ S. Y0 z; D8 X9 [
: n8 U8 S. j9 E1. 等長訓練:6 r) k4 ?3 B) D) d! B. |5 @
8 q& |$ m# C8 H6 b- `
肢體運動時,當阻力大於肌肉張力時,以致沒有關節「動作」產生時,稱等長訓練。等長運動例如:全身用力推牆,維持數秒。
" w% w% m: L9 t, l; L! W7 y+ X S3 @9 j) o5 P
2. 等張訓練:4 f/ N# X e' A" u; }5 A, o# G
8 h: |5 t' h/ ]2 A0 e等張訓練乃使肌肉在用力克服阻力時,張力不變而肌肉長度改變。等張性肌肉訓練法最常使用的莫過於槓鈴或啞鈴。可藉著挺舉、直立高拉、站立推舉及仰臥推舉等動作訓練等張肌力。
, I3 R4 X9 j: g' S( t0 r5 o. f$ N' B9 c2 I. j3 i. ^. J4 d) t
3. 等速訓練:4 X, D* c0 A- S, G
( G3 T* f1 D; l, B# t+ w3 ^
肌肉的收縮,並沒有純粹的等長或等張收縮,因此有一種儀器稱cybex1或cybex2,能使肌肉達到等速性收縮運動。利用這個裝置,只要運動者盡最大的力量運動,則肢體的運動速度在整個活動範圍內,皆將是相同的。+ M& j) _( ?# N2 _; `1 T! ^# U5 E% w6 V
$ X7 E6 D- A* p" T3 T1 Q4. 循環訓練:" P5 t1 F, y3 s W! I! l+ S9 m
' H8 B8 I1 L$ u" M T循環訓練是以漸進的肌肉和心血管系統的適應發展,來改善全身體能。基本上其方法乃依動作的順序,從事方向性質的運動訓練。例如仰臥起坐、垂直跳。* M$ z6 X& l# c" M* K& \4 x
+ W5 m! ^! u! i. z
5. 間歇訓練:7 u0 D9 A* t F
3 j. B. f! n/ F! X8 Z/ o6 k; C間歇訓練是以增強全身性耐力為目標。不但要求速度,也得提高耐久力。以高強度負荷運動,配合嚴格控制之間歇時間,在運動員機能尚未完全恢復的情況下,就進行下一組的練習。7 m) I$ u u: i# s2 o9 D
+ n1 W6 I: L4 J0 [+ l
6. 反覆訓練:
9 z8 ?2 H. a7 N1 s& ^4 @' q# X% \3 C& M1 Q _ Y" x7 j2 e
反覆訓練是一般最常見的訓練法之一,它是在動作和負荷要求不變的條件下,間歇反覆進行練習。和間歇訓練不同的是,反覆訓練在兩次練習之間,有充分的間歇讓運動員休息。! C% H' G8 ^! g/ O/ k
! h9 y" L7 b3 G4 s% K
7. 高地訓練:) O$ j6 V" ^. Q* W8 G
$ y2 }$ } `4 Y: ?7 W0 }' n高地由於空氣稀薄、氧氣缺乏,在高地訓練能造成比平地更強烈的缺氧刺激。高地訓練由於體內的回饋作用將使紅血球增生、血紅蛋白增加因而將提高身體供氧的能力,以對其最大攝氧量之精進,有所助益。
5 r6 @+ W# ?; _" ?+ V, p3 c
2 O9 a- N4 U( F0 r1 Q6 w& `8. 法地雷克訓練:) R; x' f$ P- L4 d: r# k
7 I* l1 r8 h* p2 P) y0 n
法地雷克訓練是長跑耐力訓練的一種方法,利用起伏崎嶇的地形練習。由於跑的時間距離未經測量、且地形變化多,一方面使跑者忘記疲勞,並可有緩和及劇烈的交互訓練。基本上此訓練法盡量選擇起伏多變的地形,在大自然的環境中不斷練習,以加強全身耐力。
) s1 b& E: X; E, X6 ?0 w2 J/ x8 R2 p
* y+ X, b: M. h! ~2 N; c& H7 s二、 格鬥技術訓練0 m+ K5 ?: D$ D$ F) v: H5 A
0 N: j7 d4 _1 n# h+ F, @% c' M
格鬥的技術,由於各種系統的重點不同,且各指導者的經驗和理念不同,很難說有怎麼樣的方法才是最好的。但是在技術的訓練上,仍可大略將其分為三個階段:
' O* r2 Y1 ^( D0 M
