我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
- g$ @! ^) A$ h; D伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
; p& h, P$ O$ s5 U% z; G
/ h9 ^2 k4 o6 x$ R% N" h但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
/ R; V9 Q, O# s$ H, \$ Z- x請問到底為什麼呢?
7 m4 {8 |( {* e& {我172CM
& g5 [+ I/ s; |: M( f   64KG

想當初學弟我為了單槓
  @, Q0 w+ o3 I9 N' R. T, T1 T當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
1 I$ Z+ x7 E" U啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
- Q5 Q! c& w) ~' _0 b9 B當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
; Z1 w, _) ]1 W. s! K$ E先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

- o+ {: J9 t$ D我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
2 ]. Q& _; g0 B  d: l8 s% r退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
' H1 E" e7 r* V0 t  L! Y' o
  h7 T' Z* w" Z6 Y! }先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
" m( _6 d, K' r% F* g9 r之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

7 Q" I2 V- ^( y[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
' l# s& I( O6 q% r1 C$ n以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
! G8 D5 B1 T! `+ l8 l多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
. ]  R$ R) Y: z; w0 x+ b5 N' Z雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
& s# ?( B+ D9 }* z既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
* y7 s1 p! F' P0 k5 s$ p另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油