原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表9 N. S2 g* L" z1 ?
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
' o6 t1 K- K2 o0 o: k但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
0 s" i. y: M3 Y- S6 z8 w8 q中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)3 D7 W% F9 F$ y4 h! s& T
部隊.....完全用鼻子呼吸5 e+ d6 v% p% Z, B
方式不同 各 ...
# w# P8 n5 z0 M* z1 a: U跑步應都用鼻子呼吸." N* n2 o- X- j3 g! i7 _, C
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)% _* R9 L# X9 |) h/ j
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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2 {9 f4 A% d$ q8 V8 M其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)+ c c2 k# h) ~6 ]- i5 ?
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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5 a# ?4 `5 _5 Z j5 D1 c. E3 @善跑者:兩吸兩呼跑完全程.2 G% c/ f, s& a- O/ m
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.6 S2 s+ z4 a8 i* k; m
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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* |' a4 F. D; u/ F' r9 c經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,- @* k# d. [2 _. }( S4 |& Y
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
