本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，0 M6 a# N4 h5 n% e# n( d7 y
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，/ ?! V2 X+ P9 p4 [& O) t& [9 a
所以用回覆的方式增加！4 P7 y3 c# b# ^
感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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Z* j/ O- }5 c9 ]( a五百公尺障礙超越
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5 `" |' k1 u3 |, L$ t場地介紹：
- z- _5 K% j$ W, m4 J6 R8 W. O全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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3 Y5 u7 Y8 N3 J一、高低欄+ _% s# T" X' X3 g4 L$ B
二、爬竿
) x6 k5 V& _$ ^! k三、高牆
( F. L0 ^8 m( U. N1 C7 u四、高跳台
6 t. Z+ C; h- q; E) ~$ O五、壕溝
1 d3 \0 X- B& ]- ~: B六、獨木橋2 y7 ?3 @( ?$ t: p$ b
七、低絆網
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: P; [( j+ k# ?5 B5 E參考資料：
6 h/ M7 m/ t! F奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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k' ] v$ P) ~$ v" k( U+ o1 Phttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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: s: [6 ^6 r: |; E- h4 T: E# C雙木欄2 }" W3 U2 e6 P" Y9 A
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
( O2 h7 o+ I3 U* B1 v(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。6 i+ |2 n5 ]) ]6 l# o
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過* h) u' q s& B+ C
(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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+ V3 \# t4 c+ ?3 X! _爬竿：5 U7 P$ M! x, F
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。9 o+ g9 q* O+ z- |0 T
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。 o$ m( a# R" a5 P
(3.)攜槍法：以大背槍為宜1 ^( d! s$ |4 a) q' n- X
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高牆/ |+ s6 A" M, [! V5 P7 L! Y! a- f
(1.) 蹬牆法：
( e4 @/ ~' I; I快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。* | ]: |7 \8 K1 g8 l2 U6 B5 R
(2.) 手拉法：
1 |5 l; z9 F6 p, e- t, ]( ~$ j$ j& e立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
2 Y# x* U6 t. ~* F' w# c2 d(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
7 z% [1 v$ B; n: M4 l" z3 Y v(4.) 協同訓練：
. {$ N% y' @, Ua.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
: e E0 J$ B* _' P# |- u- Kb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。
. h3 N+ K1 P B9 ic.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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6 _ R- _3 A6 [ X2 i※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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0 \0 i) }& k$ T; D* E※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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