跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
$ r* e$ k% b: w! Q) J: c整訓時都是降子訓練
/ ~* ?# e+ E9 d, M- G- J然後配合答數
結果當然是
- q" X: X9 [* m7 o/ }3 ]  a4 M全連廿分跑完
; g' B3 W( V9 I) M而且是隊伍整齊的跑完
' r. N& b3 o) N' V, d5 j2 ~真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
% v! P  ^' V, d* K, D9 G' v哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧

[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
* u1 u6 L& _' f, v0 w0 e因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
2 V' w9 ]2 I9 `看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
7 Y9 X3 J1 N& w2 q2 [# F. I* u學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 q; h: r" H7 e& u% j: C氣不夠的時候改鼻2近口一出
. c6 D4 W# U/ M% D( F+ o* }0 E( ?缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
# Z$ G; f6 b% g看成績如何在上來告訴學長們
* B- @3 C$ R" |% c; ?PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
" E/ u1 b( M& t9 w  I- N多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
$ _4 H6 g- {+ H# A$ v5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
) C" j+ c/ C# k1 u) O6 d/ f$ p# {6 f跑步一直是學弟心中的痛
2 ~3 Z: d$ f  n. ^# u因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
( E, ]& T" {" a5 v學弟都是用"自然呼吸"來稱
$ u  D# W0 ?0 H) v8 \8 {氣不夠的時候改鼻2近口一出
1 A" @# e+ u4 y  W7 t) g, K3 C缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
& O0 _# R4 H. l& I; S; u- _看成績如 ...

; [$ k1 c/ `! e% O2 d學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
4 S% K: N5 R# X退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
0 K- P2 W- ?6 \, K6 M因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
6 }! {, J# m; g一吸一出，二吸二出
2 @* ~* V9 s* B" H* W, b轉口鼻換氣法
! I; f8 K' U& k. R( T8 {採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
2 F6 R4 g0 z$ f9 C& Z之後，採全口進吐氣法...
- Q! l2 I- v: Q8 G0 S/ U, `/ n5 Y先
一進一出
* r, H( O0 T/ J: r一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
& p2 v8 f9 l# `% b& G; X) c也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
- ~* U$ n  R5 t2 w  f+ x# ]學弟都是用"自然呼吸"來稱
# C+ _) A% d0 A" n$ k氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
0 Z8 r0 E, \1 a  G( A3 Q* W明天練看看全鼻子的
6 v, x& n9 l* k! q) F2 |看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
" C, i6 w8 T3 `& j" j  X; ]3000滿百好像是11分30秒
5 n9 U/ x) r$ c! c1 f5 Z, c' r/ M3 T個人的習慣是先調腳步
5 A& d5 L8 }: L1 K8 }在調呼吸
: q- }# d! i0 j+ Z# y# F0 V) \前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
5 ]6 p# V+ Q# U4 H/ v5 f, S過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
6 r- U8 Y* w) K2 ?7 E5 P給我的稱呼叫"沒心臟耶"
* p* v9 p' ^" j1 ?- \1 c還真是不敢當...