【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
+ a/ l4 g% ]' R9 B3 Z# k2 C) I- M
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
+ A* G: ~  @( t7 k
, N2 C2 I  V. o/ ?$ q6 I  v後來班長教我們用鼻子呼吸,
$ Z% b5 b: {, O" v; [5 p
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
0 s1 k+ b$ z4 _. M! r
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
3 s3 r  @  C" y7 m% o  |6 M
跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,

用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

9 i, J% V" O- [' j所以後來我都閉著嘴巴跑步

. a+ N) Z2 O' X2 D4 Z) u% F果然就跑的完了,
: V8 }! |. V2 g: z
; ]+ a  e2 H+ i. n! A' u' e後來要求新兵也是這樣
. [5 s3 z/ L+ c. o; h
( w" m: A0 X. F. ~7 W) ^' x除非本來就跑的完
0 r' o3 s6 T/ ]# A
不然嘴巴就給我閉上跑步

直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
. e/ r% m, f) u0 t
5 O" L2 K- }, z$ A後來班長教我們用鼻子呼吸,

9 U- m# g, J8 _& H4 `他說除非你能確定進氣量等於出氣量
% u/ f- ?. I" d6 G. F
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
% w# L' l' e! I! I5 i& n
+ @9 b+ U/ Y5 o6 p跑完兩圈覺 ...

" z/ t/ [8 x7 a; I) c
是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
" n4 X2 j5 O& D4 F( G

. u2 J3 i+ M1 Z
[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
! V# k; ?. s4 S- Z, L" o' F; a

/ z; s' b" U. F5 g: N是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。



[ Last edit ...

2 A+ y4 |' @$ u. i# Q
可是看到有些老兵已經跑不完了
8 s/ n% ^9 J/ w( c7 P* W
2 g7 u/ \  a& o: r卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

, R* j# r- X7 f4 x( ~' M& r記得在中心時因為不會換氣,

# `% l+ D1 _) s( j: p3 }兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

3 }/ H7 y7 M; C3 h後來班長教我們用鼻子呼吸,

, _+ E7 d. O2 ?9 I, o. V他說除非你能確定進氣量等於出氣量

) a3 @  z" @4 A+ ?! u( ~不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
1 M1 `) X% F9 O1 n: G
! R% N, o; A* g9 b% b. G( _7 d跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
* ?/ Y; e6 m7 y# Y2 I& @

9 s: s6 c( t7 Q* P7 F先兩吸兩呼,跑過半(2500),
: B( `+ b1 Z$ P2 X後兩吸一呼,跑完5千,
- D" t, A5 j/ x& |: U% l一吸一呼撐不久,

/ w8 O" `' d4 V/ t6 O4 t8 e
& q& G* e% G( F/ ^, w! c! X學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:


6 D5 O% y4 [: N5 Y3 q7 G先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
6 x7 L0 H7 ]8 J( G一吸一呼撐不久,

對,我們也是這樣被教導的
  r3 U" s6 s! p! x"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
$ X( |% ~' X2 J+ s6 _2 [( T8 h後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

+ D( V" r, d$ W& c1 E/ p7 V好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
" D3 k4 b) j/ [: Z! H 各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

' P) e% c6 j2 i1 m5 p% l
' l0 p0 u; Q' [3 g4 e+ f; l以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
; Y- d3 ?, Z# ^, a! t我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
  X) z( ?0 M$ K我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

3 i$ }. K  f) |: F! d聽b763033大這麼一說，
9 t1 F) Z& z# Q- U9 O% {2 [5 |我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
( E% g: H0 W; C3 Y張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:

0 r, F' \# L' ]# [, b
  Y, ]8 t- T  H- D7 g9 R以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
2 n9 i! _* |2 q$ A$ k0 H我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
$ @/ Y( h7 j. r( Z/ f和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
: y% E. ], ^' N我在 ...

我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
# t6 W0 v/ X* ]/ C/ C
下次可以來試試嘴巴閉著跑...