我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
' k6 c8 P# A8 ]$ @7 W學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
請問到底為什麼呢?
( e! A! F; z0 S* I我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
& X3 g# [% I0 G1 ~) O+ d) A& y那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
- Q' U, I1 S' f2 ?4 i啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
' K! e8 o) ], }5 C% ^7 t; r( p當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
2 u" g7 P; t0 t9 r) w' q
9 I2 {! s; y% G6 K- v我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
: m- D: e% G( D7 Q/ J5 s' e回駐地,伏地挺身每天早晚200下
. v) k6 c$ o, b9 R+ Z$ P+ _退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
0 o0 f$ l( i/ V6 A. d你只是不知用哪裡出力而已

. L* m. `; Z: m7 T/ e, d$ i先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
6 M# _$ P' C. z) h之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
4 m3 k; U& h* y. P0 d. C' ^以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
1 N% T) r- W$ ~雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
2 n- w9 o' N% I; x& V以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
$ \) E0 Y+ @: I& U, v# F多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
7 T* X0 e3 D5 v% v2 V5 \隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油