跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
2 ]' U# V* Z$ S- Q5 q
冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
5 u" E: [; b. \& y& D+ Q就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
9 ~% \3 K" X; }3 @: ]8 L3 E據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
' a/ H8 {1 M3 Z: X8 }. B  s3 d除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
% }& P. I- C* |- o下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
  q% D7 o& {3 F5 n- o7 I" G記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

% u3 r+ \4 d9 H0 K2 ~只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
. ^3 c, M: u1 d( j
. V! ^: h6 k  r8 C* s4 n最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
: S+ t$ R! Y9 A我想 呼 吐 之間應關系到
9 k6 x" a9 ]. A步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
6 @8 o( M! ]! @0 z. ^3 g與整體默氣了
( o! M5 P# X# `8 Q, p不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
( f7 @6 P8 d' l2 @7 `" o# W3 ` 步伐與速度和呼吸之相關
$ e2 A8 W2 B( Z/ U2 Q訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
: L7 a8 E: {2 y' P# b/ _各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
) i" z: i" a! @" l, V步伐與速度,獨跑還可自行調整
% C/ L3 ?  k4 X: Y0 ~- a帶隊跑就真的要要求一制性
/ v- ^" @2 p( b! u. u, P" I與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

! U: G- F& F& F4 {2 \希望各學長姐能傳 ...

+ K0 D. J  k  @. w' h1 g最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

" G$ [( i: Y9 V# ]& r 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
0 t  f; |' l/ k8 m. e4 P2 X% j3 p
4 k4 M, g8 k, T* F  {後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
3 n) h' o, w" F我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
8 V8 t5 I+ x. ~4 w7 b但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
有時候會一直答數配腳步
1 L" A* f0 |- S, F- }2 X. n對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
: R: [2 b: ^1 u, u7 V完全是依照當時跑步的狀況，
  M0 k" O/ Y6 h+ x6 T怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
1 f5 C8 D0 I  c! i當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
( t# F) }0 T: r8 \: l5 K% f& [% m下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
9 v" L3 R, }5 M! p3 _9 R7 l連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
8 e+ S6 Q$ n2 P' \% A這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
. [6 ?" {- v5 ~9 L3 c9 v
PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

, |& O1 J$ P/ @2 D3 {[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
, m' W! q" T, p什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
% T6 _) k+ o( t7 q說實在的
. [7 \2 }. s$ R3 O% i我體能很爛，尤其跑步
2 i! V& E" F5 d其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
* s' [. x( l( i& @0 q# n兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
) k0 @; ?# m1 p+ w* P3 F& f到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
7 l# f6 F$ r: J; [7 c7 \3 B! d老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

: }2 [4 |$ n9 i/ l" j' D6 w8 p好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

7 j5 G; |$ O( z% ^9 b6 ]" ?

最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
& }/ U; l- Z, n' x. M: L+ N4 Q
我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
2 [1 E4 V1 F' w! ~8 W+ R
後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
) ]: h# g* N  J# w" ^
& L  v6 o! c/ R  [3 E" y我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？

我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

$ K% C" V  s. q/ A4 \[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]