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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!" q# S, D( t" J/ m0 ~
) r/ [0 e, T. B4 k/ [
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!! z7 u$ H, K# C; W

1 Q8 J( E4 T" C& X$ c- g都是老學長教的、憲校學的!* d. c- i8 Q. H( {( D8 D
& v2 X( B* w; ^$ [! L5 s) v
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
  J+ r6 L' c" { $ ~+ R0 m4 G( s+ l* L0 H
7 X( Z, m, A  \' {( I/ m; \3 t, q1 R
  y6 d, H) m# V% v# E
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!& Y+ M/ L2 B2 l: g: a
/ X6 p6 \0 }, w2 T4 `5 B
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
: y, C+ W+ n4 I, X4 e, p
) i: v$ n( r: K% K. @3 L1 q* [% {第一站:【高低欄
& B, `4 M1 d  U& O! ]第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
# j4 C6 l/ I' {/ J2 [, N& x+ E4 Q( h  \
! g% F; R/ e0 }8 x# P; Q8 n: z  z第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。5 u; `; y, |+ J3 y3 l9 \9 N

9 M# u. {+ `4 h3 k 5 B. p  |6 f/ C7 G

" M) F' a  s) U, d8 K2 A第二站【爬竿】! C) s! q; c& R4 r& G1 K! Z
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
# ]/ \+ ?1 p9 b+ f9 d1 d9 } , P2 U4 L9 ?& ~. y/ n% d" ~0 G$ ?
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!5 X0 k% O! j5 ]" N1 i. S# N& @

& [( J6 i9 K! j! B因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
8 z# ~: ~4 z( g要注意快到地面時腳記得要張開!' w/ i7 M7 ?1 D& U+ _* p0 X+ g; U3 J

% [$ D1 C  U& Y. [身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
7 ^$ K& O0 ]3 L1 G! {( l2 v . I3 @4 j7 b( @( R, E

( |* ]9 S6 l2 m: B+ D; E; O" j2 ?第三站【板牆】
% l: a! n: c- Y* h* Q; y第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
* N' h+ b) s" `! J - u8 t$ ^/ I3 `. k
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
$ |8 K/ F* T9 E9 P
$ C# p, o/ j8 f+ e- d如果都過不去的話還有第三種方法!
% l1 z0 }, H9 E2 C: x3 o' V4 ]
# I( a. _) e7 s. B8 \# t. M踩著弟兄的身體過去!哈哈!
2 M& T. u6 Q) N* R+ ^  @; Y , [# A# @, c* {8 G% F: N+ ^: y

% l+ ^( ^3 ]; A/ r/ r※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
" g+ e5 b4 i" I/ p; m平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
! Q5 @* ], w& u  [3 `  T2 @1 z* }8 H# @
9 t0 m( _" \5 n. Q$ O7 R8 f 7 B9 D5 K* ^! `& q8 I( ]9 n' I  l
第四站【高跳台】" _3 ~4 ?  z/ P. d' K
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!. q2 p* H( R: F
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
! \- B3 d( M1 l6 ]. z! }; w3 c/ P+ {
6 H! Q+ n0 r# n3 ^% H8 q5 M 3 v9 I% }9 Y. d; _: Z* F
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!; u; v; O/ i6 U- i5 T
: K& P) B7 r' I5 P
& }6 o; U2 F9 y. {' `4 Y  r
第五站【壕溝】
& i3 R9 N  S' A) v$ h就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
4 D) f8 W' D" u' G
5 x) B3 k% z' o/ T8 M9 I
4 a* ^6 _) |+ k第六站【獨木橋】3 I! C% `+ F# K
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
, a. W; d4 D4 k
* j: n2 C( ]/ K6 e" w
( i" K4 j* g+ K0 v- P; G) W第七站【低絆網】( ^, h7 t4 {8 t) E
第一種:到點、趴下、慢慢爬!$ g9 g# k+ B$ j& y. v& \3 e3 ?3 J
) O7 C- Q  b1 Y; E: r7 y' u9 b! n  N/ b
第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!& ~, e% n$ o; {- L
: ^, y( m( s: d  A
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!% O/ [/ v, E4 y9 M, ^9 P9 J

