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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
2 n1 k* a0 i- {
) \: k5 ]: z: @3 W2 }跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!4 z2 Y. x7 i* S& i+ Y& U
- t, r* U" E" B" |  c
都是老學長教的、憲校學的!* w4 G: k! v7 O* x% @" w8 N

, ?% v6 C: j9 M0 c. \各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
( Z' w4 w; ~/ v, d0 q   ^! `3 P7 w2 Z4 f4 S% v
  A: h9 g, y6 M' s& H4 b
- F& i1 J" X1 ?; T1 G8 Z" z- o
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
6 L: f- n  g) m2 i0 C$ j/ |) y 9 p  h& d  {' w. V  F& r1 r4 Z9 a) f
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
5 \' ^, a* a" U" [1 @1 b8 J5 Q
9 E/ t/ k, e2 t8 q第一站:【高低欄
! Z2 b* e) ~3 j" N" S第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去1 U7 g/ w* D2 X, P; }9 Z8 s
& V+ N7 K1 p2 ^9 X+ l: J7 `; F
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
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第二站【爬竿】0 ~. F. y6 ]3 t
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。1 }- }1 J  q6 Q2 l9 [; `

& ?* T) K* h3 B6 W6 F8 e一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!( m& G) P1 Y+ i$ Z: F
( q% J% e, \6 u/ a/ c
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
, J2 i+ l& `9 v要注意快到地面時腳記得要張開!
1 a! ]8 {; Y* D' z& D7 l) s 4 V/ u- B, L- p
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
0 n: p5 F8 ]3 o1 N 4 ]$ J! y" ]% n; J3 b
8 |4 V' A# v' x
第三站【板牆】, p6 ^# E" ~9 X) F+ x
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
7 F2 C1 J0 U# q; _
! i4 b' D, C$ ]1 E( f. Q5 |& O2 e第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!: u+ ~7 Q( K1 Y' U
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如果都過不去的話還有第三種方法!
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2 ]# d  L0 v& a! ~0 I0 e' |, m踩著弟兄的身體過去!哈哈!# e/ r* w1 a) _7 W/ L7 l1 t

! D7 p. i' C/ M0 m  w 1 J, C/ q% a( ]/ U9 A& M  I/ r- d
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!, `' v! a1 e0 O* J0 G$ W! a
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。2 N0 Y/ _% o' r
: h3 o8 x5 a; V# [. g
$ s( K- s2 g3 n& }
第四站【高跳台】
3 y% v6 Y5 d" h" t7 A4 d- F小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!, Z6 x7 a/ j% |8 P) i0 z" e) Y
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!  T8 P  `8 a5 D& c7 ~
7 {/ V2 Z7 B& e3 u# N* O
" B( H3 r7 t3 c/ F
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!9 Y4 S! ?9 l- m

5 |) U" x) p3 g8 s4 U
3 I4 p, g3 q# g第五站【壕溝】
" B1 {4 N2 C( \9 C! S就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!8 H6 N. |8 `+ ^; J
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' p& }) A$ k  V8 R$ D
第六站【獨木橋】( p4 m0 t  i! C  k# v1 Y$ e
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!: i8 N- \! O  ]0 D8 P% q9 ?* R
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* D0 u" U$ X; X( U3 x. {第七站【低絆網】; H8 U  t4 L$ \, u& X, A
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
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第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
$ h2 Z1 q5 F, S
8 E5 F/ T" I7 i6 ?& \9 x" u/ F9 `) L槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
5 f) e0 h" o+ ^) R8 G
% X: s8 a- |  a" S有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!0 o8 Y# T1 C- h: y% v
8 }  v6 C  X4 |0 C5 X
過低絆網要小心屁股、腰帶!8 y8 j' a; F9 x* x# ~  m6 H' |

