小弟連上晨操是小熱身,通常是下午體能活動的時候份量比較重,不過和hua學長比,都算小case啦。1 {$ ?6 Q% {6 r+ I% ]) F
晨操的菜單如下:
" S" s1 q9 Y7 h7 _: T; l8 u$ S; w( A! J國軍體操熱個小身. L/ L% E* @/ Y- e: y" \
繞師部操場慢跑一圈,約1000公尺。 X% |4 e$ q0 }3 @1 o1 s8 C
到師部操場參加昇旗; d1 q0 \8 i$ D, Z9 ^& ?& z9 r
昇完旗後部隊在帶到單槓場拉單槓,陸軍標準是六下及格,連上標準是10下,而且是直上直下不能擺腰扭臀之類的借力使力。
; l2 s a# I8 l! i- x3 z: M/ S1 ]6 [拉完單槓又合格的去做仰臥起坐,標準好像是50下吧? (久了忘記)' N( A5 U0 i: d/ b7 ~" K3 _
單槓不合格的參加士官長主持的體幹班,腳上頭下外加滑龍舟的伏地挺身,通常是滑個一二十下休息,然後再來,通常都會搞個五六十下以上,看士官長心情爽。
* [1 g& h o/ C Z1 v- s z! U% o1 M體幹搬弄完的人別以為這樣就收工,仰臥起坐還是要做。
# V# N( L" N+ P7 E3 f! ]3 i晨操完之後就打掃8 {* q1 x. u2 R1 L0 N
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下午的體能活動:7 P" X. E- n5 }+ q+ j. L# t
3000公尺* M, d- ~1 ]1 R0 }2 l
50m折返跑衝刺個五六趟
& e3 K9 y, J, @+ T! }' r體能好的就可以去辦業務或是打球
1 R8 K8 H; R& z, P; e! p& i體能不好的在加強訓練,通常是繼續滑龍舟之類的。* v7 Z% B, N5 D+ o" G% N
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整訓期間五百障礙的練習,連長通常叫我們全副武裝繞著五百障礙場先衝刺個三四回,讓我們習慣500公尺衝刺的快感。+ u) t' b6 U3 E( H9 o
然後再正式上午百障礙場,通常是讓我們從起點跑到高牆,因為這一段最耗體力,過了這一段就是靠意志力。我們就從起點跑到高牆,連長的要求好像是一分鐘吧?然後來回跑個三五趟的,休息一下在繼續跑全程的五百障礙。 |