【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

+ H  B: D/ \2 n7 `兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
- r2 B9 x$ t) ~
後來班長教我們用鼻子呼吸,

5 Y5 U& l& X! Q) J他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

6 V7 u6 v$ U6 O( u5 t+ [' k5 w4 E跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,
. s8 W; _+ Z! d; I9 n" d
$ |3 `- f: F5 m+ K3 P1 x用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

  i: q5 }  U4 e$ X) Z5 S燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

所以後來我都閉著嘴巴跑步

/ T* o. p7 G& t) \$ q. ]; O0 x. _果然就跑的完了,
4 ^, `* q6 y8 W9 g( D6 B" C
' w% X# G0 w- @4 ]$ B& b) c$ O後來要求新兵也是這樣
+ b/ j+ [; ]% X; ~) F1 ?9 L7 Y
, [+ J; t9 I0 q除非本來就跑的完
  s: k0 N1 s9 ]
% U  i+ h2 `2 {& N! ?2 Y不然嘴巴就給我閉上跑步

: M! E* Y: m2 i/ Q/ h$ h0 B/ C- S直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
. S* D1 X, h! ~$ k0 ` 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

# _) r' S3 g: X6 {& g% I4 s兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
) ^& K; q" G) [5 U& q) l# _
後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
( B) O$ ?  _! U6 I4 f* {
跑完兩圈覺 ...

$ Y5 ~& v( A3 r+ ]5 |$ p# u是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。


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' J: p8 _/ e8 ]: l4 w[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
+ c. _: l9 f3 O, ]4 N
% \8 V; Q' N; B$ H, g& n5 h
9 u  }2 R! V- X3 \( b/ O7 L5 S2 e是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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& e& p" E0 k; X+ S- G# [: c[ Last edit ...

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! w2 p% Z# i' ^# l/ ?+ k0 \8 X可是看到有些老兵已經跑不完了
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卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
8 v2 c9 a' o9 I8 T# v4 k 各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
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( }9 w. k0 i/ o& Z: ]/ Z  L1 j兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,
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, {+ e- K" _) e* ]+ l+ g0 [他說除非你能確定進氣量等於出氣量
1 m8 x6 G) \0 c! F8 B
2 V: t9 O; j2 _/ X2 P2 u- V5 I- E不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

. L; Z/ z+ G+ s- `跑完兩圈覺 ...

0 T' |7 [. d& f8 T先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

  P/ q6 ]$ s  A- \; K學長你這招就很效
, z4 o/ }/ |' W" c; _8 M2 m8 e何況以前要求都要19分跑完五千
3 f8 q8 d# b1 G8 A  d, k1 T這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
8 H. }5 j: Z* \2 b一吸一呼撐不久,

* ^4 s, U" F  ~  r7 O
對,我們也是這樣被教導的
: d% E# A$ v# j# h+ U"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
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4 K$ a/ K1 @! O8 U2 p
4 M) }3 K0 }6 {# K  ~% T# `0 Y0 j& S( Q先兩吸兩呼,跑過半(2500),
- b) t, o* X! A3 g/ |8 v- |! R後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
2 r) F2 E0 x; f9 A: R1 u0 d6 W 各位都是怎樣跑五千或三千?
) r' w4 |- ~1 C記得在中心時因為不會換氣,
- g/ ~" |$ g* _! Z- u( c  H兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
+ j% F( \" R! x, Q後來班長教我們用鼻子呼吸,
  o- Y, Q0 F, n1 D7 o' a$ j% ^: z他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

6 E) v1 [% V: K3 K
) v+ e7 X  H- {) `9 q" b& C以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
3 n) ^7 i- d2 m# P+ ]$ _4 ?我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
2 T" p  i8 d% E# \! |0 p$ `# n% H! G和mp338學長說的一樣
/ V6 b: P2 d" I/ i8 a- I而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
% Q& ]+ [5 x* h; I: g和游泳換氣吸吐方式剛好相反
$ A5 }5 ]% W; m. [3 i: [我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

# r  `% e2 {: z/ A& Y聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
" p; d+ \5 ?0 Q3 H( p+ ~3 `張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:

% e9 q  t* c% w) C! x* I( t
; a' N4 Z$ Q7 X9 I3 W以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

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我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
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下次可以來試試嘴巴閉著跑...