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2 I& y: [3 ^ Y3 G( K" u4 |1 P重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，
~6 {7 B4 h5 U& `; w所以用回覆的方式增加！3 j* Q, {$ G9 ^% ^, K( a t
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% _' x2 s% m; S* N五百公尺障礙超越
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場地介紹：
; y3 @5 h5 E4 ?' s5 Y+ t全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺' ^& ]$ n, ]; M* P x
) v: [! \2 H( p/ Q9 W' h一、高低欄
: u4 U8 j" B+ {% }二、爬竿7 r" D3 e& A! n% n: @
三、高牆/ |8 t& G r2 L) K6 X! }
四、高跳台2 H; x, Q! X! c
五、壕溝
8 V' [8 e# g! c5 r' ?2 S' p六、獨木橋+ ^7 t5 _2 r/ O p( h. D9 l1 F; `
七、低絆網
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參考資料：
6 j" l3 r, d, m8 w$ N奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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雙木欄+ S K- i' Y4 a/ G
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進0 D- G* r9 H! \& `5 m1 {5 w5 v
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
, Y4 ~/ J) e7 J8 `(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
+ X# s) H: R) P7 S. N& x: `(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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8 o( c3 N4 `6 f5 b& @9 K爬竿：+ s8 c2 i* L5 d/ {
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。3 |* x' a' @% R( r/ \
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。0 w2 [ S3 ?) q) r, F
(3.)攜槍法：以大背槍為宜2 q8 B% g) k5 x+ \
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高牆
8 y; k# b, f$ ?9 \(1.) 蹬牆法：0 ^" m# b# d! R
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。; L- J- X3 T8 [9 \
(2.) 手拉法：/ q7 {; n. R6 m) R6 g c
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。" R- v. I9 ]- f( \/ i! E5 s
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
" f) U4 K9 W1 U+ T; z5 \5 ^(4.) 協同訓練：
2 \( w6 H# U; l& X5 |4 q8 Na.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
" Q2 a+ C; h/ ^( B( Z9 H0 ib.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。* L; q1 D. l1 L( n3 L2 ^; }
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。. ~; U+ }# n# z1 d( F8 t
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2 Z* n1 F* y6 [# q1 _7 y: }※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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. d$ D+ P! n! P$ f* l% r※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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8 W$ G! g! R9 B1 T( i2 p" ?4 U※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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