跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
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冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
# ~# a" \# |* H( y( R6 M個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
  b1 a) l5 P+ M/ |  p# r" I除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
, O& \) w, Y7 {" \) g不然一定是早上六點及下午五點集合，
, {+ k. q# ^, J在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
6 @$ B# |7 ^, r7 i- B! i除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
# Q% |8 t9 i( q: I2 {; L在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
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最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
& O: m5 w' U# u+ [我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
# q/ o; K8 z1 P9 ~" I" _與整體默氣了
! R+ `% z( }# b% s不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
6 D7 r$ G2 x* f7 ?. c
希望各學長姐能傳授
! d! z( t5 v: k% j+ B( a  U" Y 步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
1 K! ]0 R/ f6 w* }7 ^" @步伐與速度,獨跑還可自行調整
7 }7 P$ T: W# J帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
3 \, x# z% G# p& B不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

" N2 n- U' E# ]$ D7 D3 e希望各學長姐能傳 ...

1 P* U# e7 y3 J
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

' @' @6 b1 ]0 j, K; t8 f8 A 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
0 F) \. g+ h# e4 ~& b. m
, ?6 E, ]* t2 [  o後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
; n: V5 e2 S# E. L+ t5 K我是覺得跑步是需要長期練習的
6 w4 |% Q" o8 U  r8 n& M2 r尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
5 d8 @( n" k" T8 ^完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
2 K( S& ]8 K6 \  A9 Z2 L# B我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
/ ~* M+ o) r$ a8 h+ K2 ]3 \後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
9 _8 z4 u) Q) v/ ~反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
, ?0 p3 s* A4 |後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
( ]) ?$ h$ j% F: J$ E; i6 v當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
8 E- f2 z8 u& |/ x3 T$ O5 T& `下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
& f' _  y$ f( R! A, A9 x排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
3 }, U$ R! R; y4 D後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
( X3 U0 V8 z8 u/ [6 _3 p' `: k: z+ p
5 }  [6 T2 |# w9 K% MPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
% ?5 W( s$ R3 l0 m( S
[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
/ {7 c% w0 T  f! b什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
7 ?: k% Q+ c. A2 c% I說實在的
我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
" n0 Y: M6 X' L- m7 r9 C: {2 Q兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
到後來完全變成
- T1 v6 ~  F% g) F8 ]  @5 Q『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
& }, h% I+ [# E老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

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- k; X. q- A" o# c3 E最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

) |* Y! S" _. D$ R6 D9 p8 K攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

6 S# u5 Y  T1 v6 _' G+ x後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
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8 y1 m8 X! O- D( L- O2 F4 d6 ?1 V4 F5 |& _' F我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
1 V$ |1 \% h6 ]
我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

9 w/ L4 K& b9 K[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]