【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
3 P' ~3 I* `/ E$ T後兩吸一呼,跑完5千,
! n! T# H3 R% M+ f* V一吸一呼撐不久,

& y& a5 h, f6 {
嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
9 G( y' M# I8 D. m8 G& G這樣肺活量會練得比較大

0 E& M5 ]0 \/ T, c# j
如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
  M2 i+ p# X# B) s( O- |
我一個退伍朋友的經驗是.....
8 E! h. B) `3 i) H9 P# [3 I他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
. x5 _: e" k+ z因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
老兵只要被影響到....就會.....
1 K+ i  A& A. f. d  y猛打前面慢下來的菜兵.....
( u! j9 Z) m3 s- F3 a0 ~. B他們就是這樣 ...

3 y' L( Y4 V: h/ t' c6 n" A% K
  a% ?* }3 \: f3 A  k( x我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
5 W& z6 L' X/ I, `然後要我們跑在排頭.......
0 u6 b" u7 A+ P$ S2 r9 `" E跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
1 P0 v4 p  {5 P' l& l. U
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我也是用二吸一呼,真的很輕鬆

[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
; Y# N0 m% Z  c$ E- Z規律的跑
後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
+ \  i* h! ?, _' z0 b我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
* x9 [( Z* v# y2 a最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
$ H# i: \8 P9 v# T" [4 p4 F1 `% d如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
1 ~& D7 Z% T/ P3 N" g5 G8 Y1 V+ ]/ K以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
, e  _4 j! y8 T6 w
為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
; j# ?' v5 @! r3 E# ?# T9 \當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
+ Y* @6 t# U& G3 c% s
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
3 f9 V* ]. j( E有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
5 q# n# r; `8 m2 E謝謝長官的回覆
. e, J( \- \# s7 C6 e" f
& Q$ }; r# g8 F4 W沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

) v) I8 y$ u+ u2 m+ \
1 G0 M7 |- R3 u( \6 e: w% S8 ]拿啞領哦．．．．．．．．
這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．