路跑初體驗-2013台北渣打公益路跑12.5K

原帖由 吳國榮 於 2013-6-5 21:52 發表
- r0 [1 `# q& D' M" `4 k+ j報告學長:我們開跑前都有做暖身和拉筋的動作.跑完再做一次.避免運動傷害.小疼痛還是有.我剛開始練跑完.隔天腳痛到不行.經過學長們的指導.狀況就改善很多.我練跑的距離是慢慢增加.慢慢突破自己的極限.小豬最近瘦了7-8 ...

. J- A( Y7 T4 s
% [0 `8 t; u' Q  _$ u! v0 q: |如果能準時上下班.不用久坐.個人也願意規律的運動..
吳董..這麼努力運動..肚子有消耶..恭喜呀..

排仔過獎了，
% f( `7 R) e! N7 M! y明仁學長屬職業級，我是業餘玩票級，
( R! l3 M5 Y# E+ Y3 w2 v運動的目的是健身，沒想要名次或是成績，
7 a, n/ L2 Q+ m最重要的..我好動，運動是消耗體力與靜心的好選擇，

: |/ |; {( N1 E9 T運動時，也要留意體能狀況，量力而為，
4 w/ E$ m3 e+ O我們與選手不同，不是天天訓練，
心臟..身體代謝..筋骨…等，會因為很多因素…運動後會產生疼痛或不適，
) Y9 U7 `+ j& X: W& X+ H8 z5 X嚴重的會影響到將來健康，
所以別為了做出成績，忽略熱身與收操，

目前國榮班長..小輝哥與帥狗士官長賢伉儷，
有不定期的約騎單車與慢跑活動，
# n: `! x% D- ~, h2 p7 i0 n希望有興趣學長們能一起參加∼詳請可以詢問國榮班長與帥狗士官長，
2 ]& Z0 ]. u; G; ^2 E+ W* W如果能帶全家人同行..當然是最好的

去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間
全長剛好5KM
) d4 w" M2 c  F: Q2 Z6 ^+ m2 f因為起伏
& t) O9 u3 [+ `" z# ~4 U所以約3KM是用跑的
+ L9 O, a8 W8 {' \' |2 O- m時間從一個多小時跑進55分左右
之後至今全沒動
但還是有點小成績……
過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)
加上去年的運動
' [+ I$ }' B' x體重從最重的89降至81KG
: W3 q# F6 s+ a- M; ?) s- i身體/精神相對變好
5 H  W7 A6 N( O5 Y% h! t/ c# T
% v+ j4 j- N, a# f- }+ ^9 P看到各位長官努力健身
" ^: a! R$ n5 \% E9 \  v小弟也得開始動起來
昨晚就在學校動了7公里多
0 |# E# F/ u9 ]2 ^* m其中約一半是慢跑(中段)
前後段則是快慢健走
9 g; T5 _6 d9 s; f  X/ M" M流一身汗通體舒暢
9 k5 V, c9 ^' F2 v1 G) N5 A
1 `" s9 Y3 X: R1 `5 a) l高齡46歲再不動就來不及了
185/81的BMI還在24
0 M) r* k* b2 S3 Q7 X能進入到23就更完美了
3 L! T: ^9 z$ |& y" w( s所以下個目標就是78KG
大家一起加油!
  E) ~1 O+ b' I" T
5 Q1 b( O, N- K' L* u4 {咱219B士官長也跑完12.5嗎???
) P, H4 |1 Z3 S$ D還是去會後聚餐的........

報告柳學長，
' m  U3 f& |' f; M3 |, _( F2 ]士官長跑好多回了，這回參加12.5km，
7 w0 G4 ~1 V1 d" _! Q他們賢伉儷，假日會在景美河濱慢跑，距離比這更長，
下回士官長應該會挑戰半程馬拉松.....再來是全馬

這場我也有參加~
  _* m0 A# j1 {, i. h[img][/img]
內人跑過N場路跑賽惟獨缺總統府起跑的活動,所以特地報這場"貴鬆鬆"的活動~陪內人慢慢跑!
  {" h, ?9 V" G: z  B- S- ]/ Z: v賽後領走物品火速前往國軍英雄館吃自助早餐,把12.5k消耗的全補回來~
我們稱這叫作"歐里桑與歐巴桑的跑步約會"
ps..總統府辦路跑賽,太多人湧進英雄館吃早餐,品質有點不好~

如標題，一起用力跑吧…
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憲校正期生長官，已經是全馬俱樂部會員了，
  @0 d' N. i# `& U/ i我們一起加油
2 i: t' w+ i$ P4 X# W; M
6 M! s: O+ x) J) Z也歡迎學長們一起加入跑馬的運動，
為健康，把汗水流乾...體力用盡..其實很爽的

拜倫:我已經更正.抱歉喔.9k.5k對你來說太簡單了.這短距離都是大拜拜型.你會跑不習慣.

國榮班長謝謝，沒關係的~
參加21k，前10k是拿來熱身，身體還沒熱..會很吃力..
  W8 T! D9 k( M7 X4 E  T( X上回參加13.5k，忘了調整，也有這種感覺..身體還沒熱就結束
, Y  K2 G/ Y* U' d! p3 I1 i想再拼拼看9k
) d6 ^1 l7 C; i3 n. `( H
樓上的紀川班長，也愛跑步.不知道也有騎單車嗎？

原帖由 byronliao 於 2013-6-8 12:14 發表
國榮班長謝謝，沒關係的~
$ X4 S5 s  d& t7 y, O參加21k，前10k是拿來熱身，身體還沒熱..會很吃力..
上回參加13.5k，忘了調整，也有這種感覺..身體還沒熱就結束
% q2 K* y* `- h想再拼拼看9k

  H: Z2 }, j$ x/ [9 |樓上的紀川班長，也愛跑步.不知道也有騎單車嗎？

3 O3 J3 W4 y( c' Q我有一部平把公路車跟跑步交替運動,都是休閒逍遙騎鮮少參加活動~
) l+ n8 O3 Y* ?, j! G退伍後體重每年以1公斤穩定的速度成長,一路狂飆上8字頭!
當初跑步只為了"减肥"沒想到今年邁入第八年了,下週日將至台中挑戰第二馬