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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
* R% J7 W8 v! L6 z: \- b8 n 4 s7 ]' ~1 n+ m( X+ |; k
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!7 ^( Y6 n8 |: e
* ]' z( f! \) L' I' M: i1 M7 g9 x* j
都是老學長教的、憲校學的!
2 @$ S" i. G3 X1 O7 V" z" [* B7 k : z  z8 i  I6 Z% P0 \
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!) O8 m+ p1 f. y5 n

! {# n/ n% Q8 F7 W5 Z
+ k; }: g6 n& @
+ t5 Z$ x; C8 d/ z5 t; q" d※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!. v* Q) i# t. f- P
6 D9 ~0 r; c: M5 {1 R! U' b8 q
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
( O& c6 s7 k9 \1 x* z  h5 c
) C8 j8 _( B. a, i* w第一站:【高低欄
- D% E* y% |; U5 K  @9 O/ H' O- _第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去7 x9 h( W/ f, j& [! b+ E
3 [* o& S8 G$ P( V
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。3 L- v# M; @9 x  B# W. F; d

6 ~& q- K" f# k) ~% U7 Z# z 6 ]( o3 }  [: R" W1 v

. b# T) V  n+ X: l, ?( j) Z9 b第二站【爬竿】. D7 K7 W! ]! l. ]
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。( r* O* ~3 D* u. j9 s- D8 h

0 P5 U  g, B1 ]  l2 M一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!/ p8 Z7 }6 Z( }7 g
' `# r" R% B5 h, V! O& ?# }
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!- d/ O" S: V5 `. _3 Y$ D
要注意快到地面時腳記得要張開!6 s! i5 o. q! f8 S3 B% Q8 i

( _" B( B8 `% G9 C5 r身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
( K) W1 r# j' F2 b, @8 r, E- D 8 {. q! C, |8 ~3 U

; \& x# W+ w6 ]& U第三站【板牆】) H* B5 t+ U9 O4 P% R
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】" P' i" Q8 [8 i7 P$ c9 a& o

% x# B4 m+ k' ]! r( t3 Y第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!- c. {0 X0 U. p5 m4 F
0 q$ d& g( t5 Z4 Z  J6 E6 }4 p0 i& v
如果都過不去的話還有第三種方法!7 E" ?  k  L6 g$ _* ?, _

" W3 h. W/ Q2 c4 d3 a6 e踩著弟兄的身體過去!哈哈!, n" @8 v" U- y6 F8 p
# l+ R& R  H4 a/ X) M

# _- ~* F1 ~4 E. D  _※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!5 k0 S% R' o" V4 \$ Q5 P; j' P
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。6 m  G8 `) P+ w. P# P# _

' a. F% x2 |% M ) x$ m/ s2 \; U3 g7 w$ k% l
第四站【高跳台】
9 V7 R: p5 p! b2 [, r小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
7 I- @- x8 W2 t+ a. {跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
: {: Z0 ]- Z$ u! M, g% U
% s5 \9 O* n  K6 \; U: G  F, N 1 i$ _5 F) r7 }2 c" F" E, W# }
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
2 G+ g6 D: B" G# _8 U% M4 i
8 B/ O  V7 d6 e/ e* ? - g' I: s* a. c4 S
第五站【壕溝】
+ ?) ?+ C: J- N6 m' P就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
3 p% f4 L* {2 B6 j) v6 z' j) a
4 i, f1 ?( T' r9 G7 W/ v
' v8 b# m8 c0 {, E6 b2 q第六站【獨木橋】
$ I6 ~9 S# P3 W1 p0 @, r0 x有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!+ y* J8 [9 O- Q9 b

. q; @7 x) L7 x& q- x - h: }, X4 c8 a* {* Y1 p3 y
第七站【低絆網】' |1 A3 x. L5 Y" i+ \
第一種:到點、趴下、慢慢爬!4 @& k8 A% _) y" W% u6 u7 j
' W% J" o8 {1 d/ ?* M0 S4 O3 f1 `
第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
, Q' D- ^. K! m4 b' I7 ~! L
- `' i2 V8 _3 p! ]& F2 S0 y槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!/ A% B, E, Z; l' b4 N5 b9 P4 U

