請教各位學長關於體能問題!!

學弟我目前是在林口憲校受訓的752T學兵
想請問各位學長如何鍛鍊自己的體能的!?
像是3000公尺、仰臥起坐、還有單槓這些要測驗的項目。
小弟有個很重要的問題想請教學長們
連上所做的伏地挺身，每一次我都做不到30下就非常的累了
想請問各位學長們，做伏地挺身有甚麼訣竅嗎？
小弟我3000公尺跑14分多、仰臥起坐40下、槓可以拉5~6下左右
但是就是沒辦法把伏地挺身練起來
請各位學長幫幫我
學弟在此先感激各位學長的指導

手掌之間的距離要至少比肩寬稍微寬一點，身體下壓的時候用腰力把腰部挺住，這樣腰桿子會分攤一部份手臂的力量了然後下壓的時候是稍微閉氣屏息。身體上來的時候剛開始靠手臂力量，後面有要用腰力往上帶，最輕鬆的方法就是一下二上的時候，上來時屁股提高... 伏地挺身練習時需要的地方不大，也不會吵到別人，可以晚上睡覺的時候練習，或是沒人時在樓梯間，把腳放在比身體略高的階梯上，頭下腳上略成傾斜狀練習一下。
一開始先從你身體可以承受的數字開始做起，然後每天加五下，如果隔天手臂很痛就維持原數字，但是至少兩天內要有數目上的增加，這樣時間一過，應該會有不錯的成績...

個人的經驗是，如果伏地挺身趴著時，手掌若太朝外擺的話，
會不好出力道，因為有的人是習慣手掌間距與身體相同，也有的
是會寬一點，一開始腰桿挺直作伏地挺身，到後來沒力氣時，就
會在身體上來時，把屁股提高，不過每個人習慣不同，每天做的時
後，將次數漸漸增加，像我們班班長都是在就寢後，在床上，繼續
一個口令，一個動作，多練習多作，就習慣了。
加油~

感謝各位學長的指導
學弟我敬上萬分的感激
已經抓到訣竅了
目前已經進入憲訓的第二個禮拜邁入第三個禮拜了
終於要測驗了
希望一切可以順利過關

加油!!
當初下部隊時 學長說的~~~~
多做就可以做多了~~~~
回想當出幫忙背值星時 為了跟菜兵嗆堵~~
為了操學弟 也傻傻的跟他們一起做了一百多下(分兩段做以免被捅說不當管教)

可以自願拿亞鈴
在憲訓的時候就有同梯的就是這樣子
去打靶也拿
每天持續就可以增加自己的體能了