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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 49430|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!
6 c( a6 b( g: l4 w' O& W3 Z6 [ ! n  B: s( a$ z, l: ?
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
' j& [* P& K* x/ U+ f5 [0 w0 u
- I1 P0 v' B7 T1 C7 s都是老學長教的、憲校學的!; f- }3 ^% k1 x' S6 U% m% t' ^/ O% g
% u$ W  s2 o( J) Q' J) g0 l
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
  H9 d( {- D) X
8 f% s# B% m* r9 ^ + S2 [, {, E5 \5 u+ ?+ c
/ B4 d) q8 j2 u: `, i( p
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!( k3 @5 k$ F4 W" a
2 Y4 E9 J9 [# o% T/ z# j) c
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
+ F& p' u, ]$ `- J7 S  w6 w. L9 O4 F( b & C9 M: I0 e1 }8 b6 d* L
第一站:【高低欄
0 }. p. a! n. n+ }4 }; K& q" y第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去; j* y9 s" g3 S: S& y' X, B

" ~1 ?0 D5 C) z, E! K6 _1 p# }第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。/ J3 P, e" h3 L: j( @4 q
6 B- T( S% e( |9 Z. D, V

& ?' C$ [7 ]9 {) ^8 k 4 ^8 D' \. Q8 L2 r
第二站【爬竿】% r; Y" Z& K. p+ r$ M
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
- d1 _! ~3 y7 s( L4 G
. h4 N" q, ~6 V3 i. v  y一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
4 t$ t* ]8 e  |; A# L/ E  {
6 \. _3 K" h# `因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
" X5 x9 {% p" `* ~5 f要注意快到地面時腳記得要張開!6 Q7 o2 I% e# d/ ?$ }
7 V$ R# p/ n1 d
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!# m5 d8 [, t' z* M; p6 H2 }9 a
( u/ |7 U( t7 k" w% q+ A& ~

* h2 ]' x9 I) f4 C* O第三站【板牆】/ I0 d$ ~* j& E3 |3 s6 v
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
9 `2 B, E/ i. q' V3 J8 r " O# z  S0 T% M& Q2 C7 ?$ i  K
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!1 S6 G$ {2 p) U$ @. Y/ T

& {( c3 g9 @" w- Z& \如果都過不去的話還有第三種方法!
" n3 \7 g% _9 ]6 A - x6 G+ A6 N6 s3 A: g* ?
踩著弟兄的身體過去!哈哈!- B' z6 p, l" l1 N  w
% b% C: Q1 n! F6 m9 t% L8 `

: B7 \5 v. q& k7 Y! y※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!& ]( @; b4 g4 v3 t
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。8 r% `$ N4 A3 M3 U' d

9 E8 M" `, y. S9 o& P; M; e/ f2 D7 h. g  N
! X" m2 Z4 |8 T% N第四站【高跳台】' J$ n9 K! a7 D3 {5 i# K  D
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!+ J, B- T7 E* J2 Y
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!6 k3 q( w1 k7 I8 J) M5 v
) Q. |9 N( B# h7 D* w( ?
# Z1 y* u4 ^# r# s5 l9 J, O
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!" `9 [, E% @- J2 c, o. M

. s# g. P  E: u: K. w! R $ V1 [% Y/ t3 A0 p# @
第五站【壕溝】& j3 H" C  f3 Q5 ?
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!" Z( P1 }' _& n" o$ q  d- T% Y
3 g4 W3 z" n% @( n- j

: m9 [# {0 M9 m" x5 i第六站【獨木橋】8 |. n. H2 z6 f+ v, j5 S$ I3 n
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!+ r! o6 i! i" W, o2 w& s
9 I" f& c* h9 `& P' S0 G
. v: [2 m3 x. X  X2 D
第七站【低絆網】3 k  E$ _! F" }
第一種:到點、趴下、慢慢爬!. u1 |7 U4 ?( }

. ]* B7 q+ P0 a. J1 n2 |' ^% r第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!; ?, }; X, x, l/ ^

& K+ r! H, Y8 M6 j槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!8 b. u  L5 t* l" F% R4 a

( r2 Z8 ?- A0 I# b. h9 g有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!+ ~( ]5 _9 Y3 d! ~
, N# a' ?* ^8 e4 ]
過低絆網要小心屁股、腰帶!
/ W6 v. f4 o* T7 X/ z+ _ 7 q4 G+ Z- v) K- |

