跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
. ?0 c, f* _3 O6 k* O
冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
+ U% W( M! s. O, H. W# u6 N不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
) X* V# k7 O7 x, v, |除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
& F  M8 t  L* }) J! b* l記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~
- l8 P' _& D# X. Y: j9 J% v" z
, B# {6 \" m- V* {7 ^1 s只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
, H  F( G" T! S6 R! `1 k
; R. m! W: y# H- x6 ?最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
4 K6 o) o8 T) h- N* Z步伐與速度,獨跑還可自行調整
' T8 c9 I6 p* ?; b$ k4 t$ y帶隊跑就真的要要求一制性
; }$ I) }8 Y% R6 ?( n$ S; \6 s5 M與整體默氣了
0 k) C4 X) b! {1 d) C: q不然前半已到
  V) m" F. `3 p6 m) S: L後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
8 [9 L7 S, h; H& l  U, R 步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
6 H0 [1 v, q5 f5 `7 @" C1 s5 I我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
, C* R5 w# ?- i8 ^. p- M不然前半已到
7 H7 O" z6 z" s! {後半還在燈火欄跚處
9 d( z+ d  G6 F1 B5 F
' R( J8 T/ b/ S4 u4 @希望各學長姐能傳 ...

6 P; p- z8 P; G; G1 U

. x  L9 {3 N* B6 j  [9 W. E最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
, O1 x8 Y2 K; d- V! v
3 \, U) m# I+ U2 ~; _3 A  X攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

9 E' i; F( E1 E0 `/ S3 @& }# L! [後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
9 R6 _. }8 ?$ j6 j" x我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
3 O6 X3 g3 t$ j# j* E3 Z+ M怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
& Q; s* r( F! J+ g- F0 q反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
( K. x0 t8 [2 T! Z2 s) ^當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
: a+ e+ S. c* g+ ^/ l5 {連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
5 n! q8 G& |# C- M- }9 i' S" n這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

3 m! m6 i: y+ X" V7 v2 ?$ A. B/ O3 X" dPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
3 K( ^& u) o! v" M) W7 x
+ b  x" Q) {( r, f[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
. W5 S% `& B! j8 b我體能很爛，尤其跑步
" `1 T) x& `9 N6 C0 b# p3 |其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
. ^1 R. F4 y# }就是跑步我是在是爛透了
2 @5 `2 w" }& E  `1 M  ^從一開始就有學長教過我
- \) y  d! @* E! O8 f6 j/ o5 ?1 E) _兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
, E. V' O1 V6 ~) z7 u# {到後來完全變成
! D, }5 X( d" l) Q1 M6 P『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
0 _: a9 B# X+ v9 k菜的時候還要拼死保持起碼在中段
8 u4 f, ~  A/ w) H( d2 x, e: P老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


: k& s( B2 p; A3 I
  F+ O. N; D% I/ k  G9 w$ \2 y最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
* z& z$ V, i9 E8 @+ t3 v+ B7 e1 Y
我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
, k. x  o% r7 e+ O" j
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
5 H  p- @" \/ G0 B; C! A8 m
+ }) z* z9 i. m$ ]. |' d7 }  e我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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: n. W; i6 A0 n; U' n我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

" W. u- \9 t4 s+ ^3 N" V[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]