我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
小第一直到退伍還是拉沒一下
. n; \7 h8 X- o* g只是已退伍多年
: d: E; ^: ?- u! Y  I現在回想起來
一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
  s8 r8 w4 i/ j4 H7 E# b/ c和擺盪法又不同
" C) J5 r5 F7 M: E! U4 e當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
- O7 `0 w) Z7 B. G抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
0 p' D5 D( c- [! j4 u9 N% t% e請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
& x) R2 {9 v, d0 ~; V+ i' Q& J雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
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& A& N1 Y# H$ k話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
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9 y% ?* e. }( j$ E/ r6 ^' D緊張的來了！
8 F4 S/ s# m+ L5 [) l& X/ w學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
$ x+ Z$ a8 T; ]( x$ `+ z* c原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
6 l2 B  Z8 _; x4 d我們請值星排長來幫我們示範好不好？
3 V( s5 H1 O$ J$ T: }( ]/ L! o〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
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只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
) o5 T/ A/ L. z9 f1 W學弟也只好硬著頭皮上囉！
沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
5 B$ M! ]: n% I2 \5 a上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
7 F2 k9 j! ?! r. J3 y此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
接著就是一片掌聲。
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1 R& D0 q' m/ T- i! \$ n自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
/ d% l7 B+ k0 E$ M; \2 I* ]2 m1 ?在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
' r: V6 Y1 s& e: L" `4 K我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
% L+ @6 C+ h4 a/ G: k  r& c8 _一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
2 V2 U$ d( F9 u6 H9 k3 ]6 Z〈當然其他的部分，班長就強多囉〉
( A, X& R! B1 j% ~# H5 p
* T! ~2 z1 k$ ~所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
6 s8 i4 d2 i! n/ f一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。

剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
  h: k3 f; [  ?  B' @. P% z雖然挫折感很大，但成長得也很快，
1 k5 Q# E- @& m+ U- [0 C3 I有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
# k1 h* d$ s+ D* _6 i和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
3 Z6 i! Q/ k  s$ `竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
6 D% v% n8 I; w2 l2 k1 Z+ }只要努力 自己一定做的到

[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.
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/ x# V4 E% D3 b9 Q4 P% K8 [說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.

0 b# Y7 |2 M, N$ \& f這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.

. h4 A9 E5 S. R6 a最後區隊長以表較實驗方式做測試:
第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
' o, i' _; V. [  b) U第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
+ F" p: _* U- s5 Q  X9 z3 c( K' I第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
& n& b. D3 J' ^, r* L第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
( R; |( N. I6 _; q+ J# Y# y每組五位看最多可以做幾下.

結果:
: b  k: {# z" h4 c$ s4 o+ q第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
7 M. K' h9 z1 J2 C) V- q2 c7 i. }第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
; v9 t& P. |4 [$ K* k第4組:0下
最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.
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還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
: Z$ u" D5 ?8 h* s( p                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
( j& W/ T# `" k學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
! ~8 n7 q+ Z4 W& c拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
+ d- G$ Z" c. _所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
5 K  A* |- d/ G) B& m一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
: Q* Q/ f: l  X! \( ^5 k; ]游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
3 [4 S* K0 m, Q& z# M因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
報告完畢