夜奔 中投快速公路路線

4/9 由於這週二下雨無法夜奔，所以這次很早就到達 DAHON ，
    而 DAHON 員工看見我也跟我打招呼說周sir 等一下就到，
! J1 f; ~- v  H8 f9 [    之後阿偉學長騎他另一臺巨大的車到來。
! j! g3 H- w4 {* x6 ]" s    昨天夜奔人數再創新低只有六員 ，經過討論後決定騎中投快速公路，
" ?. y6 D) I1 c7 t1 U5 }/ o    路線我以 google map 製作如下圖。
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初期我都還跟的上，但過30分中後漸漸的我速度越來越慢，
而周sir 特地放慢速度騎到我旁邊，問我還可不可以，我回說當然可以，
過沒多久我已看不見其他人，顯然我成了此次的壓車人員，
, d- }4 `$ I( y一路上我在想他們是人嗎?為何不會累?為何速度都不會減慢?
* t* ^' [2 t: H; `5 y1 g# `我的結論是他們不是人是神，
* N/ C' N( ]3 W騎到折返處，阿偉學長和另一位大哥都建議我換一臺中古不錯的單車，
% ~0 }6 N: m3 k3 E! t我回說有差嗎?應該是我體力比各位差所以才騎不快，
$ S4 Y  `. F: Q& g經過一番討論我才知道，工欲善其事，必先利其器 的道理，
不管在車重量，變速器方面，都會影響行進時速度差異，
2 N: I6 o, U" m& j7 i5 U不過現在我還是以我這臺練練身體，等以後有機會再換一臺比較好的單車，
, R0 |3 X- H! }% s) y( Y回程中我們在高架橋上拍照留念，而這次我當掌鏡人沒有出現。
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途中在萊爾X休息，聊天過程中我才知道周sir 因夜奔而瘦了20公斤
而我也明顯感覺到腰部贅肉減少， 所以阿偉學長要常來夜奔，
3 e+ d$ Y" k$ M+ E( i$ b: `5 w相信學長也會明顯感覺瘦下來了，我想這是持續30分以上運動的好處，
因為運動30分以上人體為了維持體能，會開始利用身體上的 FAT，
. g( y) S9 T$ `7 o1 j轉化為能量持續供給身體，然而身體持續利用 FAT，長時間下來(3~5天)
會造成酮酸中毒，這就是減肥只吃肉不吃其他食物所造成中毒原因，
所以運動完後建議吃少量食物(糖類)以維持身體平衡，過量(吸收更好)會造成體重上升。

回程經過大里我就直接回家沒跟到回 DAHON ，而這次騎了38.99公里也創新我的紀錄。
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[ 本帖最後由 cpephil 於 2009-4-10 09:35 編輯 ]

請教學長一下 現在台灣的道路有設置單車道嗎?
快速道路會不會很危險?
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" L, E( y- o( P  i原來運動30分鐘以上就有機會消耗我的小肚肚喔
6 d8 r( D/ `. c7 i9 F4 K5 D* R偏偏回家吃飯都吃兩碗以上 看著我的腹肌漸漸團結在一起 真的很擔心
  _. T( \6 b/ I% b; W* ~" I/ ]牢記學長的內容 下次要少吃ㄧ點

昨天聽周sir減了20公斤!我也嚇一跳!果然厲害!其實我也很想減個幾公斤!
但是嘴巴不爭氣!所以沒辦法![dabin]



( f, |. V7 Z- ?3 t5 @& `8 N0 [* a[ 本帖最後由 陳瑋 於 2009-4-22 18:31 編輯 ]

中投快速公路旁邊區分有機車道跟汽車專用道，通常汽車都會行使在汽車專用道裡面，腳踏車只能行使在機車專用道理，所以難免都會有汽機車在旁邊行使。
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) j+ p6 s; F! B: _- K) K依照我從那條路經過的經驗看來，在那裡騎腳踏車的路線算滿不錯的啦，現在會從那邊過往的來車變的比較少，但夜間騎車危險性相對的會提高，所以增加夜間照明裝備缺一不可。
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+ g3 W1 r1 N8 _6 k1 c; H6 X0 R2 y[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2009-4-10 15:49 編輯 ]

回覆 副哨 d61103 的帖子
在一般人所說有氧運動，其實只是在自己身體能夠忍受範圍，
連續不中斷(休息)運動30分中以上，這時身體開始轉化(燃燒)FAT，
這時在運動中是不會感到餓的，假如運動中感覺到餓，
7 V1 m7 |3 d9 v/ c& E! B! i那就表示有可能運動過量或運動不足，必須修正運動量。

回覆 3哨 陳瑋 的帖子
報告學長，學弟教你一招，
在運動結束30分鐘內，這時還不會感覺到餓，
3 c4 G$ J2 `  r- X, Z3 R9 u先吃一些東西，而量是一般三餐的三分之一，
如兩片蘇打餅加250毫升(cc)鮮乳，後去洗澡休息(睡覺)，
% {3 r' V6 s: Q% _1 d, c, b保證學長一定瘦下來。
- M9 Q, V8 ^) y& A$ Y在一般人觀念中運動後不吃東西，這樣才會瘦是錯誤的，
  D: X( ]$ _: ]因為當身體停止運動時，相對的 FAT 也停止轉化(燃燒)，
: ~7 x1 B, `$ v3 Z% v所以過一段時間會更餓
; a2 O, T/ ?& K: r) F吃的更多也吸收更好(為了補回 FAT )。

& n* A# Z- d; y4 ?! o, ^) _# c. z回覆 4哨 痞子鍾 的帖子
+ E# ^$ _) f' U' f- z$ U感謝學長講解，的確夜間騎單車照明很重要，學弟當壓車時，
車頭燈都改成一閃一閃的，提醒前方車輛，注意後方來車。


昨天騎完今天早上感覺胸肌酸酸的，明明騎單車為何胸肌會不舒服，
後來想到可能是昨天在追趕時，抽車抽太多所造成，
, Y( l1 F, ^9 n! X# C3 j而體重也由68公斤到65公斤，我又瘦了。
' f% R5 y6 m. c. A看來夜奔的運動量，是很適合我的。