跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
0 q9 x' s3 Q1 k0 |整訓時都是降子訓練
( F  P! i  T4 }; J) q然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
! t7 x# g& b4 j9 X" n+ E( u* [0 h而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
* D- b  B) }, `+ P. R* X. y( Q1 ]* ~最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
0 P8 I0 X5 p! T+ d: H* R7 v: f% ]所以就讓我用嘴巴呼吸吧

[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
! G/ l, `: l% x4 f+ ^8 h/ G" ^9 A因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
, q5 @; l8 ?% J. W2 K) C, M看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
6 W. Y$ `6 S* j( E學弟都是用"自然呼吸"來稱
* W( w6 @, F3 l" c/ l氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
8 C# P5 v2 k- m- M, k9 A+ @; v明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
6 z( F; W: t+ v2 x9 f. K目前...能跑到..滿百就對了...
7 P$ F2 N* E. U) m' ]- o5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
8 y" s3 @9 f/ {* ]因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
9 m8 r/ N3 r" @1 s看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
8 D" z# |6 u9 z( J" k! E4 m學弟都是用"自然呼吸"來稱
( G( \4 r8 _4 L氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
$ {7 Y, `% t1 C& J* B明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
' Z) Y, @2 }! P8 U3 p+ c# m  g! E3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
) x* r, D: m0 m7 S' A                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
' x- b, b3 s2 D( B& |因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
  ]4 l: e' _; J4 ]$ T+ O11分多跑完是後段班
8 G3 |# O8 f- u# U( W( ?& |10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
8 P6 {4 ?) r0 Y4 r1 J/ c/ D" M我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
/ d' q" l3 i3 Q採..
( B9 z2 o, G& g一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
' r5 l% {, X/ q& j2 g然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
9 S0 |% _0 q8 U1 v% U+ O" w- h6 B先
- T; p; z- }$ M% b5 ]) i& z$ B一進一出
: P( z4 n$ r1 _; D一進二出，再二進二出...
最後到終點....
; S! U- W0 K- @( ]7 ]$ k這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
, R4 J6 \5 E( _, `9 I& y( L跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
* G1 F7 e1 [0 N看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
# W) ]3 a' u! q氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
8 Z* E* K- c7 N看成績如 ...

& Y- n& E+ a4 q4 w0 W
: j- f- Z& ^6 T學弟比較菜所以是跑3000的
$ a8 B6 w5 S2 e. D& H8 s3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
# E( _6 v" Y. C8 d在調呼吸
4 |" Y. n" u" T& \前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
8 s3 T, E$ @( Y- g" l' n小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...