原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表8 Y6 @( \) u8 U
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐6 z- k& i9 a* C; d6 f+ A
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種* F2 B0 [8 w |/ ^. V" T
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣); ]3 a* [5 V O
部隊.....完全用鼻子呼吸9 N! \( {' F* u s, \& x6 C
方式不同 各 ... , H0 k9 U3 M% h" N1 w
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跑步應都用鼻子呼吸.
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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% |" y7 z% R* w4 N7 A" ?" W8 Q其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)7 M& T# }3 X2 _
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼., C) |. m; u: z. B
: C, m1 A1 a/ G( o( ~7 a6 s' j' ]
其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)/ a" U. X3 x, [" ^) ^. _/ P" m& i) E
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)( ?$ l6 c4 x) _0 g
) l- l- ?5 F1 F) Z; I區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.! D7 q0 ~! V, ^
2 T! H4 q3 }4 F善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
7 H% {, [/ ~" w2 C* z( G2 a: _6 Y) x次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.7 C! e' P7 n& B9 ^$ s/ A( i; J& H
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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. c7 V7 P& ]5 Q, O6 j: _: F經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,9 R# i0 _3 l, l$ |9 x
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |