本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
- |: u7 K6 Z1 o7 N+ @3 P3 P$ f重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，' G/ x/ C M/ A5 N% z
所以用回覆的方式增加！2 p3 a' k" X5 U0 B
感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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五百公尺障礙超越. `6 B# r( A+ y
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場地介紹：2 J' d. n# _8 _$ S
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺5 A9 h; L! Q; Q" {% O* x: v. }! n
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一、高低欄) I# z- W! E% c5 y2 ` E2 U
二、爬竿% o; n2 ~9 \8 f, n% _3 n
三、高牆
) ]8 F( u6 j. [四、高跳台
' _1 {8 \* S$ I4 J; K) u五、壕溝 V) \/ i; h8 D1 [* p( L
六、獨木橋+ l4 e( e: n s s- ~, g' R5 M
七、低絆網
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參考資料：
. o/ \0 f! b! B4 h# j1 a, D奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm5 u9 o# B7 j7 d) v
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雙木欄
& e( o% z6 T) U( f: l7 q(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
! j' u# I, E& s(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。, t0 c8 H# q. R2 q ?. \
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
1 w2 g% [$ n2 _4 M(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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爬竿：
7 ]/ }9 h" o W1 q(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
' B8 \. R8 ~- t' M U* O9 u$ R(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
* O5 ^( I3 y- I(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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高牆, z: K$ C% p+ ?3 h
(1.) 蹬牆法：
+ M7 j- x7 x& p: L2 M1 O: z快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
+ u, T( F1 k# j(2.) 手拉法：
. W4 A# c1 h- y, `立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。2 X A& K" b V3 M8 c' X: d
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
1 z) ]( L# `+ u+ y(4.) 協同訓練：
! q+ c+ [& I; b; V$ t8 X" I0 X6 ca.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。$ z1 B- s1 F3 P( T4 }
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。) A& w( Q$ q3 n" G k
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。+ t* l! Q. G, a+ W# o. H
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" ^9 _& ?8 M/ V: e/ n※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。: j) O# N7 D4 G9 ^
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; r8 p* ~/ M5 r※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 J7 y1 h- }* I, L W
* a" n+ R, y( Y( Z: x. P4 q, X※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。) ~+ ~$ d. j8 d
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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