跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
. n6 e4 s( L: o4 L整訓時都是降子訓練
然後配合答數
& j$ o; X* ^$ l+ y/ `8 x結果當然是
全連廿分跑完
4 `0 W) x  ~. S( U8 K而且是隊伍整齊的跑完
; u5 B- H, R; ]: t# K. b( O真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
" @, H- W. o+ N% ~; f+ z/ {儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
* F- ~9 P: `) q: D. `1 X# ]) H所以就讓我用嘴巴呼吸吧

0 y0 D+ t! @6 g. ^- e% C[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
/ w4 u# @" H' o6 {5 P& @1 ^# O因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
. {8 ^, P; Q0 A* x7 Z學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
) e) ^* ]; G- ]- s/ H, P" T% D/ I多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
) J& F) v6 ?$ N. J* v  e目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
& }8 }2 c. n) H0 C5 }$ q: O& |跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
) j4 d$ u2 f" h. @  P# A6 V學弟都是用"自然呼吸"來稱
! o/ a7 m+ D; L' z氣不夠的時候改鼻2近口一出
$ M/ e. J! W4 |7 K4 z- \- R缺點=會乾
5 |; Q/ g, s0 n0 e0 n% h明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
  q6 Q0 W& s5 P! a因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
! D: O1 i/ F" t8 \) j2 a2 q一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
' D; b$ v4 Z8 Z先
一進一出
4 s; X8 T  y( e一進二出，再二進二出...
; n& p' Y# i2 Q/ s. [最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
! V5 [9 {# E, e; y. B% r2 k  {缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
# s% {: u8 T# ?, }; z$ s看成績如 ...

' b/ w6 P2 q$ L/ \  c
; y4 q. p2 g+ k5 V' }( `. H* S學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
6 I3 t8 S  k$ x0 I7 g$ A在調呼吸
4 }5 w/ m4 Y  X4 n1 o0 J# ^前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
& _2 y4 m6 l7 n; f曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
( t$ i4 g; v2 V. Z給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...