有一種測驗叫"12分鐘跑"
. w! y9 w( M: a( N就是讓你跑滿12分鐘整
) U0 K. k; m0 v0 f D0 N1 K2 K然後測你跑的距離. P/ N$ Y3 F; f
一般都是在跑步機器上測的, \9 |+ a9 C9 B4 d9 H0 W7 G
/ F! `5 c7 ^; Z為何會有這種奇怪的測驗呢?
1 B, K+ j+ h/ X$ ~# U2 i因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中
4 E0 p$ \" j# |正好是身體經歷"撞牆點"的過程, M& H# L5 A- `3 ^' |2 H: _" G
這過程是以"時間"來做區分的
* z- c5 |! n% e8 {4 r$ u0 X M而非以"距離"來做區分
1 ?) M! E' S6 Z, H; h( W- Y因此對任何一個人都很公平
5 I& [0 n6 \! S+ r; R# p跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
/ H8 ^! l) d* @跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
7 b, g$ n8 `( c v# y7 y8 g0 ^1 H
9 Q7 o Y$ f0 R" ?2 _) a% s/ x8 Y一般正常有在跑步的人
: P5 X8 l# S+ w& `, W9 A' ], _8 x"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程" |/ S+ F$ g. C* U
正好處於身體的磨合階段
, ~, A" o. L2 }, X理所當然會感到累
# i- E9 F, x0 C% C
9 ]0 E) d- ?# v2 g6 L實力爆強的人
# B3 v& E2 a* k3 N$ O+ }甚至10分鐘不到他就能完成3000M
- ?; {; W- ?& G+ D1 X4 {; C那他是不會感到累的
; V2 }, W0 X- X- ~* U+ L所以3000m能跑九分,八分,七分的人
( x y/ l! U' `4 M( r這段距離對他無疑是兒戲一番
9 F& [- B [6 \, p仔細觀察- \. w' v, v# K8 q4 ^
能9分跑完三千的人% C' B2 y! i# Z% f# V
看他們是不是很輕鬆的
4 e. a3 u, o4 _0 k很奇怪
' x/ L3 O6 S9 m/ Y1 y反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!- L: C- \% l& j8 e& X
/ L& P5 D4 `. D+ C) C2 ]
4 R, c0 b2 d: K% f* a( o0 u尤其能跑七分的人 w% ~/ p! Z s9 b! x3 |. ~
對他們而言
8 f3 k/ I3 n: W+ U6 N磨合期正好是5000m,而非3000m
, i3 P- g) R( V因為以他們的實力
! w6 c5 r0 Z6 z5 g# M0 j% q5000m都在12分30~13分30之間( A. F3 h- W/ u' W
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
7 B" m8 L" i- n: I7 w反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格