馬術運動

@騎馬 是目前世界公認的最有效的一種減肥瘦身方式 如果有人偷偷告訴你，騎馬可以減肥，你會盲目相信嗎？現在這麼多的減肥方法，每出一種新形式都會逼迫你將信將疑，騎馬？瘦身？有數據顯示，騎馬10分鐘相當於接受1萬下按摩，慢跑30分鐘，等於跑步鍛煉2500米，奔跑1小時消耗2700卡路里……怎麼樣？還是有說服力的吧？馬背上的massage可以使用“乾坤大挪移”把贅肉帶走，你還會將信將疑嗎？現在開始，試一試馬上瘦身！ 第1目標平坦小腹 騎馬減肥的作用最明顯地表現在小腹和腰部，這個部位的脂肪通常也是最難消除的。騎馬 讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊緻有型。 馬上坐姿：初次接觸馬術，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳後跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲；上半身姿態更為關鍵，收腹挺胸，打開雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。 人馬合一：在騎馬的運動中，能夠把握馬匹的運動韻律，合理地緩衝馬浪，就不會覺得顛簸 了(不過這是在打下基礎之後才能感受到的樂趣)，其中小腹用力是關鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習時，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要藉力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相對累一點，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節奏，以腰腹力量向前推進，肩部不能晃動；跑步對於熟練的騎手來說最為輕鬆，馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然後傳導給腰腹，從而推動前進。 第2目標纖瘦大腿


“騎馬是一個全身運動，因此各 個部分都可以起到減脂作用。當大腿受力的時候人們總是擔心長出粗壯的肌肉，與其他運動不同，騎馬會使大腿變瘦。”騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助你掌握好平衡，準確而且靈敏地對馬匹的運動作出判斷，消除不安全隱患。練習之初，因為緊張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實則不然。大腿肌肉在運動中應該是一種放鬆狀態，只有當需要用力的時候，才立即調動其發揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多餘的脂肪，而且可以給腿部塑形。 第3目標丰乳肥臀


馬術練就“丰乳肥臀”的女人，聽起來有點惡俗，但是這絕對不是對馬術的褻瀆。騎馬 可以使女人的身姿更加窈窕，這是被世人公認的。從姿態來講，可以解決女性駝背含胸問題，養成抬頭挺胸的好習慣。在運動中，為了保持上半身凝聚力很強的整體感，胸部也在用力。馬背上的女人胸前風光都是很迷人的，看看溫嵐用馬術塑形的成效就心悅誠服了。同樣，臀部也會變得更結實，肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過程中，可以仔細體味一下力量都用在哪些部位了，臀部與大腿用力幾乎是同步的。 第4目標腰腹之患馬上處方


真正想要達到已定的減肥目標，最關鍵的是要持之以恆，僅次之的便是適當的方法，方法之後，合理的運動量就是主宰了。你找對自己的減肥方法了嗎？很多減友一味抱怨自己一直在堅持鍛煉，但就是瘦不下來。聽說過一個減肥試驗嗎？讓志願參加試驗的健康人分別在運動前和運動後檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度。在他們進行了跑和走的運動30分鐘之後，86％的受試者瘦身蛋白明顯升高，但是隨著逐漸加大他們的運動量和強度，發現瘦身蛋白反而減少了。結論表明：能夠起到瘦身效果的瘦身蛋白，不與運動量成正比，找到自己最適合的運動量成為減肥的關鍵。 解決產後媽媽的身材恢復問題是減吧目前最緊迫的任務，她們往往瘦身心切，迷信運動量 與體重成反比，媽媽們請注意了，不想忍受枯燥跑步的媽媽，不能堅持修煉瑜伽的媽媽，還沒學會游泳的媽媽，馬術這個柔和而且趣味性很強的運動很適合你們，運動量是任何健康人都可以承受的，而且能夠對關鍵部位起到雕琢作用。馬術的減肥效應，從最初的慢步，到輕快步、快步再到跑步，講講馬術瘦身是怎麼回事，現在就拭目以待吧！ 症狀：產後媽媽在腹部、腰部、大腿等處堆積了大量脂肪，身材變成了紡錘形。 處方：20節以上的正規馬術課程。 “藥物”性狀：選擇在清晨或者傍晚天氣溫度不高的時候練習；每次學習以一鞍時(45分鐘)為最佳，每周至少學習一次；選擇正規的馬術俱樂部，選定馬匹和教練，能夠較快地進入狀態；下課之後注意對腰腹、腿部等區域進行放鬆按摩。 注意事項：在馬術課堂必須著標準服裝，通常必備的是馬褲、馬靴或者護腿、頭盔和手套，上衣穿著可以隨意。癲癇病、心髒病、孕婦、腦癱患者及身體不適合做激烈運動的人應在專業教練指導下“一對一”練習。 第5目標打造SexyWoman