0 z# g% {5 |# o# _- w1. 基本動作練習:% D+ ~3 a4 t) y S4 `+ [
9 D: P. p/ U1 ?& q1 A" }% V) m5 k
各種的格鬥技術,都在前人的研究經驗當中,累積了許多攻擊、防禦的訣竅,而基本動作,就是這些訣竅的具體表現。一個單一的基本動作,又可以分為三個要件:a.運用那個部位?b.如何出力?c.針對對手那個部位? [九] 9 m! n x* v3 B, X! g
6 Q2 P, A- g# k% C A: N3 ^
瞭解了基本動作的要件之後,就是要藉著練習來實踐這些要點。唯有靠著不斷的練習,才能真正的熟悉基本動作,而在任何狀況下都能運用自如。' R6 d1 o! J$ v$ O4 H$ [; \
4 c! k: d; m5 U/ k) o
2. 應用練習:' D$ m2 M2 a. I. l
2 H' ]5 k5 n' }7 K在熟悉了基本動作之後,所應學習的,就是對基本動作的運用。此時可以先學習每一個動作的效果和瞭解其使用時機;之後再學習動作的有效距離和時間,以掌握時機;最後再藉由腳步和組合動作,來學習創造時機。 [十] + @8 I2 j! {9 h
( g4 z K) J: ?0 u [4 x
總而言之,此階段的教學目的應該在於「正確的時機作正確的事」,這也就是應用。* E. G* J ?+ S/ e5 F; _
5 ^' N' R4 k% b; e g O) L3. 對打練習:, b8 P' k' E# s9 r
7 C$ ~$ |. m+ ~2 L在技術上各方面都已經有一定水準之後,便可以進行對打練習。對打練習就是在一定的規則限制之下,自由的發揮動作,以達到戰勝對手的目標。
5 {: l$ V+ S7 C2 X" `2 S# q6 d2 q$ O2 z
對打練習中所能學到的對峙心理、氣勢,以及自由發揮的機會,都是其他練習方式所不容易達成的,所以對打練習對戰技教育而言是很重要的一環。但是對打的危險性也相當高,一不小心就可能造成嚴重的傷害,所以應在較為熟練後進行。
' q; W* x1 K* Q: r7 y9 Y7 M5 C* s( {5 W+ H u0 J3 Z6 J- i
4. 精神練習:
[# [9 E. | s; p9 c
* N" m/ F' Z3 q精神的練習也是沒有固定方法的,小自對每一個基本動作的自我要求,大至打坐瞑思,精神練習隨時都在進行,卻永遠沒有結束。長遠的來看,精神練習是習武者由「術」入「道」的關鍵,足以構成完整的人生哲學和世界觀;但在入門的階段來講,精神練習是培養武德的基本,可以改變一個人的個性。7 q E: T, z' ?$ R* l) D7 B% I! @; @
5 ~9 g7 i% r* f, q
跆拳道誓詞:「我們學習跆拳道,並服膺跆拳道之武道精神:愛護國家、效忠領袖、主持正義、服從真理、尊師重道、學成之後絕不為非作歹。」這就是精神練習的一種表現,藉由誓詞讓學者對自己所學的精神產生瞭解、認同、而能培養責任心。
0 V$ i* ]" L1 Q$ ?. V3 j% I9 O4 |3 C4 @, X$ z, G7 Q
然而傳統的師徒倫理也是在武道精神中非常重要的一部份。老師和學生的互動,除了潛移默化之外,更能藉「師道」的修養,慢慢塑造學生修業進德的礎石。所以老師的角色,在精神修養中,是格外重要的。
7 Z- ]" Y& {5 D9 U ]5 N" @! p4 E4 L4 y( @
, T) ]: O- X$ H j" x. L/ {. e) a* k; {
三、 全民戰技教育之發展
7 h" X5 ~3 y3 i4 \ c. P* h1 i0 I k$ N0 h f" \5 b [
如前文所說,戰技教育的真正落實,應該在於戰技的全民化,並且促進軍、民、各界的交流互動,以求激發出彼此的智慧,並能使教育工作順利推展。而論其實際方法,則除「實踐」外無他。以下本文便從軍、民、政府三個推廣戰技教育全民化的中心角色,來討論具體實踐的方法。
* H, Y* J+ ^8 y0 Z
% T5 B+ u9 _8 f) G- V9 F0 r1 U1. 軍隊組織:
