我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
$ z7 r! o- W  z# n" A+ P2 m+ Q學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
2 G: w0 A3 I( `3 F% N) z3 W0 @; V: S伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

- F) ]1 U5 Q5 `8 ^4 ~但是無論我如何努力或被操
+ w/ }) x2 i2 \* h. Z' G* q/ |( ~& f單槓總是拉不到一下:
請問到底為什麼呢?
" S- O2 s% W! N9 M! \- Z7 d我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
5 x% v9 R: u& v* P7 N. F當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
4 N% ~* f6 n/ p+ }6 J. Q5 s啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
. S! w: X8 _+ W* p& A& r3 l一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
2 w! r8 w) M# J- u+ n" l先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

' {0 H. P# ~3 f& J, z4 b5 x' X我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
7 ~1 b; B/ s$ F% T退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
" O+ f' H: v4 C' q' P! L你只是不知用哪裡出力而已
! ?" E( u$ t* X( x" ]) s& d! `( w
" p8 G! \  q- }2 G# _. a" b2 e; Q先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
: s$ y$ D6 H5 c5 o( x7 R之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
* ~6 @  b* y3 b4 }剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
. |9 e, H0 d+ O" r) M以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
8 [1 w0 j0 k" D! p+ i: V1 L2 s* _多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
/ ~* M0 `' z/ ?0 o8 S* X# U雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
" W# L  ^9 i& C- a拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
  W  V4 b5 D# P# \' ]2 Y* p- a) W另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
, p% F; o- V* H但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
: h* z& V* g& Z: k: H9 y9 b訓練久了就是你的啦~
1 s) w7 y* }% [9 E! L5 r加油