節錄自 http://www.mnd.gov.tw/division/~ ... ach/fight/fight.htm
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; Z' G: d6 C; m如何落實戰技教育?1 c: ~+ t) E8 b+ u4 c8 l& i' d- H
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4 Y& S4 q+ T' a- J6 G一、 基本體能訓練:2 h) S8 ^3 p k7 }; B
; D2 {% m ^" p3 S S' F對於基本體能的訓練,其方法相當多元。廣義而言,任何以運動方式刺激人體,使其產生適應能力的,都是體能訓練。以下便將體能訓練之方法,依其理論做一介紹 [八] :1 M# W8 z) P; F$ q
: t& L/ x/ W& d2 p1. 等長訓練:
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肢體運動時,當阻力大於肌肉張力時,以致沒有關節「動作」產生時,稱等長訓練。等長運動例如:全身用力推牆,維持數秒。
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2. 等張訓練:! w( G; R+ o; N8 O& S
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等張訓練乃使肌肉在用力克服阻力時,張力不變而肌肉長度改變。等張性肌肉訓練法最常使用的莫過於槓鈴或啞鈴。可藉著挺舉、直立高拉、站立推舉及仰臥推舉等動作訓練等張肌力。
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0 D- b0 u4 V# a" B# x9 ^# j L# p3. 等速訓練:
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肌肉的收縮,並沒有純粹的等長或等張收縮,因此有一種儀器稱cybex1或cybex2,能使肌肉達到等速性收縮運動。利用這個裝置,只要運動者盡最大的力量運動,則肢體的運動速度在整個活動範圍內,皆將是相同的。
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4. 循環訓練:; j2 I+ w* z) q
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循環訓練是以漸進的肌肉和心血管系統的適應發展,來改善全身體能。基本上其方法乃依動作的順序,從事方向性質的運動訓練。例如仰臥起坐、垂直跳。: M. l9 A4 k- m1 S
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5. 間歇訓練:
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& J. Y' q, _$ c- N% B8 c/ g( h! S3 h間歇訓練是以增強全身性耐力為目標。不但要求速度,也得提高耐久力。以高強度負荷運動,配合嚴格控制之間歇時間,在運動員機能尚未完全恢復的情況下,就進行下一組的練習。
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{% l- d( E. \/ ]9 \: ?8 H# A- ~2 W6. 反覆訓練:
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T- _% i N" ]: A$ l1 _$ O5 U% G& b: B反覆訓練是一般最常見的訓練法之一,它是在動作和負荷要求不變的條件下,間歇反覆進行練習。和間歇訓練不同的是,反覆訓練在兩次練習之間,有充分的間歇讓運動員休息。
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7. 高地訓練:
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高地由於空氣稀薄、氧氣缺乏,在高地訓練能造成比平地更強烈的缺氧刺激。高地訓練由於體內的回饋作用將使紅血球增生、血紅蛋白增加因而將提高身體供氧的能力,以對其最大攝氧量之精進,有所助益。" z! ^7 s! B' z: i' x+ D5 [
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8. 法地雷克訓練:; l; G* i! j+ E9 b2 t
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法地雷克訓練是長跑耐力訓練的一種方法,利用起伏崎嶇的地形練習。由於跑的時間距離未經測量、且地形變化多,一方面使跑者忘記疲勞,並可有緩和及劇烈的交互訓練。基本上此訓練法盡量選擇起伏多變的地形,在大自然的環境中不斷練習,以加強全身耐力。" a X+ C3 n5 ^+ @, Z$ w4 R
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二、 格鬥技術訓練0 h4 S' f1 D" Z) C% W n1 ~4 _) N
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格鬥的技術,由於各種系統的重點不同,且各指導者的經驗和理念不同,很難說有怎麼樣的方法才是最好的。但是在技術的訓練上,仍可大略將其分為三個階段:
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1. 基本動作練習:' A5 w, d# h. k5 ^4 C9 R
4 z* r6 F! N( k0 l" A) ]各種的格鬥技術,都在前人的研究經驗當中,累積了許多攻擊、防禦的訣竅,而基本動作,就是這些訣竅的具體表現。一個單一的基本動作,又可以分為三個要件:a.運用那個部位?b.如何出力?c.針對對手那個部位? [九] 3 B2 ] b1 Q7 F$ | f: a& s7 }
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瞭解了基本動作的要件之後,就是要藉著練習來實踐這些要點。唯有靠著不斷的練習,才能真正的熟悉基本動作,而在任何狀況下都能運用自如。
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2. 應用練習:* l6 G/ s0 Z4 p% f0 r( U9 U
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在熟悉了基本動作之後,所應學習的,就是對基本動作的運用。此時可以先學習每一個動作的效果和瞭解其使用時機;之後再學習動作的有效距離和時間,以掌握時機;最後再藉由腳步和組合動作,來學習創造時機。 [十] 3 |# `' X8 s* o( e' I* w" x
1 ~* t, n X( u( V; X; q, M總而言之,此階段的教學目的應該在於「正確的時機作正確的事」,這也就是應用。
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3. 對打練習:
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8 n& H) f5 M9 q/ j在技術上各方面都已經有一定水準之後,便可以進行對打練習。對打練習就是在一定的規則限制之下,自由的發揮動作,以達到戰勝對手的目標。
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! Z* X% e0 w% t! p1 Y* }6 y對打練習中所能學到的對峙心理、氣勢,以及自由發揮的機會,都是其他練習方式所不容易達成的,所以對打練習對戰技教育而言是很重要的一環。但是對打的危險性也相當高,一不小心就可能造成嚴重的傷害,所以應在較為熟練後進行。 F' _$ H1 _/ B8 x* T
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4. 精神練習:
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精神的練習也是沒有固定方法的,小自對每一個基本動作的自我要求,大至打坐瞑思,精神練習隨時都在進行,卻永遠沒有結束。長遠的來看,精神練習是習武者由「術」入「道」的關鍵,足以構成完整的人生哲學和世界觀;但在入門的階段來講,精神練習是培養武德的基本,可以改變一個人的個性。# |6 Z5 c& }! c: K
3 K5 `) ~- H" H; w, K& e1 N跆拳道誓詞:「我們學習跆拳道,並服膺跆拳道之武道精神:愛護國家、效忠領袖、主持正義、服從真理、尊師重道、學成之後絕不為非作歹。」這就是精神練習的一種表現,藉由誓詞讓學者對自己所學的精神產生瞭解、認同、而能培養責任心。
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然而傳統的師徒倫理也是在武道精神中非常重要的一部份。老師和學生的互動,除了潛移默化之外,更能藉「師道」的修養,慢慢塑造學生修業進德的礎石。所以老師的角色,在精神修養中,是格外重要的。
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! r. W# h0 |2 X+ o- u三、 全民戰技教育之發展) d1 E* U% j( z6 z6 y8 U7 _
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如前文所說,戰技教育的真正落實,應該在於戰技的全民化,並且促進軍、民、各界的交流互動,以求激發出彼此的智慧,並能使教育工作順利推展。而論其實際方法,則除「實踐」外無他。以下本文便從軍、民、政府三個推廣戰技教育全民化的中心角色,來討論具體實踐的方法。! i) A7 P1 M# D; a7 q' i( Y
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1. 軍隊組織:7 U* C3 z" i) |5 C' R' U% a3 Q
4 _: e# O/ ~8 y2 n+ D6 X! g# M3 y7 C莒拳道(跆拳道)在我國可以說是最普及的戰技了,而其推展工作便是從軍中開始,可見軍隊組織在戰技的推廣上,佔有非常重要的地位。而軍隊組織所能發揮的功能,最主要的部分應該在訓練人才的養成及體育風氣的提升。# D+ ?# U+ J }
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本身落實有成之後,就要和民間力量結合,來做推廣、交流的工作。任何一項工作要有系統、有效率的完成,都不是孤軍奮戰可以辦到的,所以首先應該從相關組織的協助成立開始。由成立開始,漸漸地在人力、物力上幫忙,使得該組織的成員、活動都具有相當規模,然後戰技的推展就比較容易了。2 J8 L* c* M6 o, {# L* Y5 l
2 O) o+ @3 a1 L在推廣工作漸有成果之後,軍中便可以和民間協會合作,舉辦各類競賽、研討會之類活動,並邀請民間習練有成人士至軍中分享其教學經驗。若能保持交流活動,則不至於陷入閉門造車的處境,並且能讓戰技教育活動更為蓬勃。
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8 m) M9 v2 o% p5 x1 }/ S8 Z2. 民間社團:
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民間社團,是對某一領域同感興趣的民間人士,基於自願而成立,以求發展其宗旨。在戰技的推展上,最大的民間社團就是協會,而一般大專院校學生所籌組的武術性社團,甚至公園裡的定期太極拳練習,也都可以稱為廣義之社團。社團之成立及其活動,對於戰技之推展,有絕大之助益。以法輪功為例,雖遭受中共之打壓,但仍在世界各地廣為募集成員,而有日漸壯大趨勢,其藉由組織、活動及強身號召吸引民眾的事實,是我們不得不注意的。
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社團活動對戰技的發展,最重要的就是能凝聚向心力、提供交流機會、並有組織地推廣。而以上所言,都是要靠各項社團活動的舉辦,才能實踐、進行。小自學校內的社團招生、校園表演,大至全國比賽、裁判教練講習活動,都不是用一個人的力量可以辦成的,所以組織社團的角色就格外重要。4 c4 Q+ j9 n7 f9 `* A
! j9 o) M: A( O3 t9 l$ Z) H戰技教育推廣到一個程度之後,甚至有可能如職棒、職籃一樣,發展為職業運動。到這個階段時,可以說是對民間力量有了最完整的利用:首先會有傳播媒體代為廣告,而且能造成爭相仿效學習,另外專業戰技運動員的生涯規劃也更有保障。然而在職業化之前,還是需要先在民間有一定程度的推廣教育基礎,否則戰技教育竟流為鬥雞、鬥狗一般的娛樂,那就無益而有害。
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3. 政府機關:- h; t( i/ h1 _
, O3 V* H$ T* W# U$ U2 U3 b政府為了推展體育,除中央體育委員會外,並於各縣市亦設有體委會,以協助體育運動之推廣。政府所掌握的資源主要有三:法令、經費、場地。由於缺乏人力資源,所以難以實際參與戰技教育的推展工作,但是政府所擁有的資源卻是一般民間最難取得的。5 `5 H, O/ P7 u" f4 }
* [% {1 X/ d/ ~) {1 A民間社團由於不以營利為主,固定收入大概只有會員繳交的會費。要以數量不多的會費舉辦各項推展活動,首先就是經費上可能發生困難,尤其在起步階段的協會更是拮据。政府手中掌握了預算分配的資源,若能考量戰技教育對社會的正面影響,而對各類有教育功能之活動予以補助、對推廣教育有功之小型社團予以獎勵,將是實質上最好的鼓勵。另外,全國運動會和國際比賽中對國手培訓的經費,也有賴政府經費的挹注。而利用法令政策,鼓勵民間企業、個人對社團的捐款,也是改善社團財務的一個方法。8 ]! e2 v; o4 L4 s3 z
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另外,許多民間團體的社區推廣活動,都面臨場地限制的問題,而政府也可藉由社區活動中心的規劃、公立學校和民間社團的合作規劃,來解決場地的問題,同時又可提供人民更多樣的休閒活動。 |