跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
2 c- ?/ H) {1 E) |/ Y整訓時都是降子訓練
2 j. Z: B8 O0 l, H. H然後配合答數
$ `  T' m% V  n% |結果當然是
全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
. U$ @! H3 i% }" d) C9 e) p* R真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
0 ~* v% o( t/ m( O1 s哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
1 W; n+ t( b: d( q$ p- r所以就讓我用嘴巴呼吸吧

0 j+ q# i6 R' b" `8 r; n& f! m[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
* Y& K9 c) [: d9 G+ r, x因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
7 i/ W8 Y3 ?; f看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
" f7 L9 y% S% S' q/ Q. e氣不夠的時候改鼻2近口一出
) J" W) Q5 n: Q( {" J& t# d缺點=會乾
0 Q2 _, ]1 s; p7 C明天練看看全鼻子的
0 b; e  N: f3 e5 H+ g看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
! X7 w. |& I+ ^0 e) d目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
) m0 R8 ~' ]. L, D0 Q, n5 @4 V跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
5 l. w; s3 _: V" d學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
/ w: U- @; G+ C5 V2 G$ F缺點=會乾
% d8 k, t" o' a& ]0 p  G: q9 D% ~明天練看看全鼻子的
3 O2 ?8 X9 s/ Y# J/ w看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
  \: M: a; G' r) h% s( B4 k因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
$ q6 B. g! P" [+ x9 z一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
, y- X! G% `# n3 `1 w4 E4 x5 Q之後，採全口進吐氣法...
先
* Y- x$ X0 C% Q  ?5 O. o一進一出
  v. D0 ^4 m; H: d" {一進二出，再二進二出...
最後到終點....
1 d1 k2 f% t3 O% w" [2 b- W這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
' E% f$ Q4 F9 \& V' Z跑步一直是學弟心中的痛
' g4 H1 Y: n+ h# F* _9 p8 c8 s. p1 _) T因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
2 _# C: l# ]4 o& v2 a, W學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
. K5 J2 M( t! K9 y缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

: |: w0 y6 n. r  \6 s. L: B; H學弟比較菜所以是跑3000的
7 c# Z+ p  P0 p8 c  k3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
+ H0 P( q* z( `/ t6 {* C# K前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
$ r! V- @# ~& P/ |+ V+ I4 r% k過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
# t0 g4 [- T2 B4 i4 p  p小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
; N4 Q3 ?+ X$ X4 a) {給我的稱呼叫"沒心臟耶"
% K7 X2 D% l+ N7 w  h# q3 h1 B8 g還真是不敢當...