! G6 L$ e" q! ~* H! m* w5 F 7 C! b& D3 P- i! D
過低絆網後還會有一小段距離!) F. S% i) U2 \) d5 S

9 b$ _6 v- H5 K" ~可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!7 l8 U# A: A, [+ b/ J1 @0 m

2 }" d# t* I% @0 I% l+ w然後就衝!衝!衝!
- h" X" M1 G! |$ [

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... $ v0 f/ H3 \: ?1 |0 f$ H. O+ T
* s3 M& Y4 I* R/ H
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
9 ]& `+ _4 r4 x% m) X+ S' `6 f  [4 a( o" m  H1 @
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
; @! W, r7 S2 h1 ~( |; J
% X/ U$ @) y1 y- X8 R2 G! W板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
  _2 k, g9 W+ {- y# H& S& I: q0 ~) p
) q" o+ O' ?8 w4 U, s% e7 @- ~  F高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
) b  E& }  a' C* y: L" w* l* C9 e* Z0 s+ ~3 j$ F: |8 N# F
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
& W: k- v& V# [6 f" f% M( v. L; Y/ x
; j; y: J8 z) d- R9 T8 P最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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5 }4 B: n2 w( _) i" k5 \[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
- e* f  _3 C8 A/ L) o6 f& p/ J
" A5 \3 j5 m* ^2 H+ @. w5 l5 U0 d! n高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
5 m& y+ s8 n; S7 N0 R2 L8 y' R0 F. V
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手( C, e+ s0 g: ]8 O9 U
3 t* I; E0 ]; l/ p5 {
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
! d/ C- r+ s' e
6 c1 e: j( t* Y8 H! Z4 G爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.3 `: \, F$ X/ x2 C
7 N2 k8 W+ ~, [5 V; G, v  [; j
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的/ t, T; m4 S% b4 c3 V
9 e2 b9 A- X& T  t
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...) M/ d' b. O. s) }
3 N7 O& H+ y5 H) D" y$ r* |
+ [) p1 ^. f! U9 B; q' {

; P7 n- C6 G$ _9 Z5 q3 I0 B" G7 t* F9 M5 ^
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
% B. a# J( S" R9 Q7 G  G0 Y" X
2 ~7 z: a- g& B- }5 \: g' f; Y
- z3 ~  \: e- t, |+ x6 t爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
+ u- Y0 W$ \% E' t8 t) V2 B1 d4 \. F3 s. n6 H( A
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
3 W* ^; |  i% B  x3 ^4 X. r' u4 _+ m8 d
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
: t* _/ |( |* Z8 n" N' q4 b; Y) y5 ?3 M% Z
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
& ~$ I% n" K) v. b
' F" S- N( y8 D1 h  H就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.: d$ y& S9 L9 I  R
1 f, w  [  j2 M7 I: @$ X5 y1 e4 O- e
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, & t0 ^/ P( j' {- S
4 p9 l5 @" o& h: E4 T/ o
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.! a: ~! L9 m1 y: o% V

+ n" ?# i/ y* C$ T: Z剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.1 P8 f1 x& f& {2 k& ?
5 @  i! j) B- N
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.6 c; m) s) [2 K3 G7 T  x% h1 ?
. `* }* D/ d: s3 G5 r, Z* N# s" X
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.# X2 q& O7 d, T9 H2 \4 k
' N; A3 E0 L  s. _
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
7 y! i) R  }/ A8 c  p+ T$ m# I3 [" r" F
右手變成提槍跑步.. C8 l7 ]& I+ H5 I: n! V

. g  I8 I; m% g) M+ ?( u+ U開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了9 {4 M: C* G, ?

