去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間% L3 H2 B8 q/ p2 m# j
全長剛好5KM
4 |# s! a* q3 v* [% I因為起伏2 ~, j' O, r6 A( n
所以約3KM是用跑的
4 g& D2 M; T2 V, s. L時間從一個多小時跑進55分左右
9 }3 @3 Q7 l0 Z# j9 j之後至今全沒動
8 J6 q% x* V Z4 `但還是有點小成績……% X" d9 D$ ?; |
過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)5 e* ~* g5 `/ U @; D& J5 u- I& ?8 @' X
加上去年的運動3 [. P$ @5 r7 ~7 h% s2 t8 ]
體重從最重的89降至81KG H- v& L w9 Q0 o; N) y3 Q
身體/精神相對變好! E) P5 Z. H3 @. E& u
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看到各位長官努力健身
) f d( k" ]# Z1 T5 Z: s小弟也得開始動起來" e$ ?' L& e) ^" C
昨晚就在學校動了7公里多
! t" |& V+ v, ?' v+ A/ h# r其中約一半是慢跑(中段)
+ c( }4 X" J# C, R! D前後段則是快慢健走
, g1 H! L0 j, h# _- W流一身汗通體舒暢
2 B0 |# t* I' _! E& v; I$ \ S7 P, Q1 x* r; m; T
高齡46歲再不動就來不及了
0 [ I: ]1 k# Z; a" N( K185/81的BMI還在24. b2 G& X+ n) v! I# m0 Q
能進入到23就更完美了
/ `: C# K1 V4 _# Y; K$ S所以下個目標就是78KG, H7 {# R& U; o& {" c
大家一起加油!1 E& T" A0 A% e
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咱219B士官長也跑完12.5嗎???) E1 j4 `. n3 ^
還是去會後聚餐的........ |
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樓主