& V* J. j5 y4 g% z有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!  J4 a: j7 O4 l) ]) y

% Z6 O) n& h3 l+ x% \6 C9 B過低絆網要小心屁股、腰帶!! [+ @3 f, D& S8 }( q4 O
* [% Y. V/ M- n8 D
* t) [' y! M5 b2 F5 K6 |# x5 `
; V! Z& B/ d6 M$ J4 I  O
過低絆網後還會有一小段距離!
  Y# m: L* E9 }8 L* Y
) b; {/ {4 ?5 N2 C' `  ?7 j可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!3 e# h8 X, P- R8 x! t

. }3 K& c: |* T- c, R然後就衝!衝!衝!
2 f2 ], J6 H  _' e+ r0 V& }. W

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... ( s; h( }! e& E. a" p9 ~+ g
* h# A  L  ~& q: U/ a+ l0 Q4 p
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
% }) M+ R$ O- z* i
( ^% E7 V3 p# g' b爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
0 F1 U! n* b) b$ u/ O' }4 K1 K; M5 P+ }, D: a7 h; s+ L; [' N% [- Q9 q
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
9 `! S" ~7 Z; l' h$ X2 u5 k# c
  C4 ]$ x; W7 b$ L6 l* j$ }* d$ M高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
7 J! W+ \- c9 c4 x% D7 P
; J- B; b; M) s1 S. u% \低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.; _) C+ G+ |( h* b$ ^4 q

5 o' S! t' r: ?( k: h% K' P" y' T) W最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 2 h1 i* k9 y1 {- j# T1 g
1 n+ d$ M9 w" R
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
& X5 ?; E. }: D! X; F9 a
) E( |3 w8 |, P! s* |高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
- J$ @- M: V5 ^7 Q$ h: S  H
( w' |& n" N7 S爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
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人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,3 I" b6 l: e& H

# M: H8 B" `8 R5 u爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
. H' `" A: t5 V, j
( R+ q6 q5 @* r, `: X+ x" X4 G接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的1 D$ X  p( R5 N4 z: V

0 Q% s. I5 }# D, I位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時.... r- d% L2 m& o/ C
% G) o: x4 y, r

% E0 [8 s- I+ |/ W6 e3 g. J! N2 U  S4 ~( l1 G; o

4 B$ w" P% h/ K. V  ^6 Q! W* w  H+ N吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
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# ~( |5 |) M' j. J& q7 e, n4 m) Q, w& m' u- p+ |
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,1 w2 M( r/ m: A- d; N

1 X' O' X) y* H& s; P" A- C1 r' Q+ ^右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
3 e+ c: |/ u8 C& E& [; U- H+ r$ g1 @! ~  g5 w
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
- X; Y- x- R4 p1 p9 l
( E' c' u# k4 a4 E5 b上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
& ?7 d3 }! m: _- J6 F9 D5 H
9 @4 t0 c6 ]1 F% G  {) W就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
) d$ p" W  K6 r( f7 t2 U9 g8 [# Q' t& M3 Y- Q( b) b; F
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, ; E. k1 V% y- n# R  ~

% L( x# `  @' x) Y" I技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來./ X; p! {3 o2 p+ @' ~

2 l1 ~$ t& a7 L6 F剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.+ N# z: a" S$ I% e) t

) h& y' U  K. s3 e記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
  b( O3 l8 I6 a7 O/ R- k
) j% I1 ^0 U  L6 P: G- m膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
$ ?, I/ P0 @! R6 }" E( t) ^8 U2 W1 H! S- I& a$ u0 I1 w
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, 7 J* a0 v6 @: R* X) Z
- ]. f5 P' ]4 v6 t
右手變成提槍跑步.
* R1 v" z/ }! H7 [% E+ F% g+ l- D6 G9 g
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了* M4 t% z6 o3 Q# q; \

+ e; A( T# {& D5 S6 L; W0 q低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來+ y- y/ p1 q( V; B+ z+ R! D: ~. W% j
6 P4 t% |- o/ v2 q
全力衝就對了./ x8 P1 f! K# O, u( P2 m& {

