跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

跑5000前要先作好熱身運動.剛開始跑時不要衝太快.慢慢把呼吸調節好.這樣跑起來才會順暢.當感覺好像沒知覺時.要注意呼吸的調節.平常我都是鼻子吸兩次.嘴呼一次來做調節.

五千公尺 ..以前往往是學長消遣學弟的的話題  !
" 憲兵哥哥，請問你還要跑幾圈才能退伍啊 ? "...
- Q. c2 R" n/ L9 ^7 P1 b+ Y* X說實在的..我想沒有人會去算當兵兩年究竟跑了多少次五千公尺 ..
/ E( ]+ l0 q, R4 _但其實五千公尺的呼吸調整真的很重要，
我也有鼻中隔彎曲的毛病，所以有時必須依照腳步的快慢調整..
7 l! M% r* i6 Z) ?" ~- N$ p5 ?& A如果依照當兵時的呼吸法大部份先二吸一吐，後二吸二吐...
9 c# M  b$ k' J5 a! W3 K: J$ T0 \* I, |雖然沒有像幾位學長說的那樣豐功偉蹟但部隊一樣在要求時間完成任務 !

最近我也在練跑步,大概就像以上學長們所說的兩吸兩吐或兩吸一吐,比較OK!而呼吸的速度頻率如果能跟步伐搭配,那會更省力與輕鬆!
而呼吸方式又分用鼻子呼吸或口呼吸,而我大部分是用鼻子吸與吐,用口的話容易口乾,只有偶爾使用或最後終點衝刺的時候才用口呼吸

小弟是隨著體能調整呼吸,也就是亂呼吸,不過一般來說我還是用一吸兩吐,
7 e0 d/ R6 X' r冬天林口容易有霧,跑起步來吸進去的感覺都是水氣,感覺格外辛苦

報告學長 小弟我跑步....都採兩吸.1吐...比較自然...... <鼻子呼吸>...

最近學會慢跑(無法比速度只求耐力)，鼻子2吸鼻1長呼、或口1長呼。(配合步伐)
先前是鼻子3吸鼻1長呼或口1長呼，
' m5 @- p4 c5 b/ }& Y) _3 H" S有時也要1長吸(有氧)再1長呼，隨後恢復常態吸吐換氣法。
剛開始時雜亂無章，跑了一兩圈200公尺跑道就氣喘如牛，只好以快走替代。
後來請教一位跑30圈的同跑者，說我跑太快了，所以；
0 v  _: l8 ^/ m/ f- W步伐寧小勿大，無須太快(又不是在測驗或比賽)。
. S; r+ a% l2 [9 j9 N: |  p1 Y目前可連續跑30圈200公尺操場第3跑道，約6000公尺以上。
跑完後其他人也都離開了。獨留滿身大汗的我。
" I- p& K  ]+ \* t這慢跑最怕膝蓋、腳板、腳後肚、以及大轉子，跑太久會有卡卡的。
2 d% @' a! J9 i2 m, o不過可休息幾天，再跑慢慢就習慣了。
8 }3 v, |% j' `$ d# G! z最近紀錄990809(一)
am 6:07起床 血壓右手腕114/72心跳53  體重74.5kg
am 7:44回來 血壓右手腕118/74心跳100體重73kg
以上供參考
9 z6 L& R) ~0 i我請教的這位是211的學長(62年-64年)目前在上海尚未返台。

$ I! c7 i* b1 k* z用這個方式慢跑不會口乾舌燥
; Y( D& Y' ~% m+ v; f7 b
0 U/ c1 r/ E: F[ 本帖最後由 1191111 於 2020-4-29 20:23 編輯 ]

個人覺得一吸二吐再配合著答數
# U  t, ]/ m9 D8 Y尤其是練習口令
立......正...........稍.........息........拉長音增加肺活量
% n1 ?. Y  E( i2 ]6 m9 k這樣會比較容易進入狀況
* [* i9 |! _, ^2 s& U或者找個速度相當適合自己的人
5 u( ^4 o, P. g0 O6 `+ r& z8 _/ i跟著他的步伐
1 Z) M9 W9 B2 C6 c, i0 P2 p5 y相信這樣跑5000
( R/ x2 E" I3 M7 W" r, ^0 p+ `: a是很舒服滴
6 h. g, R0 B  v7 `  g5 v( ]+ @腹部呼吸法還可訓練腹肌

所謂的韻律呼吸，就是呼吸配合著運動節奏，達到充分供氧，足夠身體因運動所需氧氣。所以也會因人體能而有所不同。我還算是連上會跑的人，能有規律當然比較輕鬆，但有要喊口立又要幹譙落隊同袍，哪有辦法一直都不變動，但腳步邁大姿勢正確是我致勝關鍵，還有放輕鬆也是很有幫助，讓自己好像漫步雲端地感覺更是疏暢。當然我個人的大絕招，說來是各位都不會相信的，只有我們連上的同袍才能了解我的苦，那就是要消火要降旗，常常跑完５０００還是令營長尷尬地面對、佩服我。 體能萬歲

我當兵時沒有5000只有3000..要說到如何呼吸..不如說要如何跑.
* N; ^. t% S+ W+ M5 m4 c! N像我就是挑一個跑最快的人.在他後面跟著他步伐跑.又可以減風阻.
然後最後的200公尺.能衝就盡量衝....
我這樣的跑法也是每次都跑滿百..11分20秒

吸吸吐，吸吸吐
這是中心的 班長教的。
$ c+ W$ K& N& S1 Q- Q+ V) h至今仍沿用著(爬樓梯時)
' M* L: ~: {. Z4 y9 h) j# D但吐時不可用力吐盡,會沒氣的。