有一種測驗叫"12分鐘跑"
9 O& G: W- w! q) N' _就是讓你跑滿12分鐘整
4 M8 n- V% c+ ^; O E然後測你跑的距離
u7 R G4 {& o: [7 l一般都是在跑步機器上測的
" N* { m+ A1 ^2 j- R& X% `% u. V( g+ q" B9 i1 w
為何會有這種奇怪的測驗呢?
B, N" `& ]8 c$ D' [因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中6 L+ o7 g8 ` r3 b
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
9 l( a- J2 V/ o/ Q# t* R, Q這過程是以"時間"來做區分的6 s9 {+ [, J: N# r! l( u
而非以"距離"來做區分
% e/ Y) |5 e* }2 v, Y因此對任何一個人都很公平
5 B) D# S* Y1 ~ @跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
! T: l7 o* ~: P* @- Z" s5 Y" J9 {( k跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
( k. F8 U! K; P) b. r# d% @
7 L/ M A6 z+ D+ \& e G一般正常有在跑步的人
! u7 r* z% _- U# E& D- e2 ^"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
6 a( a2 F7 R5 J- o正好處於身體的磨合階段
5 M9 F7 D* V: ^' o/ ]& v4 i4 f2 p+ M理所當然會感到累
' f) p* K* _2 I6 o) i, z- [* K
/ s% {: I( L9 g' N實力爆強的人
8 w, \: v ?. L/ w甚至10分鐘不到他就能完成3000M
! M+ l% n( q. I" `- o, W那他是不會感到累的/ ^; y) x& e" v5 E! o
所以3000m能跑九分,八分,七分的人/ R0 z0 e4 w6 z1 q' u
這段距離對他無疑是兒戲一番
. r* C# u% Y) b) _( R/ {! d3 n仔細觀察
9 n3 H3 z; I1 D) Z* |; H& M( A能9分跑完三千的人
' z* x: w7 l& [0 \9 j( S" \看他們是不是很輕鬆的
8 G. Z6 ?2 |4 e! i很奇怪
0 b" |* n; ~8 v# |: }4 P) l反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!/ N3 j- O- d9 f/ A; Z: J$ ]
- n1 D/ i2 h) _% K2 q- |2 J8 F6 G# Z/ m) l
尤其能跑七分的人
( t) Q8 l7 O) J3 t4 @對他們而言/ i) L* G A3 B8 {
磨合期正好是5000m,而非3000m
3 t. h2 C8 A( Q2 y. L+ O因為以他們的實力4 U9 ^, q2 |. c6 n6 @8 r
5000m都在12分30~13分30之間+ \* ~% ^4 O8 N$ F
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
M& Q8 k3 |/ i" c1 j反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格