【求助】各位憲兵前輩們有些事想請教你們一下

我是個75年次的專科生，我來這裡的目的是想跟前輩們請教一些跑步、操課等等…的問題。
1我想在當兵前自我訓練一下
2我覺得自己有點很沒用
以上是我重點式的說明
(本人表達能力不怎好，怕各位前輩只要讀到有一丁點無聊，立即跳到下一則)
以下是比較詳細
我是親戚中，7年級小孩裡頭最小的一個，也是家裡唯一的小孩(有堂、表哥和解解們一堆)，哥哥們除了一位是平底族以外，其他全都是憲兵，7年級小孩裡頭只剩我還沒當兵，在這一兩年裡哥哥們陸陸續續都退伍了，我感覺的出來，哥哥們蠻擔心我的。

因為我伏地挺身坐沒幾下就掛了，跑步最多能跑個1000就跑不動了，力氣小、沒多少耐力，只有頭腦還算不差，這是哥哥們說的= =”

哥哥們也對我的隔代遺傳很有疑問，為甚麼同樣有遺傳到外公的體型，我卻沒有像外公力氣那麼大，有兩個表哥也是遺傳到外公，從小到大，力氣都蠻大的，被他們嬰兒時期打到的長輩都知道。

中秋節那天哥哥姊姊們在打賭，我要是去當兵會不會當憲兵。
我還打算多讀個4年的書，最快也要等我二技畢業才會去當兵，所以我最少還有2年的時間可以稍微訓自我練一下，我不想問哥哥們而在這裡問前輩們是因為我不想讓哥哥們知道，我希望趁著大家不注意時，多少進步一點，好讓大家在我去當兵時，不會那麼擔心我。

希望前輩們有誰有空，能為我詳細解說有關跑步、操課等等…的問題，就你所知 到的(我問你答的方式)。

平常心啦~體能有時是意志力驅使的,我服役前最多在學校跑過800就要死不活了,
在兵器連3000km最快跑到11分40秒(沒滿百)......現在和同事要參加馬拉松8000km,
每天早起半小時,跑個20分鐘,慢慢養成習慣~人也很有精神
(剛跑時還真累耶!糜爛太久了哈哈)

原來你是因為家族都當憲兵所以產生的壓力
其實有這個心就不錯了
不過兩年前就要做準備還挺早的
不過練來的也是你的
就拿我來說好了
我在當兵前也沒在練體能
平常也沒在運動
在新訓時會比別人辛苦了點
還好我本身體能也不算差
你體能好再加上有決心要當憲兵就沒問題了
本來我也擔心被挑上的憲兵體能一定都比我好
呵呵~沒想到我體能在憲訓算是非常不錯的
我覺得最重要的在於自己意志力
如果你覺得你體能不好
就一直運動就對了
仰臥起坐、伏地挺身、單槓、3000M循序漸進的練
當然信心、毅力、勇氣也是很重要的
總之撐過就是你的囉

先練習跑1000公尺一禮拜 慢慢加上去吧 跑步在部隊裡粉重要 跑不過會有人在後面照顧你 所以加油一下吧

這位小兄弟想太多了吧 既然你說最快也要2年才當兵 那訓練的時間還很充裕 慢慢來自我鍛鍊就好了 很多人在當兵前的體能也不是很好 也是進去軍中才鍛鍊 凡是慢慢來 部要操之過急 我當兵前的體能也是很差  既然你家族那麼多人當憲兵 那你的機率應該蠻大的 不過聽說現在當憲兵的體能要求好像又變低了  我那時是3000公尺 要12分30秒及格 現在我就不知道了 加油吧  2年的時間夠你訓練了

養成運動習慣最重要！
不僅可以強身，遇到你上述的問題那就更不用擔心啦！
以我自己的例子來說：
在我二專二的時候，就知道自己會是忠貞憲兵的一份子了，
那時候當然擔心啊！
擔心體能跟不上、擔心跑不動、擔心伏地挺身做不起來......
擔心東擔心西的.....
所以就開始練健身啦！(自己在家練，不是上健身房喔！)
循序漸進的，一點一點慢慢往上加，
一年過後從容的去當兵，
體能雖稱不上優秀，但部隊操練卻不會感覺吃力，反而遊刃有餘呢！
當大家趴在地上強姦地球的時候，我就在慶幸：還好有先鍛鍊過......

