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5 b4 Z2 x7 S. `9 R所以用回覆的方式增加！8 y. d0 E [ n8 c) p1 H
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2 z8 B( \1 J! A; J* N, i- B五百公尺障礙超越
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場地介紹：5 M0 Y4 C/ M: |" h2 J+ h
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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一、高低欄
' X6 i# L% d5 }0 ~- ?二、爬竿* P7 j; H" d* L" ~1 t
三、高牆$ R$ h X% h; Z: S% w7 {. @8 I
四、高跳台
( l: ]6 Q$ E/ c% e$ h& v五、壕溝
9 ~8 [" X, L8 i/ i( I六、獨木橋/ j# i8 T2 {; Q- }- r- b
七、低絆網
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( ] Z! k3 c5 ^ T0 V% m3 V* z參考資料：
2 K- V$ D `0 H- D; j3 E7 ^& Q奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461# ]1 U. w( T" H% c) R) R0 L
4 B# P! j* D( h) a, }0 i: x% x; Khttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm* N9 U' e; i* m
* X& |' y2 u% N) T: F雙木欄( B3 ~" U: h4 U
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
! p3 N6 y3 N9 V/ F( A! \; y(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。, V* ?/ h* N. ~+ C; W; s6 ]
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過) S2 U0 J9 s0 ]' `% W* B+ B
(4.)攜槍法：以大背槍為宜- h8 j6 {: g F' m
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爬竿：
1 A9 s0 m5 t9 ]$ N+ P(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
6 z/ z9 ]7 K0 K Y9 \: w0 S(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
+ F" I2 Y8 g) a$ W3 Q9 y(3.)攜槍法：以大背槍為宜- v- T% I0 l: V4 w
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高牆
0 k9 B% Q( t* \3 }2 J* W(1.) 蹬牆法：( s* Q! {- e$ G0 S3 h. S0 \5 q* H
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。* W. T/ q4 u$ z& ] ?
(2.) 手拉法：
* u* W* V2 A \; Z9 x立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。6 z1 h% b: q8 s6 ~- y! L. k
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
' ^1 X: H& u+ H0 o(4.) 協同訓練：
6 ?" R# V' ^3 aa.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
+ l5 x! s+ K9 `$ w1 `1 D/ zb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。& }( k+ ^! x0 L2 I" k) D
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。: u; ^, v2 V! t* Y
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。# t5 X& r1 m8 N2 I$ t
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 5 o9 ? N G; U& {
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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