: q* J0 C  d, y& e ! f2 [  ]1 s( l& p! L# K  l

* M* U7 [3 X' g; b6 B2 G- a過低絆網後還會有一小段距離!8 D  t$ I# \! c3 |
# E9 N4 o* `0 m" I0 Q
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!3 Y/ v; E& a. u$ M& h. p  M

8 R9 c3 L9 O3 _( M* r然後就衝!衝!衝!
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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
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高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去7 v/ x$ ~3 @, i  q  l; R8 T+ t

4 \. O  U& h  w2 a' h爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
0 Q% P5 R2 Q3 c0 B8 Y- u8 b. N) a5 t1 N* \* D5 g. U4 D
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
; i; q5 `9 z/ p+ }: X* S, x, O$ _' i8 s
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
9 o: e1 ?3 H; B  |3 E
& ~2 G3 k) x) H8 k; a* P! d/ o低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
4 g! y) x5 Q2 C5 h" J
6 L$ Y8 ]  a( r& y最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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: c; T3 {3 u4 u9 ?, ~3 M' x8 K# y[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
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* w# C  ~1 w" h' z. m1 q' S高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,9 W' V( T# ^! i5 i5 P( h
( Y9 p3 ~3 Q0 j. ]3 N; x6 U( y1 d
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手; v" V4 I* T0 Q; O3 H" N9 I

8 J' M% s9 h1 a2 [人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,0 i" E( a0 \8 W

$ I# v! h/ O1 e$ r' T爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
; w; Z& O% @' m# A- z3 A7 f2 c- P2 I6 Q
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
; v( q. r0 [( a8 w2 y3 D4 T% u/ l0 v2 o" ?6 l" k7 p# t1 E6 a' p
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...* T" D. N. n. B, P$ _

+ E: |4 y. i" D2 `( ^4 h
7 D/ s7 ~6 h& @# z  Y
' H6 g) _, |( J' m
: @* ]& V7 N# d6 U4 [# i吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
& `, |- H' }. x) v* T$ |4 j7 @2 [3 V6 H) R( E0 r6 h, R5 @

6 y* i' d5 B+ j; b爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,5 r' l/ M0 b, {! @# M" c: f

3 x5 N% ]  g" p- o7 l- k. k( f右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
* T" J: ^/ K* W, `$ w* z. a& D
+ Y# b0 N& ~# L我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
- Q5 Q* d4 {7 P/ t5 r0 h  p6 F/ K, t- S
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的# l3 `* ^2 ^% [# H! {9 a3 v

6 ~5 L' T8 n+ |5 o. Q1 J就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
0 p  \) V& _4 a
4 t+ e3 m0 K3 n, z技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
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技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.% g8 k4 D9 i- s8 X- ?) e3 m0 @  w. F

: I* [# N0 I0 Y* S" Y剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
" P1 A2 @, Q1 l; h/ H
7 N# M. w0 R5 k8 v: N記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了., M5 V+ e* i+ r
4 w5 _/ o& k6 ?# B# S* b
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
. Z+ V' T& X  ^5 f0 b+ X" X1 a
8 l  s8 w1 r  w+ V" B( m: E過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, : |* @, V* [- _, ?9 _0 P" ^

- c0 i1 n# X  R右手變成提槍跑步.
# k0 U( s  s. J. u" j
/ Q2 i$ b+ O5 J5 ^* h: i2 Q: Q開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
- ~4 c/ F& E0 o) B9 V) p+ P4 a) q+ G
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來9 `9 N0 s7 z: v! }3 E* I4 M( L
  ~' \+ Q0 m0 ^5 X3 ~. E
全力衝就對了.  g* e7 Y' ~5 v4 P2 T
& u8 A! m( y0 D! x8 T1 f
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .! E2 s1 o" d8 X. Q* p
9 R! Y6 k. A& T
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
% ~6 n' p; I: i' t  P0 D
0 w0 j* g: g4 h4 f: A0 Y, I擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
4 z7 X  y% T7 t/ F# \3 @  [, U( e3 W& `" ^

