有一種測驗叫"12分鐘跑"0 L; P* L: a; e. ` W& w
就是讓你跑滿12分鐘整/ S# W# z" J1 L! ^
然後測你跑的距離/ m. U5 ^3 u5 C$ b3 F
一般都是在跑步機器上測的2 Z! o" }# _6 V; f. ]$ D
2 K5 D. y8 K1 a7 `' I% ^為何會有這種奇怪的測驗呢?6 Z( F1 z0 ?5 B- ]4 b# M
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中2 Y* `- N) ^: i. C
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
& R8 n- Z& m- U7 d( Z0 @! x7 N6 L- _這過程是以"時間"來做區分的! i7 s- s2 o; _5 N3 v
而非以"距離"來做區分. M% Q) A2 N) o1 c2 b
因此對任何一個人都很公平: W! O* }! X( W8 K8 Q7 C
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
/ o2 }0 G% b0 j5 L9 P跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
* k4 D. X2 W9 _1 l- `) i: h
# \3 s5 B" \$ w8 a+ ~一般正常有在跑步的人$ H$ M m! V9 e! z3 x4 Q
"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程! n) [' B O! Q Y8 w( @
正好處於身體的磨合階段
* c$ C/ g$ H4 r' ~+ R2 z理所當然會感到累( d: @4 x; R4 F3 T& e& D
[1 }# I2 d5 q) \1 g2 K' v實力爆強的人
@) f+ D1 U" {* i) Q甚至10分鐘不到他就能完成3000M
4 B2 c9 d: [& J7 v$ x那他是不會感到累的
# c: O5 q( h6 e) P4 G9 Q" y所以3000m能跑九分,八分,七分的人. h& }2 V. {; |+ r. K2 v8 x X7 ?
這段距離對他無疑是兒戲一番2 X* v6 _9 j! u- l6 ?$ q, r
仔細觀察3 V, _# s B. l+ \1 S$ v. P
能9分跑完三千的人; Z( L0 Z. G% E$ v* l
看他們是不是很輕鬆的
8 U, e' j# _6 `; u \( W S# x很奇怪. v; X4 L! s# d/ G8 a& Y
反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
# x0 u4 u5 H. @- C7 R1 z4 I- \$ Z3 t6 j3 k% A
, b' U* Z, a( Y3 ?6 u/ }尤其能跑七分的人
3 w* P: u8 u" `2 c- q7 k; M6 N對他們而言
4 C. E6 o5 M! h" `- Z磨合期正好是5000m,而非3000m5 G3 ?$ A, w7 E8 M$ U: a E
因為以他們的實力3 O) C# R# L3 w0 p% Y8 ?
5000m都在12分30~13分30之間
9 d, s5 p4 O9 K, U' O正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間) " s* M/ }, F7 P( s0 L1 w
反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格