% _& D: S, }9 P; k0 _我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
7 }8 a& |* Q5 a& b. c( g5 d$ l
* `3 y, ]( c0 h7 A' T  p  W. k; e0 B前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
7 A7 g* ^& S; T7 x1 Y) }
8 H1 E3 {4 M- t/ R& {擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .! m; a& T5 F# f
. a* F% N$ E$ W) {  m2 j
1 s, h5 b* h, N; R& Q/ X
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的) n" j4 q& t. o) b0 K5 y
0 g0 n: J. I/ ^! B3 A
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).; b9 Q5 B, k* V; ^: l

: Q0 }/ |, _  ^, y1 I我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.+ p9 K! k: u; Z% [3 j
" I- i  Y6 u8 M! r& J
老子跟你拼了 .
+ o8 _' P2 E* n$ R, U- K! t, I& G9 M0 a
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
* c) j* i% U. }, [
8 e$ v) u1 h: Q: x1 u: Q還好沒超過 2分40秒...
; S  x1 c6 f; [8 P1 z9 d
9 m; K3 Y! a0 F( c% }1 h, s3 V9 j# n# l+ Z0 X% {" `2 ^
搞死人的 500障礙阿 .6 J1 Q3 Z! j  J% k2 b% b

  W; O& T- N4 u0 ?. u* E+ N" s[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,( D5 O& w9 d3 B. A4 ^
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
" P% B: h1 l" j. Z* U0 w2 H9 N' h大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
* K/ p% }) T. L  _1 k之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] $ X& j) h0 x0 ^. W7 R0 T% u7 a2 l
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
8 ?- u+ ~8 {2 m( o( \9 L) H3 @" S% s( _/ m  a; [# p/ v
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
* I. G7 u3 F. d9 Z, B( m, Z- E3 z
6 m" ^3 H4 h# S剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
/ J- C5 o7 M+ n7 v: a: t( |6 W& e# v' L$ @4 d6 `( q) u' v. k
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦7 V9 v- b5 O: y2 P
  R  \+ b9 W* B% L8 ^; _) j
[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
  R4 {7 x2 b( |. n哇理勒
9 O4 y: s0 D  u- {我永遠都是讓別人踏著上去的兵
/ ]5 |* C7 m3 W" Y憲訓測五百& C# B" Z+ P8 L+ j
我就是那個要被別人踏著上去0 U( @" @# J' C; m9 x) @
在自已爬過去% g' Y* X" t8 C0 }: L4 D; E
為了讓團體分數好看
. D! }. V. L. V5 F, }讓廋的踏還沒關係9 {5 }8 p& c! |% q
結果是給有點體形的人踏
: L+ S' h. R, ^' {- p害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。! h3 T# v! |# y8 f( L1 V2 @2 x
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。- w6 }% p/ N! ~# @
相信會有所進步的。
1 O8 A5 A! }7 j" i練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。7 S+ B7 g" X6 [- v% t
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
( Z. H+ Q& S7 {...................................................................................................................
0 U+ ~! |  l8 [; `/ e最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,/ _7 a4 n2 K& v+ h5 e
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑+ v" }- A4 i$ x2 A
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
4 P2 ?4 r* S1 b/ R6 \: z+ |任何住下跳動作都要屈膝而下。: i# b3 [# B% G4 K$ H3 x
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
" z2 h  w! O- `9 Q, Y$ t3 h; E, F, f最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。2 v/ h8 }+ K9 n$ R* M9 Z+ x! p
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
, W4 p3 `) R% h( i
* s$ [' o, I- _8 b# S  x0 c7 B其它的就靠指導教官解說了。
. F( f% F( M! J5 W
7 S9 ^  O+ @$ J# g* P7 H[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。1 X1 F  C% i+ J: C

1 u2 L% M. |! j8 w   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! ( U& n6 Z; Q* @, m9 W

  p& N5 g6 N: v: E: I$ P3 h   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈- T( `' y; a! o: T6 |' _
我的經驗不太一樣3 q) [) q2 z; p: M: r8 D
老兵跑500障礙1 I7 ]$ Q* m6 {. Z. @. |, L% m
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) ' T# v6 k0 U. v  R! ?
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好6 Y- u! _5 E$ b) ^0 w( p# W0 q
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
1 M- [, Y. L: D# P別小看這1Kg
6 J# O' u+ N' Y# [  T4 a% E( `跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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