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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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npb_lions_18 發表於 2006-4-29 00:31:43 | 顯示全部樓層
原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
( N0 J3 t1 w$ ^( y* ] / r! J8 _. X' P' {

9 k) ]" |7 c, D3 R) m7 m) `9 U先兩吸兩呼,跑過半(2500),
  Y9 C8 w) K3 d3 h& T後兩吸一呼,跑完5千,& M: H/ W5 b+ S5 `9 S& \
一吸一呼撐不久,

, Q, U: _) L; F" ~
+ f* p5 X! U4 d$ H; N嗯嗯,跑步就是要有韻律,不是亂跑的,有規律的跑跟呼吸,會輕鬆很多的!
bbbjamal 發表於 2006-4-29 04:44:26 | 顯示全部樓層
原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
8 _# C/ M  w1 H 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
% U( w3 J% `/ Z8 ^這樣肺活量會練得比較大
3 j* T7 j7 R# Z. D  D4 T
! g- V- b( \6 E  b9 T/ d! \8 Q
如果在戴著口罩會更好~~
highway 發表於 2006-4-29 09:28:56 | 顯示全部樓層
原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表- r6 n" ~' E5 L- ~) Y
3 }! [9 U6 x1 b! C' a
我一個退伍朋友的經驗是.....% {; @5 q& C  y  [( g
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
+ N" I( O# j: f$ K2 l因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
7 Y3 |) }" z8 y, g0 [$ R& Q老兵只要被影響到....就會.....: `  Y4 Z0 y0 O4 X$ C" `& [+ H/ m8 E
猛打前面慢下來的菜兵.....
# S  K7 h2 |3 s! Y. b- F他們就是這樣 ...

) f3 E' N$ [5 X, ~3 |9 v2 B7 T, @: f

0 T) s/ c/ c- k我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看2 c0 ~/ @% v- _6 O2 L, A" ]1 ^' o
然後要我們跑在排頭.......
1 l5 c. n+ D5 Y& ~! [' r- M跑第二圈後....學長就在後面罵了....
- P3 R: P* `% S9 E, c: |) a喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
/ K/ [4 }* V) m& ?9 E  h1 y( o) {) `- Y. q3 ^/ ^
--------------------------------------4 \' j/ c; J% X2 N7 y
我也是用二吸一呼,真的很輕鬆0 p; X" G# C- y3 i

0 I/ X9 N0 r4 |$ O- Y; i+ b5 j5 G9 d[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]
jershiou 發表於 2006-4-29 09:33:15 | 顯示全部樓層
其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
! }7 A( P! x) B( k規律的跑
$ l* ^  v9 m0 F  ^* k: f+ b後面其實會跑的很輕鬆...
憲校正期生 發表於 2006-4-29 09:48:37 | 顯示全部樓層
我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐,一開始就用平常心,先讓身休熱起來,等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
. x4 Y. V8 Y; `6 `再來就是進入有一點喘........; s- Y9 o. J* |: `4 m
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點,這個時候開始調節自已的氣息,也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間,千萬不要用口來調,這個讓你功虧一潰...........當然更不能停下來,不然你就不用跑了!. L. P$ D0 H; i. f4 `9 W
再來就是會有很棒的感覺,那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情,因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來,當然很多人都有這種感覺的!
8 c$ V+ x1 U- K7 A' E我還是會在最後衝一下............
" R- ?* v7 C2 p6 l& ~5 ]* ?為什麼呢?也就是讓身体的最後耐力都發生出來.........9 Y3 Q- }- g0 v
最好是能吐........2 T8 i& j  X* c! O
為什麼呢?當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步.......這個不是壞現像,當然不是每次會吐出東西來,只要有想吐的感覺就對了.....
Joe 發表於 2006-4-29 10:14:48 | 顯示全部樓層
部隊跑步講求的是團體成績,不標榜個人英雄主義,所以維持一定的速度比快來的重要。3 r5 D/ P5 z2 P! K, [
如前面學長所講,韻律很重要,只要抓到韻律,跑起來很輕鬆。7 _# I) }+ J+ A; I1 Q8 H9 C
以前我都用鼻子吸氣,用嘴吐氣。這只是參考,重要的還是輕鬆跟上部隊。
  }" I- H! ^1 H3 \* N' G; o1 A. X只要跟得上,你的方法就是最適合你與部隊的% Y6 j: I: c5 G! T  r
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數,跑起來比較有精神
ken4184 發表於 2006-4-29 10:21:41 | 顯示全部樓層
各位學長請教一個問題
$ [: A( N$ ?& I% p3 Q8 X
4 t; A; W  M8 ]/ }為何大家都強調不能用口調氣5 c2 H- b, L- c" P- D: m. |: {
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣
憲校正期生 發表於 2006-4-29 10:59:10 | 顯示全部樓層

回復 #27 ken4184 的帖子

用口調氣會讓一下子就不會累,因為氣進入肺多了!血氧量就會多......& F# n* |" |9 e
當然你已慣用口了,現在叫你用鼻當然會不順,再告訴你一個跑步不累的的小方法,如果不是你一個人,你可以用跟腳步的方法,也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步,他出一步你就跟..........一來轉移自已的注意力,二來讓自已的意志力得到啟發,你就會越跑越不累........
ken4184 發表於 2006-4-29 11:19:33 | 顯示全部樓層
謝謝長官的回覆
" ~0 q% P3 f/ Y, v# H/ C7 r8 |
" x, u( g4 F# W) R0 x沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
/ B! \  N# U7 y! X4 I有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
' Z9 i, d  f# q" d. [這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
憲校正期生 發表於 2006-4-29 15:00:36 | 顯示全部樓層
原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
- M% a+ I3 M7 S" Q% m謝謝長官的回覆& ~3 e, {7 L6 C8 o: K! o
7 f, q4 y% s( K8 J" Q5 F
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時6 W+ _# @2 n( d* ~: M
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
- r/ ~" ^8 c* ?# A1 e. N" F, X# E這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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1 [5 ?3 E$ z) P1 Q4 e6 ~4 ]6 A: N$ k) |
拿啞領哦........2 y' I% Q, d  p  M# ^& S$ A( V
這個不好吧?這是會有反效果的,因為跑步時膝蓋最脆弱,你身体已經有重量了!你再加東西,這只會有反效果,還會讓你膝蓋受傷.........
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