【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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5 g' ]9 h8 j8 V+ _" B. t記得在中心時因為不會換氣,
' Q. ?5 O; _7 F6 x5 b2 _4 ?
. L2 c$ I' N$ U2 B% p: U0 i兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

% a; u4 p/ Z5 a後來班長教我們用鼻子呼吸,

6 d* U" X3 G4 A) O: ]% X3 l  s4 W  ]他說除非你能確定進氣量等於出氣量
4 [' n# @8 z( c. E- O2 W
: N  i# [* Y  Z3 X) Y不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
, Z5 E. H. z( c% y+ ?7 N
跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,
; v5 A" K, Q' I) }3 z
; g+ g: t( J9 t" Q0 |" j& E用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

所以後來我都閉著嘴巴跑步

* ?# g" F2 y' s& q7 {3 L  l果然就跑的完了,

後來要求新兵也是這樣
5 Y+ R. h: S4 G, k+ {7 {
除非本來就跑的完
3 V8 c& b+ O' c5 N. v4 p
不然嘴巴就給我閉上跑步

$ e. M5 [) {+ Y& u; N; }直到現在退伍這麼多年
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我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
# ?9 {8 a: L$ `; x# s: j
) s& j4 z( Y/ M$ ~- b2 @記得在中心時因為不會換氣,

2 Q/ I( N; @/ E兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
1 v+ s0 l2 C4 C/ N: \, O$ v) i9 y
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

4 F: i% e" w9 W6 Q1 M9 ^; l4 A  ^跑完兩圈覺 ...

! E! @7 x1 P* ]  ]是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。



[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:

$ S. {8 L/ o# K2 D  e' b
$ y! r; d4 }1 K$ w2 q  E5 T是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。


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[ Last edit ...

. w# V, _5 s  w6 n2 e% W' i
) ?" |' h2 I6 t/ ^9 K) s
$ \  _- J+ {6 ^可是看到有些老兵已經跑不完了

; m7 K( V. s6 C7 S% p卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
" p$ b: B( x) q; a8 {% [7 b6 R 各位都是怎樣跑五千或三千?

0 G8 X0 y/ U: y; G7 K; v記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
( i- w, _& k6 N1 s' X
後來班長教我們用鼻子呼吸,
. h8 o9 e/ F" Q" h* _1 M& W
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

6 @% M" h. P+ L9 x9 I不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
+ ?' y6 q; J( C% E2 c5 j4 L. ^後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
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% E5 M7 z/ A! c% R先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
" a3 i- \% m" m6 q. b* N% t1 s, y; p
) \/ `; S" g# B5 ~0 t" m3 R7 R
* e& E8 a$ u! L* j1 ^先兩吸兩呼,跑過半(2500),
9 s& C4 _9 \4 z後兩吸一呼,跑完5千,
9 B+ ~0 L7 o  J% Y7 G一吸一呼撐不久,

對,我們也是這樣被教導的
; @, @" H- D* p7 x"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
% W3 S# C7 m& v/ c: _

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
/ i& n1 p9 @) Y7 F( W7 U後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

5 ~  O; Z- s: D" V* P9 I/ p. x好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
* `0 z8 ?5 D) F, z 各位都是怎樣跑五千或三千?
1 _+ o, \! f( e, {4 \記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
  [% e' b0 t" k8 E他說除非你能確定進氣量等於出氣量
+ @7 L) N. P+ h8 n; {: |. [不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

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, J" L2 T. z$ ^5 f. S! k- J以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
9 h" l* N2 ~& E$ Q我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
+ Q+ k0 X; I' h- e和mp338學長說的一樣
8 s$ r, N1 C) B3 ]. [& z* r; N而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
$ t0 x. }8 _( ~  R
1 s9 V" `; j9 q2 t聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
1 o( K$ ^: ?/ L) ]
' e) L( t' o5 f1 ^5 @  m0 C. ?
以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
" t1 T- c6 d( |  ~- T7 @2 \和游泳換氣吸吐方式剛好相反
9 H/ @4 I  h8 c' q! y我在 ...

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; d# L& S! }$ U1 f0 |3 Q7 \1 A6 x
7 w6 q0 F4 }7 E, M4 ?  x我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

/ Y' M% _6 J: B0 h# J4 y下次可以來試試嘴巴閉著跑...