其實去參加馬術俱樂部的訓練，自己的初衷並不在減肥瘦身，而是因為太喜歡馬上馳騁的感覺??空曠碧藍的天空下，與最具有靈性的動物化為一體，共同體驗追風的浪漫和騰空的愜意。出乎我意料的是，在訓練進行到兩個多月時，自己在馬術水平日益精進的同時收穫了意外之喜??修身。 減肥是大多數女人畢生都在想和做的事情。只不過在跨越了30歲的門檻之後，愈發感覺這時候的女人就像花期過半的鮮花，嬌豔依舊，身體的新陳代謝卻已開始走下坡路，懂得愛惜自己才是聰明之舉。而外在的美麗只能來自於內在的(生活方式、飲食習慣、心態)健康及平和。看看時下的八卦新聞，雖然越來越多的娛樂明星開始熱衷於馬術運動而讓其有了些許流俗的味道，但真正理解和喜歡馬術運動的人還是不得不承認，它確實是一項鍛煉意志體魄、培養良好氣質，對身心具有極大撫慰作用的運動方式。 首先，騎馬需要自信，相信自己能夠駕御你的坐騎??這非常重要，馬匹是能夠感受到你的控制力的。放鬆點，恐懼會使你全身肌肉都在緊張狀態，一兩個小時的訓練下來，會感覺身上無處不酸痛。 其次，它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。了解你的坐騎才能與它保持一體，人馬合一是騎馬的最高境界。想自如地駕馭馬，腰、胯、腿是時刻用力的重點，越是比平常狀態誇張地收腹、提臀、挺胸，你就會越容易與馬合為一體。平時極難得到鍛煉的大腿內外側肌肉、膝蓋和小腿肌肉，也會被你清晰地感覺到運動和抻拉，連續地接受馬術訓練，必然會極有針對性地改善臀、腿姿態，打造豐滿翹臀和細直美腿。 騎馬 奔馳帶來的全身振動，比起美容院裡的靜態按摩減肥效果要好得多，據一份資料顯示，騎馬10分鐘相當於按摩1萬次，是所有運動項目中對身體最有益處的有氧運動，極有助減肥瘦身，某台灣知名的女藝人曾公開承認她的豐胸減肥手段便是騎馬！而我個人最強烈的感受是，平日里最難得到針對性和有效性減肥的腰部，在騎馬運動中可以得到明顯地改觀。應該算是本人所體驗過的最有效減塑腰身的方式。 當你開始喜歡並持續地從事某項運動時，從這項運動中得到的某些自我控制能力逐漸會變成生活中的習慣，比如打高爾夫的人會早睡早起、規律作息，而騎馬的人都會非常注重自覺約束飲食，因為你知道，“輕盈”對於馬背上的他(她)們來說有多重要！ 摩拳擦掌預熱馬術


馬術的運動生命很長，運動量介於對抗性運動(如籃球、排球、羽毛球等)與高爾夫這類消遣運動之間。所以參與者幾乎沒有年齡限制，只要具備基本的身體協調性，上至老翁，下至孩童都可以參與。我們在馬術俱樂部看到的會員最多的就是女人和孩子，她們保持著一貫對新生事物(在國內相對而言屬新興體育娛樂項目)的熱情和執著，在諸多運動選擇中慎重地為自己量身定做了馬術課程。儘管馬術項目的費用相對昂貴，但是它的運動量非常合理，既能夠達到強身健體的效果，又能夠在不知不覺的疲勞中化解脂肪，這一點對於想要減肥但又嫌重複性運動枯燥的女性來說簡直是個福音。

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