跑五千的熱身時間

原帖由 Lonelywolf 於 2009-3-3 23:34 發表
# B# k" L1 n- G& q6 n2 A在兵器連的時候,晨運都是體操完後先來個伏地挺身,交互
蹲跳及仰臥起坐各100個,做完後才去跑5000....

) I, A9 L" j/ }& V% p- z) X% Y% k感覺這樣熱身應該就有充足了

不像以前我們都是起床完熱個五分鐘就開始
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: g+ X& L, a0 w$ ^6 j" z該怎麼形容呢? 就好像未退冰的肉直接拿去烤一樣

是嗎？那我可就不知道了，我只知道當時，腦子中是一片空白，同時還記得跑在最前邊，說不定能讓部隊給我記上一功，別的想法沒有，這是我們大陸部隊做法，是人道，當然不是，用他們的話說是：鍛煉革命軍人意識[dabin13]

小弟發表一下自己田徑隊時的經驗
早上的晨練暖身的部份是慢跑操場十圈 再由隊長帶隊做熱身操
操場十圈算下來也有一公里
如果練習的時候是在夏天那保證練完就像洗澡一樣
" ^+ q& K& T. O無形中大家會有想要偷懶的心態
" c$ a" ?6 S' N# u3 b' `8 T也就是熱身不確實
當然部隊帶跑步又不一樣
$ s; J3 c1 r% X: o7 e( r我們一個早上要跑100 200 400接力800接力若干次
講究的是短距離的衝刺
有時候會跑台北市國語實小與建國中學外圍最多五圈
部對跑五千 為的是強化體能與我們為了比賽的選手不一樣
但是我們偷懶的結果就是拉傷不斷 肌樂噴不完
/ V/ R- H0 @1 E: O+ l1 G部隊的熱身時間短小弟認為是偷懶的可能性不大
理由應該是軍人應該有鋼鐵般的身體 以及時間的壓力之下沒有辦法慢慢做熱身所致
結論是如果可能的話還是要做充足暖身 任何運動都一樣 畢竟有什麼傷痛還要花更多時間彌補 得不償失!

不知道怎說軍中跑步熱身這件事
1 i. y, e: @9 ?6 O5 I- Z# K小弟服役期間
跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
* P9 w8 o; F' a% L; [; c" F既然是"必要行程安排"
自我準備是一定要的
/ d# L9 i0 y: S9 ^2 _熱身到底要多久????
# y+ J4 C0 o1 a' s' }說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑步了
0 \3 J/ @7 D4 O  \7 t5 D4 q愛惜自己的就得活動活動筋骨
0 F7 J  b& E) ]0 g: ~當然...自恃驍勇健壯的...當然可以酌情增減時間
國家從家庭中把您"召喚"到部隊"成長"
要的就是自我要求及成長
凡事要自我規劃
2 Z1 n/ R) f' D! m) F% E' |( v很多繁雜規定....老實說...我們都會排斥...覺得自己又不是小學生
小弟服役期間與之前...大多數人都會把役期當"轉大人"的洗鍊
如果連愛惜自己都要規定
" D, _( Q; }. b" G, _3 z; k5 W: ]就很...................................................
: K- A: U2 f' _: ^. C6 N就好像往昔
成功嶺的大專寒暑訓被戲稱"戰鬥營"&"娃娃兵"
就是連喝水的時間跟量都要規定
' X( ]3 F: T' V/ v! R. r. v不覺得很"看不起"20歲的人嗎??????

跑5000公尺熱身不夠，這好像都是那時候軍中的習慣
/ W% z8 z% G9 X也沒有人知道要熱身多久才是正確的，有時只有拉拉筋
/ S. Y! ?) G/ I+ u轉轉手腳，有時會先來個伏地挺身交互蹲跳或舉啞鈴
' E% a; T& x  b沒有一定的規則，畢竟大定都不是專業運動員。

在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

原帖由 aleckcho 於 2009-3-4 10:11 發表
1 ]1 q! ]9 p# {4 T9 g. Q2 f不知道怎說軍中跑步熱身這件事
小弟服役期間
跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
既然是"必要行程安排"
6 y+ N0 D- @1 R1 w* z2 ~. F3 u自我準備是一定要的
2 [. W+ t! [8 D( T! K熱身到底要多久????
說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑 ...

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我明白學長的意思, 其實只要有個專業的運動員

, b8 J) |% _+ O5 B+ @2 K告訴大家該怎麼熱身, 那麼長的時間其實是夠我們用各種方式先熱身的
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# e8 b6 Z" ?1 V6 @% D* @8 W怕的只是菜兵, 公差都來不及了, 哪敢熱給協長們看

( T, H: L1 y/ z$ U& S; ^5 k當年在士官大隊時, 摔跤術練完,

; _, z8 |" |3 h& g許多同學立刻吃七里武功散,

被一位 204 期的中士斥之以鼻, 說:我們當年都是在泥土地上面摔
3 N) ^) ^/ j7 H  s
摔完也不用吃藥,

4 `8 G0 `( Q/ P% G7 s3 k( ~/ b這幾年遇到他, 不復當年的高壯, 神采飛揚

# O7 ?+ k$ E$ ]+ @0 p( g; W反而是瘦得不成人形, 大小毛病不斷,

' t- U( A8 Z- v+ b他當年就是說有內傷也不用看, 有傷該看就別逞強,

9 _+ s7 C4 B+ |, E  Z7 _當然他變成這樣未必是年少輕狂, 有病不看所引起的,

; N& e( J: i! R! }4 ?但是我覺得到了四五十歲還有健康的身體,
9 p' E. k# z- q/ G/ s) z
也是國家之福阿!

原帖由 丸子 於 2009-3-6 21:45 發表
  w2 Q3 @% ^; J9 V, }5 q: p在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

跟一位中醫請教過, 他說只要劇烈運動完不要喝冰水即可
3 Z9 O! J4 x' q# f# Z# k. n( o( B' V
有許多年輕人都是運動完馬上喝冰飲,

那才是很傷身體, 真要馬上喝, 也喝室溫水就行了
4 f; p* }0 H$ ~
至於抽菸, 按照運動完吃飯更容易吸收營養來看
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$ T  q) L! z' }) I; n& g個人覺得恐怕也是很傷的, 因為更能吸收尼古丁....

我覺得更誇張的憲兵戰技是"柔道"，
之前在憲校受訓時，戰技教官就提到，
基礎功”護身倒法”，正常至少要勤練3個月以上，
. l. A1 I5 X- ~4 |6 N- K( w確定沒有問題時，再練其它招式，比較不會傷身，
但由於課程緊湊，我們只有2個小時...
在整訓時，為訓練戰技操演整個方面動作一致(很難!)，
那”過肩摔”就不知道反覆練了多少次，
9 Q; P7 h; e4 H6 s* e每次聽到弟兄們摔完後傳來低沈的呻吟，
常常都是換來長官一句：”不整齊，再來一次！”
真是令人有些不忍，只是為了來司令台上長官”賞心悅目”嗎？
9 p# }! ]$ K3 l* P- [( X) N  }講到這裡，可能有些學長會跳出來說：
" R2 z9 V4 ]  ^' S# \8 d”學弟至少你們還有麗波墊，我們以前可是直接在水泥地上練的？”
% i: B- I& z! v9 p  [. t  A所以學弟們應該覺得很幸運了！
& ]4 m: z+ ~  [2 w* \
[ 本帖最後由 Jknight 於 2009-3-7 05:37 編輯 ]

在馬明潭呆過想必您一定知道，5000公尺最後一圈都是衝刺的跑，跑完以後還水溝蓋(按住水溝兩側做伏地挺身)預備，(車道與操場中間的水溝)水溝寬度印象有50CM，記的當時有5XX的學弟剛下部隊，5000跑完體力也用完了，再來個水溝蓋，1~2，1~~~體力不支[dabin13] 排耶~有人掉下去了。