/ }1 i" P  {/ u6 G2 P; y另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的6 y# |3 `* l" K2 H

) T+ Q. M0 H6 T全部禁足   ( 2分41秒就禁足).# H6 x1 U& S# m/ Y: i+ {* x
8 x0 V9 ?( |, _8 x3 j" G
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
3 o  s1 N; H+ I6 f. r3 K. y" I5 c- h( c) F+ I3 f6 V( |
老子跟你拼了 .
: m; r" W6 Y! T# G
" r' g' h6 |. a8 q全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .- i+ Q6 }% j/ [& ~
5 V1 y% d2 c: P8 ?0 z5 N
還好沒超過 2分40秒...: p; y3 }7 E3 Y6 q& g1 \

' j  L, U. a% c# c8 e' o* X, a) M7 k& G6 x# H
搞死人的 500障礙阿 ." H! m) S; ?3 Z( P7 ^4 M) s

" s" G6 O: h, f8 v/ r) Y[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
: ~6 s& x4 z, z  O* W- C這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,4 s3 v# m! G% J' ]/ v
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
9 R7 N+ \1 t. h; g5 p3 P7 }之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] " V0 ]! h3 O5 H1 x1 ?- e
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
9 I# K: O3 d5 c8 m4 Y4 h# z
4 b2 {" ?1 \0 `2 B0 d63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿' Q* B- V# @1 V" P8 T: x3 N( n- d

% e8 U( _# @3 v) D' `5 W6 s( G剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
9 K5 u" X& x. i+ Z% {  q* T$ N
4 I* S4 g0 J2 b' |$ ], C8 l65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
! V$ k( F! u7 Q# l, T
2 _' L( j. B. K) ^3 \# n7 I) f[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆4 m* R! K0 b# c0 Y1 x* D
哇理勒
# F( F+ t7 i- t- ~( T- f我永遠都是讓別人踏著上去的兵
/ a3 n2 T2 s- g憲訓測五百
2 x- ?1 L7 A7 [& ]我就是那個要被別人踏著上去
/ b* R/ v- G4 M' _4 n在自已爬過去
6 ?2 f; l0 b5 f" B9 ~- E為了讓團體分數好看1 h) T3 ~/ Z+ h+ v7 [
讓廋的踏還沒關係
9 V+ I! B9 n. f. A結果是給有點體形的人踏
( @5 i: W0 g% I" B. K害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。+ l  l. w1 X! z
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
* g0 v4 N! X  v+ w5 T: s相信會有所進步的。; f2 B4 R) Z! w
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
3 x* e+ D, Z- i# `4 i練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)* S9 c6 X7 I% Y0 D
...................................................................................................................$ b% R$ k) d! F
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
3 {! m% |7 i- M# g高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
7 P8 a0 e( S6 C7 x8 @8 u爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
7 V% a" q5 U: J! T3 ^任何住下跳動作都要屈膝而下。
) n, w6 l: T6 [  Q如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
2 N3 P, Z: n! M2 C最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。0 O& L6 x4 L6 ?  U. N% m
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作); K# [7 e( k, i- `1 @% ?) A' e  R

! b4 g. L# e( r$ W' q" O其它的就靠指導教官解說了。
5 o7 b8 S$ h, B$ F6 X' E
7 w" y) r8 s: g2 M1 s[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。1 w$ c. L5 h  K( ^

: I1 l0 I! l5 f! j( S& S   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! ; |* b" _# P% V8 m: E) u

: B; _7 f5 C& V6 y% V   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈+ [) P, y4 V/ V: J
我的經驗不太一樣4 Z8 R5 Y' G$ ?+ s
老兵跑500障礙7 p- Q. g5 E* i2 ?( W( q8 q2 p
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
6 u: I% f! N9 g; N: H接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好, t, o9 C. h# Z  C) B
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
: H1 w; B. p. d7 c* Y別小看這1Kg
6 z4 H3 S- ^9 A1 p跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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