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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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npb_lions_18 發表於 2006-4-29 00:31:43 | 顯示全部樓層
原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
' ]9 p8 [& k" ^& D8 E
% Y0 N% ]2 a  K( `; R' c
; x( U- v' W$ G4 `1 P( E% Q. V* X先兩吸兩呼,跑過半(2500),+ B7 ^4 k  }& w! B2 [, y0 f
後兩吸一呼,跑完5千,
- y+ x& i. e* N/ A一吸一呼撐不久,
* `; R* t- X, K1 f
: u& n  c8 ^% R2 }$ c  [
嗯嗯,跑步就是要有韻律,不是亂跑的,有規律的跑跟呼吸,會輕鬆很多的!
bbbjamal 發表於 2006-4-29 04:44:26 | 顯示全部樓層
原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
; i) g4 Q5 f, R! J$ P 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐* M- A4 Q/ A: v7 x
這樣肺活量會練得比較大

) h; n8 ?3 J$ \/ T8 G- m
% z# \* D5 B+ P如果在戴著口罩會更好~~
highway 發表於 2006-4-29 09:28:56 | 顯示全部樓層
原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表/ c* h+ G' j+ b9 s2 Z) [

, y/ I7 @' ^' X% l我一個退伍朋友的經驗是.....8 r* O# w. G% E4 \5 O5 O
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....) w; p; k7 l' u) T* ?/ q
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
" R! I2 A- C+ Z- h3 H# n老兵只要被影響到....就會.....
' T' o1 M2 g/ g4 F+ f猛打前面慢下來的菜兵...../ e2 s" E: S, u. [2 h
他們就是這樣 ...
/ W. L4 w  z/ ?

  W' i$ x* ^$ ]1 u! A
, F' c1 V. y, F3 Z5 R% o% q我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看7 r, C+ [6 Z/ o$ C) E4 W
然後要我們跑在排頭.......( A  f7 ]2 }/ P, A( {! }/ s
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
! t# ~9 o* S9 p2 p2 K喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......8 N; w  p3 ?$ b# b' [+ H9 O1 @! L
/ z' Y. z$ d6 f  q
--------------------------------------! H2 j% W' t) b2 h6 U# n
我也是用二吸一呼,真的很輕鬆4 I0 Z. X2 J/ G9 D
! b" m$ z6 e4 @2 c5 G6 X0 N
[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]
jershiou 發表於 2006-4-29 09:33:15 | 顯示全部樓層
其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關# I6 j' g  `& r- D4 ^+ X3 K, K
規律的跑+ ^7 f; k/ w- q7 i5 Q
後面其實會跑的很輕鬆...
憲校正期生 發表於 2006-4-29 09:48:37 | 顯示全部樓層
我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐,一開始就用平常心,先讓身休熱起來,等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
8 T, u4 ]5 f( W# S, L+ V" U+ \: ?再來就是進入有一點喘........3 `* M0 y5 b( c. a
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點,這個時候開始調節自已的氣息,也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間,千萬不要用口來調,這個讓你功虧一潰...........當然更不能停下來,不然你就不用跑了!
; j9 t7 C) `  Q/ M/ _1 O  p3 k: W再來就是會有很棒的感覺,那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情,因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來,當然很多人都有這種感覺的!
. n: g8 r7 J2 |3 t. t2 q: k8 x3 U我還是會在最後衝一下............  M+ O4 _; K4 r7 S  w' m" X
為什麼呢?也就是讓身体的最後耐力都發生出來.........
) Y# k& H  m. X/ _5 [7 g9 ?最好是能吐........) n! o- Z* q" O$ V; {0 ]/ I5 |
為什麼呢?當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步.......這個不是壞現像,當然不是每次會吐出東西來,只要有想吐的感覺就對了.....
Joe 發表於 2006-4-29 10:14:48 | 顯示全部樓層
部隊跑步講求的是團體成績,不標榜個人英雄主義,所以維持一定的速度比快來的重要。0 h8 q1 U2 }4 t
如前面學長所講,韻律很重要,只要抓到韻律,跑起來很輕鬆。- ~7 b# N1 P; e$ C6 _
以前我都用鼻子吸氣,用嘴吐氣。這只是參考,重要的還是輕鬆跟上部隊。
& Z! }# e1 ?. P只要跟得上,你的方法就是最適合你與部隊的
% v% r$ j/ Y5 J; l以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數,跑起來比較有精神
ken4184 發表於 2006-4-29 10:21:41 | 顯示全部樓層
各位學長請教一個問題
  `; p1 k( e6 f2 {& H' U% S3 ?% v
6 R# [  N8 z7 M( [為何大家都強調不能用口調氣) Z0 Z/ C& a& x& N, |6 Q. g& N
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣
憲校正期生 發表於 2006-4-29 10:59:10 | 顯示全部樓層

回復 #27 ken4184 的帖子

用口調氣會讓一下子就不會累,因為氣進入肺多了!血氧量就會多......
; j3 \* u4 m$ g5 l( }3 f- f當然你已慣用口了,現在叫你用鼻當然會不順,再告訴你一個跑步不累的的小方法,如果不是你一個人,你可以用跟腳步的方法,也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步,他出一步你就跟..........一來轉移自已的注意力,二來讓自已的意志力得到啟發,你就會越跑越不累........
ken4184 發表於 2006-4-29 11:19:33 | 顯示全部樓層
謝謝長官的回覆2 d: }4 c% }. c" T
* A" {: S! X; h" e$ f
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
' v9 [8 L& r7 z有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
8 ]: o2 b6 o0 D7 Y5 y這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
憲校正期生 發表於 2006-4-29 15:00:36 | 顯示全部樓層
原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
9 r" M- ~) \4 M1 i' N, h$ X謝謝長官的回覆4 w. v  D0 o- y6 I% o1 N2 ^
5 x1 e, Q2 r0 r, l7 V9 N% F
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時7 a( r" d& G" Y
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
0 }- `# U* [5 e- [' d7 ~這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

: L" d+ A/ J: ]
7 x* B1 ^  M: j3 j$ I6 K1 G
- W7 y6 N  t# C* t( W7 g( \' V拿啞領哦........
; Z" v# O9 X- J$ W# d這個不好吧?這是會有反效果的,因為跑步時膝蓋最脆弱,你身体已經有重量了!你再加東西,這只會有反效果,還會讓你膝蓋受傷.........
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