有一種測驗叫"12分鐘跑"
" ^0 L+ ]" R* J! U& q就是讓你跑滿12分鐘整
5 u8 }* \, h6 H+ p+ R' ]5 F然後測你跑的距離
8 } m, m: p* G* a一般都是在跑步機器上測的
) j( _$ [1 z6 k, B+ c5 {5 D
, q- ^+ r7 B' W$ }, I8 T' o3 N0 E% A為何會有這種奇怪的測驗呢?/ D( u6 g6 J0 z, r
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中
8 R0 R) {5 x. M1 f5 T" _2 }6 D% @正好是身體經歷"撞牆點"的過程+ \* F! z5 C# t# I6 c7 {
這過程是以"時間"來做區分的
7 w0 V* l+ V1 M3 X而非以"距離"來做區分* m3 J6 n! c6 ^. @- e) D
因此對任何一個人都很公平
4 |2 b5 O0 h& I5 V8 o, X: J跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m): O1 p0 w$ H1 _+ P% ~* ]+ V- n( y
跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)9 Q m: Y5 o0 Y- {6 |
; [* `9 V: ^3 b2 V Q" S7 J
一般正常有在跑步的人
I2 |1 D2 w& r3 a- [' d"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程2 X4 ^! H& E M6 w: A K2 J6 h( p
正好處於身體的磨合階段. z% b5 J! W+ W' O; [9 [
理所當然會感到累$ V6 r3 o, K$ o7 D6 `( O% L6 l
Z" j$ j, l5 N* V
實力爆強的人
! L" J1 ^' A3 G, v% }7 t+ \/ g1 T& C3 w甚至10分鐘不到他就能完成3000M5 s0 n1 n1 `2 \8 `
那他是不會感到累的7 N$ ~- ^2 {. j
所以3000m能跑九分,八分,七分的人
/ }5 M6 O: `3 G& }; }這段距離對他無疑是兒戲一番) n; z: ]3 H" \
仔細觀察
! N0 }. @. F$ g+ |能9分跑完三千的人
6 N* {6 e3 b2 R' E5 W6 V$ E看他們是不是很輕鬆的. }' u- h9 d; O' C: W
很奇怪- u1 X" ~# K8 F' j6 o$ f
反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
4 u% o7 l+ ?9 Q( C- o$ r6 Z& }& E6 N/ E
c0 o' ? Y$ N, [. h2 U6 [$ C8 m
尤其能跑七分的人2 [& q1 K# o. |8 G% o2 B
對他們而言% a: R/ I# K- F& o
磨合期正好是5000m,而非3000m
4 c1 J9 n8 P% P4 B, V因為以他們的實力
+ W }& C7 A) ]6 b& G5000m都在12分30~13分30之間
7 V/ f5 T6 x$ X: e正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
% o$ R P" P: L' ~反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格