【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表

6 V' ~+ t+ K, p# D( j
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
, M: F$ h9 v+ [6 D" M後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

* b$ p0 t) P3 K' \9 @2 Z嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
$ F$ i( ]% V. F, {這樣肺活量會練得比較大

5 y# }/ q9 `. n' Q, \
3 I- G5 R6 L) D* t8 @5 J如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表

% K& T9 t9 T3 H我一個退伍朋友的經驗是.....
* k3 e8 K! X$ F9 c他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
  S6 r* R5 p( l5 x9 |/ {! n老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
+ E3 X, ^. d% X- s他們就是這樣 ...

我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
+ n, ~( f& ~' I0 [: s# A喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
  ~5 e  [- r0 P0 f
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0 v) R/ j7 B4 E我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
: V% a. W- }, N2 s- w7 @
4 D3 G* \& E) r' z[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
* C5 b8 [( `# A規律的跑
後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
$ ?7 q. C2 ]$ d再來就是進入有一點喘........
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
6 A# F* R: v! O# \0 n6 a( Q為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
% I  f, ^) q7 \" k9 n* v! D* |最好是能吐．．．．．．．．
) s. c% L" _/ H" C為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
, U! s1 {0 |% f4 ~* H以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題

為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
) E6 L' C- b) F+ F& u
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
. \7 M6 X& @$ d# }1 B; p: @謝謝長官的回覆
2 c" q' Y& m  ?4 J* A, z0 E4 u
) H0 o9 U/ G  B沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

拿啞領哦．．．．．．．．
這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．