' T" G j/ s! r A+ y0 O7 h; h; M P$ S2 P7 p& q0 p
莒拳道(跆拳道)在我國可以說是最普及的戰技了,而其推展工作便是從軍中開始,可見軍隊組織在戰技的推廣上,佔有非常重要的地位。而軍隊組織所能發揮的功能,最主要的部分應該在訓練人才的養成及體育風氣的提升。
1 S) Z: d- S0 E5 K* N3 L: Y$ R3 f8 Z+ `
* i* p, {5 U2 e# M本身落實有成之後,就要和民間力量結合,來做推廣、交流的工作。任何一項工作要有系統、有效率的完成,都不是孤軍奮戰可以辦到的,所以首先應該從相關組織的協助成立開始。由成立開始,漸漸地在人力、物力上幫忙,使得該組織的成員、活動都具有相當規模,然後戰技的推展就比較容易了。$ Z$ w1 I" `0 z( ~: k
3 F* L# K- q+ k( T# K; l在推廣工作漸有成果之後,軍中便可以和民間協會合作,舉辦各類競賽、研討會之類活動,並邀請民間習練有成人士至軍中分享其教學經驗。若能保持交流活動,則不至於陷入閉門造車的處境,並且能讓戰技教育活動更為蓬勃。+ }! }; h, a) V' Q! {
% y. d& B7 W" X' j" s5 i, W/ o9 z
2. 民間社團:
, ^! n$ [- G+ {- M* Y9 S
1 M$ w% k* I8 Z2 c民間社團,是對某一領域同感興趣的民間人士,基於自願而成立,以求發展其宗旨。在戰技的推展上,最大的民間社團就是協會,而一般大專院校學生所籌組的武術性社團,甚至公園裡的定期太極拳練習,也都可以稱為廣義之社團。社團之成立及其活動,對於戰技之推展,有絕大之助益。以法輪功為例,雖遭受中共之打壓,但仍在世界各地廣為募集成員,而有日漸壯大趨勢,其藉由組織、活動及強身號召吸引民眾的事實,是我們不得不注意的。+ B9 j* p* X7 s9 M" M6 S
4 p4 R* t! j; a) R. L. Y, x社團活動對戰技的發展,最重要的就是能凝聚向心力、提供交流機會、並有組織地推廣。而以上所言,都是要靠各項社團活動的舉辦,才能實踐、進行。小自學校內的社團招生、校園表演,大至全國比賽、裁判教練講習活動,都不是用一個人的力量可以辦成的,所以組織社團的角色就格外重要。5 E9 x" v( n& e4 L
6 B3 ~1 A5 m% v/ h% G戰技教育推廣到一個程度之後,甚至有可能如職棒、職籃一樣,發展為職業運動。到這個階段時,可以說是對民間力量有了最完整的利用:首先會有傳播媒體代為廣告,而且能造成爭相仿效學習,另外專業戰技運動員的生涯規劃也更有保障。然而在職業化之前,還是需要先在民間有一定程度的推廣教育基礎,否則戰技教育竟流為鬥雞、鬥狗一般的娛樂,那就無益而有害。
9 k- m3 d0 A& k+ H5 P# w+ Q& s# G* x
3. 政府機關:9 G/ x4 B) U* P# @
1 r& \1 C" P4 Z% [2 g& s
政府為了推展體育,除中央體育委員會外,並於各縣市亦設有體委會,以協助體育運動之推廣。政府所掌握的資源主要有三:法令、經費、場地。由於缺乏人力資源,所以難以實際參與戰技教育的推展工作,但是政府所擁有的資源卻是一般民間最難取得的。. g4 J3 R# k. Z `4 ?( G# Q
: Z; Q; \/ o2 L* s民間社團由於不以營利為主,固定收入大概只有會員繳交的會費。要以數量不多的會費舉辦各項推展活動,首先就是經費上可能發生困難,尤其在起步階段的協會更是拮据。政府手中掌握了預算分配的資源,若能考量戰技教育對社會的正面影響,而對各類有教育功能之活動予以補助、對推廣教育有功之小型社團予以獎勵,將是實質上最好的鼓勵。另外,全國運動會和國際比賽中對國手培訓的經費,也有賴政府經費的挹注。而利用法令政策,鼓勵民間企業、個人對社團的捐款,也是改善社團財務的一個方法。
8 n* R! D+ X0 e% ~4 U4 {- P9 N" j) v" X% ^+ w% r! F
另外,許多民間團體的社區推廣活動,都面臨場地限制的問題,而政府也可藉由社區活動中心的規劃、公立學校和民間社團的合作規劃,來解決場地的問題,同時又可提供人民更多樣的休閒活動。 |