跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
: R8 g/ c8 A2 U! G5 y% B+ a整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
* _* g5 j; G9 A5 U" U! k6 o0 w: q而且是隊伍整齊的跑完
" t, @% X) q7 W6 Q2 O( W8 w真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
( R" ]0 e% J3 y* n$ B最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
& E9 b+ W$ [% O$ V4 }4 b6 P儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
9 A5 t/ S8 N* x# F# g0 K所以就讓我用嘴巴呼吸吧

8 Q# \9 Z; i; g[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
9 I0 O2 l; s; u學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
& E: R% r. Y+ Y7 m  |% U3 _明天練看看全鼻子的
: b) C9 g  ^" ^4 W% E0 A1 B: U, ~" {看成績如何在上來告訴學長們
" X# R! p0 D- tPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
5 E- `  {  I) ]. \多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
" c7 F/ U0 Z3 I$ }5 e看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
* V8 J4 {) ]6 g學弟都是用"自然呼吸"來稱
! Q! z4 J3 h+ ]4 J氣不夠的時候改鼻2近口一出
; I! z  U7 m9 u; M+ [3 V( o/ @. g缺點=會乾
" s! h& Q! M+ C4 i7 b- ~) Z明天練看看全鼻子的
5 i: f  M# m* y# e3 `/ R/ I/ {! o看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
; \+ `& m+ w& G2 b/ g3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
; H* H+ a& ?1 q' E) V4 f                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
5 \8 G! x. a. j3 T2 x3 J$ B11分多跑完是後段班
1 k& f& Z0 B% Y/ ?- L- s+ i10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
# {' G0 g3 R$ n' ~- U; f# t; B一吸一出，二吸二出
- e" u, M4 m, |; b% g" _+ _& k轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
' H* ?( {& J' ^- W" H% d之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
# V8 o: G3 c* g( C% [最後到終點....
" E% {1 x, d. i! ]+ A1 q0 m; v這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
0 ]3 d7 \+ a+ v+ M+ M因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
: ^4 H8 |( K, Y7 N  E! ]3 }看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
; ~5 v/ D' C& G0 I氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
8 \  m. G4 ?/ m0 @1 O明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

) w- h1 ~: u+ l0 w) V) g
學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
3 _4 ?* j' }) D4 v$ f" z, ?過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
# X, G: v& Y8 u6 C9 Q; Z9 V所以算是有些底子
- R( u7 b9 w1 @5 p曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
& m' h/ u: y+ u' n- k' U給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...