【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

% ^. J, u0 N' @* {* p兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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$ o8 T! H7 e) D7 ^3 ~9 i後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
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不是氧氣不夠,
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. G& ^1 S4 Z4 \2 D: q2 f0 }- v用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
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燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,
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後來要求新兵也是這樣
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; h# A/ ?' }! T+ U. z( ]3 C  L4 [除非本來就跑的完
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不然嘴巴就給我閉上跑步

直到現在退伍這麼多年
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我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

$ S4 r- ^2 K; `記得在中心時因為不會換氣,
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2 I5 ~4 L9 Z( \2 d" |兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

3 `6 t& s) a4 V# b7 \  o後來班長教我們用鼻子呼吸,

2 g( a7 ]. o( b5 U* \3 o他說除非你能確定進氣量等於出氣量
( L5 W' Z' ?0 y. O7 l& _
) }# U8 n  K0 j! w5 g; @7 X不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
+ j3 V2 v2 X+ ?
+ E, G1 I1 c6 c5 Q/ |跑完兩圈覺 ...

- x9 L' O& k5 h" T2 k- k( ]% O# f
. _3 y) f/ ~: x3 f+ P  f是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


& n8 J# D, u% H2 w* p2 {是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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[ Last edit ...

7 C+ F$ i3 y. _3 V5 q6 E# d' |可是看到有些老兵已經跑不完了
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卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

4 V- \7 Y9 d1 Z' Z. g記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,
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: K& v+ ~9 X% x) Y他說除非你能確定進氣量等於出氣量

( [/ {4 t, u3 D0 H不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

1 q* @2 G) t& l0 |1 ?
0 V* K1 _' S+ S& j. l2 I/ n先兩吸兩呼,跑過半(2500),
, Z4 I* {0 ~) ^* e後兩吸一呼,跑完5千,
( s9 V$ @0 g0 }$ r% ~; x2 o一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
$ E4 R8 ]6 g9 r8 P& L後兩吸一呼,跑完5千,
" G6 W0 ~9 g. u7 y! U, `) _一吸一呼撐不久,

8 L7 U+ V6 @0 }$ R* B3 C* M6 J. N學長你這招就很效
/ P& a3 U" |. N( S, t$ W, i+ v何況以前要求都要19分跑完五千
( _: g) b" U% c8 \. _這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:


0 d4 V2 T' P; Q  {. y" H/ S. V先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
4 i- c0 S6 \/ [9 x( w! j7 h一吸一呼撐不久,

2 Y% Q2 N. p- V0 t$ w$ a對,我們也是這樣被教導的
4 ?' `% S0 f$ r: P"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
# g) \2 ~  D. U) s; T+ }後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
3 i+ h% g0 ]! e5 `, I 各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
8 ]1 s0 P5 m, Z! I後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
% ~, Y9 d( P6 \. ?, R; ^2 G跑完兩圈覺 ...

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以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
' D5 k" ~6 u5 S9 A* N7 w9 i我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
/ v* q9 l* c  d7 f, @) `而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
3 v( W! ?6 S  K和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
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% E$ `! A# n1 C1 L聽b763033大這麼一說，
: c( R# M: q# Z2 }我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
4 w2 B8 }8 E0 o7 a: y6 i張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:

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以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
8 [5 i" j0 \6 {& y1 s我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
4 j1 g2 m" B8 F' Y和mp338學長說的一樣
: i  ~: k+ X$ |( d而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

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5 q& G' f4 C8 m/ @我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

; H; m! n7 e( ^$ d下次可以來試試嘴巴閉著跑...