我是不知你是怎樣跑步的
但是我認為大家所熟悉的(吸吸吐)很有用喔
只要呼吸方法對
跑個5千都不是問題

Originally posted by MP0571 at 2005-9-20 22:41:
我是不知你是怎樣跑步的
但是我認為大家所熟悉的(吸吸吐)很有用喔
只要呼吸方法對
跑個5千都不是問題

我也補充一下
吸吸吐（兩吸一吐）也要配合腳步
吸當然是用鼻子吸（廢話）
吐的時候一定要嘴巴吐
把你吸的氣一次吐出來
通常跑步時會答數
答數就是你吐氣的時候
不過我覺得呼吸方法對還是不夠的
因為肌耐力也是很重要的
很多人肺活量夠
但肌耐力不行→像我就是
反之也有人肌耐力夠
但肺活量不行
要練肌耐力
除了練跑步外
開合跳也是不錯的

"但是我認為大家所熟悉的(吸吸吐)很有用喔"
(吸吸吐)是甚麼阿，呼吸兩次在吐一次氣嗎?
這樣的呼吸剛開始，是不是都會有些不習慣嗎?

前輩們所說的莒光日，是指甚麼阿?

Ken大大
我怕我想太少，不管怎樣我還是必須準備一下，
因為我現在跟花瓶沒兩樣，虛有其表。
前幾天聽國中同學說，國中的學長XXX，168公分備選去當憲兵
然後大家都在討論是不是18歲時都會寄一張調查的單子
國中學長在專長的欄位上寫，他會搬冰箱
我去年在單子好像寫，裝修電腦和寫程式
不知道這有沒有任何的影響:h:a;

jojonick大大
那你當時，在家都做些甚麼樣的訓練阿

首先,這論壇的人都很有熱心,不太可能有一點點無聊就跳到下一則,以後也歡迎你多多發言,只要不關係到機密,相信有很多人願意幫忙回覆問題

在你開始自我鍛鍊之前,我要先問一下,你是胖哥或竹竿的體型嗎?
如果是,那你可以開始自我鍛鍊了,但如果你是正常體型,我並不建議你這麼早鍛鍊
等你要當兵前一年鍛鍊即可,不然還沒當兵,你可能就厭煩了

不管何種兵科,最重要可以說是體能了,而除了海軍需要學會游泳外,其他都需要跑步
所以說,你需要以跑步為基礎,一開始就必須以三千公尺為目標
你可以一次跑半小時或一小時,甚至於用走的也不要緊
等你的體能與肺活量加強了,你會慢慢發現你所需的時間開始縮短了
等你可以一次跑完三千而不需要用走路的,你必須要開始縮短時間
而時間要縮到多短?當然是越短越好,把目標放在12~13分鐘左右

這邊需要注意到幾點,希望你能遵照以下方式
跑步前需要先拉筋,把全身的筋拉開,尤其是腿部
這地方要注意別用震動或叫人幫忙,會把筋拉斷
拉筋10秒後休息5秒,重複10次後換動作

另外伏地挺身和仰臥起坐也是需要鍛鍊的
這個就不需要先定目標了,做過頭反而會造成運動傷害
以你可以的能力去做就好,最終目標放在一次可以做完200下
做到覺得手酸或肚子酸痛即可休息一下再繼續

而不管作什麼運動,做完後盡量要按摩肌肉
這地方就簡單了,哪邊酸痛就按摩哪邊
當然了,也別請人幫忙按摩,這也可以訓練你的握力

最後要告訴你
自我鍛鍊是很累人的,只要你三天不鍛鍊,你的體能就會開始退步
還有,運動時候盡量選擇早上或下午太陽不大時候
運動完休息至少5分鐘才可以喝水(最好是運動飲料),且一定要喝500cc以上