跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
" h" _. {! I1 s/ Z: `. f
冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
6 b$ k6 @" @$ K. ~' |. f個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
  C! S* P" ?0 d  J7 t& X就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
/ @) q, f, M) x( v3 R. E  y據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~
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只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
# k  D% G4 B/ q$ L, a$ Q
最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
' P) r5 |; c# B9 A  _& M與整體默氣了
! R, N7 ?$ u  W# K% {不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
3 {) I) N' Z% o5 ~8 G  r+ L9 a
希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
3 |" @9 Z0 f% _; T* q5 S' `( X! c" a訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
3 u+ H) m0 J7 m' i: z% M步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
# U2 L" ]# u- [0 W與整體默氣了
8 W) u! G% d$ h1 Z不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
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( c' F5 B: I4 ~9 V  N希望各學長姐能傳 ...

最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
7 Q- R/ P* L' ~: I$ x2 G
& E; A$ B! s- ^ 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
; O. }( S7 [7 {
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

7 ?/ X- H0 m" Z4 F  Y+ n. x9 r7 _後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
6 k$ h% t5 L6 s5 k尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
- l6 L; Y" F  j% V. [: U0 }' K有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
1 r; h  w, E$ p完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
( ]/ _, C9 O) r我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
$ |6 {: z6 o$ P. O0 o反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
7 m" U4 k9 W& Z$ z5 F9 E6 N後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
. H# [4 R/ p. K0 Z. ~( o連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
2 v5 Z3 ?" a3 L( h! Z) s# g1 c後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
- h3 h4 F/ _: H/ x- |' A) ^這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
' a" s; ~" Q- e2 J) A8 p; G- ~& \* F) o什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
. t. c0 D: \) T" ?我體能很爛，尤其跑步
% D3 `. p3 g! [! g6 M其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
就是跑步我是在是爛透了
) |+ O, x! w5 D: E( b' ?! J' J: T& ^從一開始就有學長教過我
+ p$ v0 a' G; q兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
, ^4 x7 t& }0 u到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
5 p( B5 f1 A9 }' w苟延殘喘的混完3000公尺.........
  r+ f3 w5 l- N菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


4 `: }3 g* P& K, U+ `/ ~
3 P3 s) I1 y3 e; U最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
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我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

; u& h# F6 ^  k* b9 W$ ~9 {- b攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

& z8 I. j+ X; T- T$ U$ m; O. }後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
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我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]