五百障礙！老兵看趣味，新兵要苦練！
老兵看趣味，新兵要苦練！跟大家分享一下！當兵時五百障礙的心得！
都是老學長教的、憲校學的！
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦！
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡，避免踩到或是鬆掉！
※熱身要做確實，筋要拉一下！避免受傷！
第一站：【高低欄】
第一個是低欄，印象中蹬跳一下就過的去
第二個是高欄，我是左手扶欄，右腳擺到欄上撐著，左腳收！就過去了。
第二站【爬竿】
我會把褲管捲起來將小腿露出（增加磨擦力）。
一開始用力的向上跳，抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來，然後雙腳夾緊，夾的夠緊就可以，將雙手虛握向上滑！上滑後抓緊，身體捲、腳夾緊！如此重複！
因為竿子下方的沙都會挖很鬆，所以我下竿是雙手虛握，腳微夾！直接滑下來！
要注意快到地面時腳記得要張開！
身體捲、腳夾緊！這二個動作很重要，做的好！三把上，一定沒問題！
第三站【板牆】
第一種方法：不要怕撞牆！用力蹬就對啦！【蹬牆後，手抓一下，上半身就在牆頂，右腳一抬，就過去啦！】
第二種方法：走到牆下，上跳雙手抓牆緣，身體左右擺動利用慣性，雙腳擺盪至高點時，一支腳上擺鉤住牆緣，然後手腳並用將身體拉上去！
如果都過不去的話還有第三種方法！
踩著弟兄的身體過去！哈哈！
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘！這二樣都需要的是臂力！
平常可以靠拉單槓（可以不用一次拉多下，以12下為一組，至少做三組），來訓練。
第四站【高跳台】
小心走！踩穩！到最高處時可以先蹲下，降低高度！
跳下時槍要抓好，小心槍托不要鉤到！
※過高跳台後，可以將背在背後的槍拿下來，會比較好跑！或是在上高跳台前就將槍拿下來！
第五站【壕溝】
就跳嚕！應該是沒啥技巧了！哈哈！
第六站【獨木橋】
有點速度會比較好過，慢慢走反而會容易不穩！
第七站【低絆網】
第一種：到點、趴下、慢慢爬！
第二種：這就要有點膽識了！有點像跳遠，快到網子前面時身體就要壓低，然後身體往前用力撲過去，就可以少爬很多距離！一般低絆網下都會有鋪東西，如果有下過雨地上是濕的就更棒啦！技巧好一點至少可以滑到一半的距離！
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶，就用拖的吧！
有學長是教，把槍先【送】進去網子裡！這樣會好爬很多！
過低絆網要小心屁股、腰帶！
過低絆網後還會有一小段距離！
可以大喊一下！增加鬥志！呵呵！
然後就衝！衝！衝！
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... :xd:
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... :xd:
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ] 我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
右手變成提槍跑步.
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
全力衝就對了.
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 em28 .
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 em28 .
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
全部禁足 em28( 2分41秒就禁足).
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
老子跟你拼了 :chr: .
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 :clp: .
還好沒超過 2分40秒...
搞死人的 500障礙阿 :mad: .
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ] 想當初在成功嶺五百障礙時，有一位同學不敢跳高跳台，
這時全連就等這一位，而有班長口氣很差的要他快跳下來，
大家一直等，最後他跳下來，不小心將右腳給跳斷了，
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙，
下部隊也沒有再跑過了 一士校的500障礙場，及61年間憲校沒有障礙場，只有城鎮訓練場。我是都曾上過課，但都未曾測驗過，也許是本期同學較幸福吧
63年隨222B在新南營房整訓，可能是台北市地皮較貴，迷你型的超越障礙場，猶如小學生遊樂場一般，不到300公尺長，也沒有幾項可玩：只有吊單槓橋，匍伏低絆網，板牆，高跳臺，繩梯高城牆，爬竿
剛開始是先由右邊，吊單槓橋，最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力，只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿，始能繼續玩下去啦
65年在司令部正倫樓整訓，就無此項測驗啦
[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ] 高牆
哇理勒
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
憲訓測五百
我就是那個要被別人踏著上去
在自已爬過去
為了讓團體分數好看
讓廋的踏還沒關係
結果是給有點體形的人踏
害我差點就沒力氣在爬過去了:htwl: 以上說得都是很好的作法與技巧。
補充個人心得：個人速度不快，建議平常先訓練腳力及臂力。
相信會有所進步的。
練腳力：練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
練臂力：伏地挺身，(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
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最後等要測驗時，手一定要擦乾，請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠，
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿：能跳多高就多高，手把身體往上，用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後，下來時，用手臂衣服讓它自然下滑
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式，互助組當墊腳石，另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立，要貼牆而過。
任何住下跳動作都要屈膝而下。
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊，以免掉落。
高跳台下來後，解槍用手拿(邊跑邊動作)
其它的就靠指導教官解說了。
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ] 這個測驗會使人腎上腺素激增，全身緊繃，在起跑前手腳不聽使喚，冬天寒流來時更是難受，熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來，為了高牆一定要過，為了晚上不讓學長再集訓，為了晚上不再被電。
當起跑槍聲一響起時，只有一個念頭就是衝，看到高牆時那是手腳發軟，但心中只想著過了這一關晚上就不會被電，拚了命也要翻過去，過了後就是衝，到終點後一聽成績後真的好想哭，手腳還會抖，我回去不用被電了!!
當連上有110雙眼晴看著你時，當你還是菜的那幾個梯次時，這是我唯一還記得的 還記得連上一位弟兄，再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹)，後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場，還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺，很誇張的是居然還過關了，輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰，說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的，跑完只有一個"喘"字可以形容阿!! 哈哈
我的經驗不太一樣
老兵跑500障礙
首先必須先從庫房偷一頂膠盔套上偽裝帽套 （誰分的出來？？）:xd:
接下來拿出測驗用M16把槍機卸下來收好槍身再用透明膠帶黏好
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
別小看這1Kg
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