+ \# N. H/ J- ~8 [+ t有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
1 S: U" m$ E$ h- t  f
2 u% H$ l4 g, X過低絆網要小心屁股、腰帶!5 O7 t& W, E0 f2 u' @0 t4 Y

! T" f% y5 \: k5 j   j4 X1 u- w5 G7 C4 {8 J( p" D
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過低絆網後還會有一小段距離!
/ C3 @+ x- E! o7 p$ x
- P4 B& i  {2 o( V2 i6 J可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!8 P! F- V/ G" _. o8 N2 s6 z* w

* m% i( B1 [  ?6 t  X然後就衝!衝!衝!
1 R- ]" z% ]; v* S, i( r" F

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
- g" [( y; G: O" N
7 @& z" w/ r% B7 T/ _+ B8 S高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去; ^1 Q3 I3 ?5 A% Z& ~& Z* N) w# Z
$ u6 @% |+ _9 |8 }: a" r
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... / R1 d3 O4 \6 T% {0 o& I& M) b

1 Z( F# H7 ]+ k板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
$ @( `# W; t5 E' `4 `& }2 e9 s9 C* q  k. E! D( M' U! N
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
" h) {. W, h4 y1 m& a3 J' o" G. Z* t1 e: n1 z0 \5 l/ o
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
8 b/ s( D4 h1 M) u4 k% ?' J- i# Q
* u) }4 j0 A* w, i$ y最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
1 Y- D0 m/ [6 z* M1 G9 i% ^* i" K; b  w
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
4 D1 M# m, K  F! s4 j) n3 o7 I: f% H9 x
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,/ P/ S; V; y$ m4 b0 B. a
0 Y. l" P8 v% n8 ^3 [9 D
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
3 f: `) u+ l4 P" k- v. m5 Z% D8 t7 U" G: C9 @( @
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
8 D1 ~7 }" m# O5 f, c: j, @' F6 n8 g( ^5 x
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
- `, [0 N9 y# @1 ~% a' C1 w6 k2 P6 ~& Z2 h, y- W& A% t
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
$ B" u9 |6 R$ t0 V  u5 }4 Q6 B8 v# I# p, @0 M
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
( @" F0 O- ?( l, F/ E/ S3 Q' C  e) h* J1 A7 H% j5 D
4 g9 S# D8 q. N1 g! W

- m8 ?1 t$ C' y* i- U
( ~% ~8 w; U; a吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.: p! P' h' o$ j) W% Q* T
4 J" L9 {/ F. V8 s

# u8 X4 _" i3 ]8 d- r5 P9 _7 ]爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,0 Q, D* u2 S5 N

# c+ G0 Z3 w- r+ t& D+ ?- C右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.. ~3 j* |( w6 t1 k9 T3 F
$ U& M$ A$ y+ T" t& G' d
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用! f0 i1 i0 |- Z( F( e! h+ r2 w& J

/ F, U% t. E# J1 ?3 |6 H上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的/ p3 N: N+ q$ |
7 O. u; x/ R$ C9 `% @: W
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
' S# j* y  T  J' q( y, @* o# h5 }+ B6 L  c  G( f/ z
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 5 \; W) P# n5 }
  D6 @1 W) X3 M
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
' f9 c1 T0 x6 T. Z( d
" {+ x: R9 ]& e; P3 i剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
2 b5 M* N) Q4 t3 X* K7 M
' H2 V  ?: ?; U& R記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
. f$ \1 W( f+ P- p) [3 z& `) _' A  `2 A& p
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.0 T* o& m' N2 _

& D; K) F  q. \: q過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
8 q, y% ~& I$ {  j) {) w1 h
' x- G! a5 x2 t右手變成提槍跑步.
, W9 Q6 ?8 Y* c; r# A8 q  Y2 f$ A
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了* x( Y9 c- P% g* d
( T; U' `# j; Y  X
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來% s% B+ K2 S& t/ H2 M, N/ f

4 _; f+ T9 L; Z: E8 k$ _全力衝就對了.  m% [( j  D3 E3 L8 q

* p" m% B: i) A9 U( N( g我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .* |' R4 m- h7 h/ w& M: @$ C8 U
6 N* w1 Y) o2 i- J2 ~: @3 u, ?
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
# P! p( ~2 g+ q. t" F" }* ?, B1 i' S$ c! y$ G$ u
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
& m, k4 f  p: ^6 k. X& M. R4 x. p# X

