我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
$ b' w! A7 v. p三把上頂
4 Q7 B, f* q9 M9 p2 e0 m: }伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
# |( I" _0 |* l8 W0 s/ O單槓總是拉不到一下:
請問到底為什麼呢?
2 f% C/ `, P7 K. w& o1 Q我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
# Z5 ?% u! F# O) L當二兵時真是度日如年
  X, Q0 t% y6 v$ @% E那些變態士官及學長就釘我這個
! _$ S2 k% p& Q7 M9 _每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
, O5 B8 m' x: L, G3 {1 X0 U一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
0 Q& \' t  H0 @' b: w0 s
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
- }9 B8 ~$ r: F回駐地,伏地挺身每天早晚200下
0 n& C) S) ?; _- ~% ^8 u退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
+ G" Z  `( F' V& z) ]7 D
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
3 M2 s2 d; I$ O" N& E幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
$ T0 a0 a9 G) q6 Y) f: H  }5 D以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
4 P" S" p! W, r- V; n1 D: U雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
# T$ a1 J6 l7 x9 d拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
2 C/ w. o( m  ]" I1 C+ n! C+ m  Z多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
$ P2 _. n' Y8 Z, y% o) a翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
: z) R& P% i3 p' p4 E7 S訓練久了就是你的啦~
加油