0 A$ T9 v. e0 t低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
5 C) Q4 y, s+ g: U8 C; C
$ t, ~- @5 q( Z- W全力衝就對了.$ d6 D8 }1 J' c6 ^% E" r
6 V! K2 {& S- N! A, _/ `) ~
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 ., S" ^$ `* G' R) P4 T4 T
+ F* t& i( u7 @6 I
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
+ b1 C7 n+ b, x, H4 x
& Q8 Q+ h# H, R$ }% {擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .$ j1 d& v2 [. c. i- m1 z
  k4 P/ R" k1 T3 r! d0 u0 z# Q
9 O" ]" A5 c" w5 X- z* |
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
5 B1 S2 |& ?2 n
  {6 d; L1 M! e+ x9 h4 i全部禁足   ( 2分41秒就禁足).0 y  [0 h$ E& a7 ^6 w; ]- z" h

$ r/ z5 @) M/ b8 c. g我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足./ F1 c9 Y9 d" N2 b& s; I

& ?4 @1 ?6 [8 d0 Q( [  {老子跟你拼了 .
! T$ U0 q# @( S# c# A. m0 T, Q" |$ p0 X
# c3 P, @3 q; b: L" B全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .7 w, j; d* {: `4 d

5 m! ?$ e, L# ~. h- y還好沒超過 2分40秒...
. @( z. q; H+ l2 J' p: t" G' \# L7 X6 b! V8 ^, _$ [4 w
( K+ u  @0 Z2 k6 u
搞死人的 500障礙阿 .# t; r: X  P4 z9 ~3 |/ G: Q. _6 ^/ y7 |

. \  e2 p- t4 W: \: v[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
- X' T( [' }, B6 ~/ H5 K& J! G7 d8 e這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,. a& O$ @- l3 Q! i
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] ; U3 e6 R' y: M% H; q# ~3 Z
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
6 N( |- w4 G) H. Z6 o下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
% ^& ?! r6 Z4 z* f, ^" c3 k1 W& H$ N4 a
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
" o8 Y1 F7 F6 Y# f  o/ p  @/ Z: k2 e) A9 O* b+ m
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦) k, Q; u* p2 M/ c, i9 S" h) {

) @+ e8 d" Q2 d, X9 E# @65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
6 O; g/ c' J, O+ [$ o1 A* M$ F
/ u' [% z0 B2 x, b6 K[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
: g$ b! @2 v( d2 X; t0 J哇理勒
. {+ O6 m9 L& N; X; [# c我永遠都是讓別人踏著上去的兵
: A& E$ g7 j: @7 f9 L憲訓測五百7 g: K  A# F6 O& K% l/ ^2 K
我就是那個要被別人踏著上去6 Y, S1 Z/ l4 k8 `* Z, |
在自已爬過去
3 M8 P. O% {; U0 f) S為了讓團體分數好看! c" D( C  N9 d( ]
讓廋的踏還沒關係* n: q7 {. n. u& b
結果是給有點體形的人踏
% V- L3 Z7 s: q$ ?& E" N1 R害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
: p- G  C) O1 V( ]補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
+ H. n$ I- \' ]" R0 W- T+ z相信會有所進步的。: m7 H# M# i. w1 {5 q6 j- f
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。( [+ X5 l4 v8 W% \) a5 y
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)3 e( W7 ?8 x* _* S
...................................................................................................................
. I& D6 T4 Q: m& T- Z. }1 i) [9 W最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
. o! w$ B, @7 {高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
0 {  K' a% C1 n$ k5 [+ w爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。" ^0 A$ M2 @) S
任何住下跳動作都要屈膝而下。: f6 c* U) f9 J  N
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)1 J3 V+ ]: G/ L- v. ^8 d0 E
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
# E/ D+ X# ?, c8 D& S高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)/ f% K  w: v; [& r3 _+ q

2 H. f7 Y. T1 o2 G- |# `& H% s其它的就靠指導教官解說了。
- X8 H/ j' j/ X: J6 _
/ }# Z6 M4 F, ][ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。# J3 F8 ?1 D  [$ J, R

! K: e  Z8 E# @1 I) p, i/ u# [   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! 9 X# S( K4 Z" w  x7 R; Q& q& P

- L% H5 ?( f( W& X9 e   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
* \" @$ m* q3 M( t$ D7 j我的經驗不太一樣
% {& S2 V2 p( C, g( U老兵跑500障礙
# U. Q6 x/ p; J6 N! z& C) p8 J首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) ( h( {/ Y4 }4 K+ z' O
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好8 I; @5 ?1 k7 x$ q8 c& f6 A
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
* E$ Z, w; ?& b4 m  u! {別小看這1Kg% g! S) C6 e$ r  U" ~/ w( n
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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