! E7 A: t$ F) [3 @6 |! j( o: @1 a另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
# c- N6 s* ~7 y8 [+ H* i, ~  d: [5 a  p: T- G
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
& g- B! ^+ t" E
" y9 z& W* d- K+ ~7 r5 L. f我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
: J" P- h; e  y' V6 P1 b$ z$ ?; n* c" e8 t3 o
老子跟你拼了 ." l" b1 Y! |$ ]1 a2 l  g

2 t1 }) m8 U% c2 F3 U全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
8 R1 I. v7 j9 y: h" @: ^; W* {$ C0 C  T  ]5 N: V
還好沒超過 2分40秒...
3 u; j4 ?( O2 C4 X% M9 z3 ^" \0 U# b& q" l( A% r8 C( c# H, z, y

* c( ?1 ^$ f! T& V$ g搞死人的 500障礙阿 .6 z* ^. o4 ?2 S7 V

6 x3 w  n% q( `- `[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
* U5 u+ F' B" \: k  @這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來," }8 T' q( k2 J2 T: W; O
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
  j: G. ]. f0 f之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] $ ]8 ?! {1 n3 _: P
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
+ f( R# o0 n0 C  X+ s! D2 O2 `2 F+ P8 l' r3 v, ?, d: e0 L
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿8 P) ~, y, t" H7 D- F& C8 d/ p9 U
7 P* k' j. B$ U' {
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
4 |* }; c$ m: y, @
. p) |0 E! V3 @3 m0 y65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
# f- J/ l, l+ ]; X6 c! T3 d% E! N
7 @. ]8 s  j/ O, m5 M* |: S[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
7 k& C6 p3 t" g5 T, j哇理勒0 ]: Y2 w4 {2 A
我永遠都是讓別人踏著上去的兵# T+ m5 I+ J& P* l9 `8 m9 ~; x
憲訓測五百: b! }2 B; E2 t" u* @
我就是那個要被別人踏著上去/ B3 I6 v* \% G& \0 R( _& X
在自已爬過去( z- R( n2 t& C) ?* ~; ?, S
為了讓團體分數好看
  h8 Z* v( |7 T& ]  w1 ~+ X- ~讓廋的踏還沒關係
" h, B' O3 f2 P2 O2 S結果是給有點體形的人踏
0 F8 I- p1 F% x9 q害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。7 f9 J$ Z( m% I1 x$ R! e
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。( h! X6 f2 e; S$ C& U3 v: ^
相信會有所進步的。6 ^' ~, k. b8 i1 W+ }5 h0 ~9 W) D$ I
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。+ U5 c) p: G' O/ O$ }) C) s1 h8 D
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)2 {6 k9 S. |3 w- K& s$ f
...................................................................................................................
: n) U# T4 R, R- h- z/ F最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
  I4 x% K: A" e高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑3 F! [- ]/ r0 C
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
( l: `  X9 ~3 Z" h# \+ L任何住下跳動作都要屈膝而下。
! d& u7 w/ i! e3 \9 U! @如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
0 @, u2 U) h% X$ @8 N( j9 T最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。3 V: _# o: |& a! U6 k- g6 p% ]/ u
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)5 `1 I9 Z+ r5 B
+ W8 ~( V" s$ V: ?! J9 }
其它的就靠指導教官解說了。
  ^  f& v/ T+ O7 w" e3 F7 _. a0 `% l+ H, f7 J
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。- s* T0 a' g/ E& n& B' m
3 o" i5 o5 s, e4 Q. d2 s
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
8 G$ f0 X5 O; w; l% m) t5 |3 K* J% X, _2 J: p8 |
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈, ?3 c1 ?7 i/ b" C
我的經驗不太一樣4 a' |8 j4 n- q! z$ y8 Q- y
老兵跑500障礙$ ~4 r: S3 f* j- u* ]  D% X* k6 Q
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) , l8 P% B( x0 f8 r+ s+ U4 [
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好# [$ f3 @9 z6 N3 u' k
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
: \& h+ Z& W" o$ M別小看這1Kg
/ g/ d6 V% E  k' q7 G1 z- v* Y7 W跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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