跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
  W0 N0 O8 n, j& H7 X整訓時都是降子訓練
5 V, o% \( M; ^7 B4 v0 R( q然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
3 l6 ~2 Y7 b8 S# a; G' J8 i真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
, z. i4 m; V2 j8 i最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
# c, {# M0 y7 F5 H, r0 e哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
8 J6 X( _2 r" \% p& ]0 O: Z4 T儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
4 ]  b! m8 K) h4 ^# Q; V所以就讓我用嘴巴呼吸吧

0 y4 S( U  n* S[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
- b: P; i6 y3 ^; I8 Y看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
- {1 d1 s8 S  L% W學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
/ G" l- l+ j7 B7 I7 z% [- w8 wPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
2 i5 N5 |* A: w* F- Y8 m1 G# l5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
& X: R& ~/ m9 a' _3 G% o2 W跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
. ?$ j2 z: _2 b+ j看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
2 ~# }' Q. B1 X學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

3 I" |/ @+ L# G; x學弟今天去測試，丟臉了啦!!
' r1 o+ F2 v. p* ~% M$ O/ t3000公尺跑了快14分才回來
9 k6 f8 Z2 g. {  @退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
: ?4 [) ~: W& X7 o4 o                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
# B; x+ j& l" c1 f( C11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
6 @6 [/ k. o. [6 q我會先採用全鼻腔換氣法
% r& h( \' C& Y4 h; u% H: x0 }一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
, ~" b2 s5 j  }/ v, f* U一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
1 i9 j3 m" `7 S* `4 E然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
. j. k9 a! \* Z4 t& a/ P' I一進二出，再二進二出...
" h) ]. u0 Z1 Y最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
# e+ a7 p5 k2 A( _2 A: y% M2 h也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
, n. p) R3 k% \5 o9 s; R2 m跑步一直是學弟心中的痛
1 m5 p* p) N  I0 K* G因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
1 J6 j- w+ C7 a9 f. |看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
& v# {; e0 V: p; d學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
* w, h! r! y6 v缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
6 A7 L& ^+ E9 _* l* E看成績如 ...

4 y" n4 D. s' j- v3 c
學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
' U$ W. h" z, \5 o4 p6 v/ X. K5 I個人的習慣是先調腳步
! U4 p6 |" e* r+ V在調呼吸
5 n" b( M. p+ a+ [% A# I前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
. J5 n" R. ]' Z+ j3 Q3 ]0 r過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
) g3 |& h' O  i0 P7 ]( k' W小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
, V, x9 V  b+ k! r: _' C; @, A曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...