本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，* y: ?$ ?# w$ E9 M! D7 y2 N9 D
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，
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: E* L$ W' j0 i感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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+ U( X& H' F8 I; O五百公尺障礙超越
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場地介紹：
1 ^$ ?/ J8 {8 ]3 s' |2 E全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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) G) ^3 x$ Y2 c! ^* A一、高低欄$ g5 Y1 a+ z+ Y$ A( d
二、爬竿
+ b0 b, U% W9 g* R' b! [8 ~三、高牆
- E3 r5 O6 M. }四、高跳台
$ n$ I. f: D6 H6 H$ Z3 R五、壕溝
7 S' e& C4 x/ S; p6 y8 x* o六、獨木橋! B8 C) `. H7 d" u
七、低絆網
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參考資料：* H- f1 `+ l- G/ ^
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461& t3 i( N; b$ C% X) ^
: w8 j$ z9 l8 t5 S9 f" k+ w* bhttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm2 X$ w: X2 g0 E, o
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雙木欄+ O/ y) l' d6 ?8 I4 P3 C: L! u- }
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
; _$ r3 q( q. x: l- K1 n H+ l(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
/ `& H5 ^- Q& `(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過$ d. c, X/ A7 E
(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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爬竿：
& g3 y" J$ ~& r: L; s6 A(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
1 x" X9 X- z6 D t(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。& v9 @" o7 p/ t K {" y
(3.)攜槍法：以大背槍為宜: b4 b+ S/ ]7 @% Y9 l6 \" u
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高牆0 T. p6 @7 C9 g) z' t J
(1.) 蹬牆法：/ l1 m" A$ w' @: X2 a
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
0 v) z( t+ w. c(2.) 手拉法：
4 U5 O8 `4 F" y2 ^, `, {立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
5 g# r+ v( L. B2 P(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
o( M) R. u( a. ^4 n( y3 Y(4.) 協同訓練：! h' ]8 b5 W) w5 w( ?# w r
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。! t d% D/ i* a5 G
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。6 O b% c8 K T# [- ^- p9 {
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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- c+ V/ f* S$ W( G; {; y※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。) I) k9 b2 c0 s7 l4 F
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7 V: I, v6 `4 ?※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 3 z* J" T9 \- i
1 {, A/ j: F5 Z※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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7 Z" n( Z/ x: \2 U2 R$ o※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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