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作者: mp515t
檢視: 28195|回覆: 27

[原創] 我單槓拉不到一下.........

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mp515t 發表於 2006-6-23 09:11:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 28195|回覆: 27
各位學長不好意思請教:
$ i: W# V- ?; t  `4 U學弟我爬竿在全連算是數一數二的7 u! J9 r0 A* r$ I
三把上頂( U; r0 @: k0 m
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
+ J" g  g3 C9 a) Q1 ]; u
. @5 T3 V0 q+ I' Y2 a+ }1 b$ u但是無論我如何努力或被操
% t7 }$ h+ o% ?9 q, e* ?, p單槓總是拉不到一下:. l7 @& h1 N5 T$ U- s! {1 u- q; E
請問到底為什麼呢?  i/ Z; m; n0 C3 ~3 L( a1 B5 G
我172CM
, z7 @3 m2 D% _   64KG
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 樓主| mp515t 發表於 2006-6-23 09:20:35 | 顯示全部樓層
想當初學弟我為了單槓& b, n0 Y# G" u1 {9 {; a  ]' q
當二兵時真是度日如年
  a$ v' s! o' X3 }* O那些變態士官及學長就釘我這個
7 Q' P' Z0 w9 ]每天早中晚說要幫我做體能訓練
7 p) o: b  Q# b- Y. u" y啦不上去就做50下伏地挺身然後再上- \+ W! E+ v- c6 b
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
. ]! m* U0 {, g* h" \當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人
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阿士 發表於 2006-6-23 09:36:06 | 顯示全部樓層
姿勢不正確,不知如何用力
  {! ?  v- O1 _9 p& G' I* O# a先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
2 l7 j% I* D. G( o2 {
0 r) f2 [/ Z( J/ u我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
3 J: Z; T& Y, Q. j回駐地,伏地挺身每天早晚200下
+ D* m# e! {, P% o退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法
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q124245881 發表於 2006-6-23 10:03:10 | 顯示全部樓層
找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...
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Charles 發表於 2006-6-23 10:20:00 | 顯示全部樓層
就如阿士學長所說的   需要靠感覺/ Q8 S8 J+ v# M1 M2 D5 @
你只是不知用哪裡出力而已- ^  f  X& k) E; P  s, n, }  r8 R

; d, c/ H6 n# k先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去, C$ p: s1 S( H$ ^# @0 d; W
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
/ s' ^( F' W. z  S" \! J7 `剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
& L" G: w1 q. S" ?; G8 U幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下
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瘋狗 發表於 2006-6-23 11:03:42 | 顯示全部樓層
如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
* T$ X: R/ E9 G; }1 l6 T
9 G5 ]4 z! n9 _8 K9 X: G6 V9 U[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]
後憲論壇會員一張流
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Aaron 發表於 2006-6-23 12:48:19 | 顯示全部樓層
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~* K) G2 L( U6 O& h
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
' X& {) x" _% c  f$ F3 b多半是習慣動作無法改正加油吧
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Lonelywolf 發表於 2006-6-23 13:22:03 | 顯示全部樓層
臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短* [' \; b4 h8 L/ N# B2 r
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才) m/ o/ i& h7 H$ @
拉的上去....
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byronliao 發表於 2006-6-23 14:41:40 | 顯示全部樓層
原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表; V6 @! y  c9 m# E  v. a' Q
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
, C: U1 ?) |7 M$ H. I以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺! _5 g) w8 W6 v" g
多半是習慣動作無法改正加油吧
跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
6 j9 |8 t- v: {  [單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
+ b# R6 T8 w% y. A; N- p另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,
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憲憲 發表於 2006-6-23 18:55:01 | 顯示全部樓層
我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
1 e. H! b3 R' U9 R* K, S; k隔天就連一下都拉不上去了~
/ I6 `$ w; o; Q* q0 h" S但被釘久了就會了..
  T/ K. U, F, s- l) Q* v# Y! X翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
- y7 `4 `! Z- Q$ F& A訓練久了就是你的啦~& M3 M+ M* \# A& O% |8 }2 ^. ^
加油
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