跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
: p- w: Z6 J6 m0 S+ i" u$ R整訓時都是降子訓練
然後配合答數
/ ~, R; m- a9 g0 k# ~; S結果當然是
: @1 P9 J1 J( J全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
9 _8 Y; z' I2 R. V% r* N, b4 P真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
0 b+ D: x& L- H  p$ f儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
& z$ q9 J* a! {9 X/ d3 v" k哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
8 e2 b' ?( }2 v所以就讓我用嘴巴呼吸吧
% W& a0 V( W& z1 l" _( F5 {% K, X
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
8 z. A/ F# `7 O1 B  j+ G1 {因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
+ ?& o* Q# Z6 H" z看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
5 N! ^+ l- |/ w% [7 f  m( i7 M學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
/ @  v5 M% t. ~% m8 J( C缺點=會乾
  ?; f4 y* b! T9 s$ i0 Q明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
- q# L/ z( x; j) T3 N* nPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
/ D1 @2 G0 g+ P' l* ~9 t多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
: \1 J- }; M! n5 ?& _, O) F目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
+ l1 v0 U) v# D跑步一直是學弟心中的痛
: w0 H; ]5 G  r) V因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
6 Y. X6 P4 B1 e& q: Y氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
& o# _: l2 g% t看成績如 ...

  T5 C' ?' B- W8 B# `8 o% y0 A" l學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
) K7 _- ^1 O# u$ }4 x                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
1 F: ?# u7 Q5 I! K; W* |4 K0 q10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
+ s! a; ]7 J/ J1 N# B. C) u2 C5 K採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
+ O; U2 @1 F$ g3 B4 L0 ^然後，二吸二吐...循環
: V( ]! y8 Q4 C( M$ L4 s之後，採全口進吐氣法...
" q( _* n/ c# E3 f先
9 W  q8 ~, X* \8 ]# N2 T一進一出
4 g" _" _# z4 k5 _9 E一進二出，再二進二出...
. T6 E( p. k  e; ~/ e/ y9 m最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
6 v* b* C: H( X; [' B看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
4 j6 S5 f- b1 z5 u學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

1 _- H9 m) K' l: S. m! H" s) o學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
* \. Q, w3 H0 }/ z- Y7 H9 |' q) z在調呼吸
) W3 |8 @1 \- p) P/ b: c前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
4 V! T4 \: g$ X8 s- c  y3 b" f8 z過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
1 k/ K1 i, ?$ y8 F5 F, ^曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
# g: Y# T, Q6 w- \# ]! ^- h5 c* R給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...