有一種測驗叫"12分鐘跑"7 P, l% E) N7 o" I: M1 |! g/ G
就是讓你跑滿12分鐘整
: b3 p# }1 X1 K9 U& a然後測你跑的距離; e: F( e% F- w+ V' z2 \; p
一般都是在跑步機器上測的
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為何會有這種奇怪的測驗呢?
5 t) D Z5 i' [( k* B" \# H) i因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中# p) j. W: Y2 m3 W/ ^
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
/ Q0 O! ]4 o$ Z% d4 b這過程是以"時間"來做區分的9 e: H9 Q3 q3 `
而非以"距離"來做區分- C/ f6 ~& ?" w
因此對任何一個人都很公平. J. g* o9 H7 j6 J6 Z, l( C0 a
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)/ s7 U& r: u& F+ p$ e8 B: \
跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
8 u* Y/ [+ m% k9 Q4 h, ^0 A. i& A+ Y. w
一般正常有在跑步的人' U- ~8 x/ r6 m3 J! w
"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程" `) R& i8 P! e4 o I5 w/ u& k* G
正好處於身體的磨合階段1 v2 U$ S' W; l/ d
理所當然會感到累9 |% w% h# y+ @9 K) f
3 i- i2 \) T( F$ {實力爆強的人6 c; ?' z- R6 a" u
甚至10分鐘不到他就能完成3000M
; M8 H* [2 d# M! g0 z5 J6 @+ P那他是不會感到累的
T( x& E2 `+ ]8 G所以3000m能跑九分,八分,七分的人
/ I7 r+ F: C+ u7 O: |# ]這段距離對他無疑是兒戲一番2 \0 c5 K" C& y$ F: P1 S
仔細觀察
3 [) l+ f- ]2 T3 D& M能9分跑完三千的人* x; @" J, ?7 s
看他們是不是很輕鬆的+ {: T$ D/ b. E' x
很奇怪
$ F7 X$ E' p) u9 E' J$ O反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
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7 V+ g4 z9 W( l* e& B尤其能跑七分的人- E% h$ D# G5 }! e
對他們而言
1 }+ B; E, o. Z/ \# M+ k. E磨合期正好是5000m,而非3000m
0 E" Q9 i/ M2 f& y7 J7 t因為以他們的實力$ ^1 L# J$ G( u( z- l2 ^* J- f/ g# {
5000m都在12分30~13分30之間+ u0 u/ l a: p$ b1 J$ e/ t
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間) , r, h/ X, @, ]* q( ?
反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格