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作者: mp515t
檢視: 31181|回覆: 27

[原創] 我單槓拉不到一下.........

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mp515t 發表於 2006-6-23 09:11:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 31181|回覆: 27
各位學長不好意思請教:1 Y$ n4 f; k  h) i- a/ J
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
$ R1 K4 D5 t. l( [三把上頂
3 B5 S9 v, b8 [- o0 M; S伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息: z: X) V1 S& k$ e6 ^8 |

% w+ ?/ Y' @/ U但是無論我如何努力或被操
0 d# R: d) d# W. A$ m; |: C+ s單槓總是拉不到一下:: w, J! l* b( l. @6 K- r7 x
請問到底為什麼呢?
9 E  v* R  A) |4 N' v. }: e- b我172CM- P1 ]' K% J& |! _! o( j( k! W
   64KG
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 樓主| mp515t 發表於 2006-6-23 09:20:35 | 顯示全部樓層
想當初學弟我為了單槓
+ n5 U7 x. i$ O+ T" k9 h' T" h$ x* |當二兵時真是度日如年
& {5 N. U5 c( c( p那些變態士官及學長就釘我這個
$ c# p# l1 L3 Z% ~6 ^& S8 ^+ J" C* W# q每天早中晚說要幫我做體能訓練
  U! e* G7 _1 t: C* N啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
$ v: Z8 T* Z' s' `! N* B  n( p! k一天下來我猜做個700下應該跑不掉
  x! S2 Z* h+ w8 v9 T: [當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人
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阿士 發表於 2006-6-23 09:36:06 | 顯示全部樓層
姿勢不正確,不知如何用力
: ~- r9 @  b3 I# E, H# H, o先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉9 R$ U8 A% P/ u
' k) X9 ?/ T9 R; j& P, N
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個  s% u. T5 Z  }' c1 h
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
3 K; o$ ]1 Y4 C, @- Q2 t退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法
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q124245881 發表於 2006-6-23 10:03:10 | 顯示全部樓層
找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...
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Charles 發表於 2006-6-23 10:20:00 | 顯示全部樓層
就如阿士學長所說的   需要靠感覺
4 V5 v  o. h8 r. M( @% s$ Z7 f你只是不知用哪裡出力而已- l; ]' Y2 a5 C; Z% L

+ v, D) w. g1 s# a1 f. O# T先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
. s* p1 W2 Y! X# ?4 W之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力0 b" Y0 V, V  O2 M. f9 m! y
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
" B1 g6 @" a( n, V幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下
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瘋狗 發表於 2006-6-23 11:03:42 | 顯示全部樓層
如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!6 P% l- I" o5 R, v) r

' @. r4 ^6 b) i  D+ g7 d" p0 ~; V[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]
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Aaron 發表於 2006-6-23 12:48:19 | 顯示全部樓層
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~7 _7 r- S$ O. A9 s8 p
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
7 o' }, W) h$ N0 I* ^) ~! k多半是習慣動作無法改正加油吧
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Lonelywolf 發表於 2006-6-23 13:22:03 | 顯示全部樓層
臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
- a2 L) Y' ^$ o) [( x; \- X8 u, ]雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
7 |/ U: s0 M- K3 ?6 h; w' M: v( \拉的上去....
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byronliao 發表於 2006-6-23 14:41:40 | 顯示全部樓層
原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表# Q. f2 p  p; e7 R* G# M" P
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~9 r/ ]9 |4 ^% a
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺6 C0 V& r( H- t4 r+ B1 M
多半是習慣動作無法改正加油吧
跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
9 C4 p3 b; W! c# k% k4 G' ^& O+ w$ \單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
1 {6 l9 A! m, z7 Z另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,
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憲憲 發表於 2006-6-23 18:55:01 | 顯示全部樓層
我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~8 T' L; ]7 P1 i5 n7 c* \+ n' R
隔天就連一下都拉不上去了~
' Q% j& L3 L! k- z! s: Z3 {但被釘久了就會了..8 C2 j. E" |2 Z
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
) D. u: Q% H9 T. G& y; t% ?- P/ t# u訓練久了就是你的啦~* ]2 V: S! e9 d9 m. O# m
加油
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